Ora ho visto il video anch'io dello stacco...
Intende dire che arricci troppo la schiena quando ti tiri in piedi: è un movimento esagerato, forse ha qualche utilità in gara per determinare la fine dell'alzata ma non mentre ti alleni. Finito lo stacco limitati a metterti in piedi, senza spingere la pancia in fuori e senza piegarti all'indietro.

Ciao ricky è una valutazione personale è può darsi che mi sbagli,in riferimento al tuo mal di schiene quando sposti il busto indietro dovrebbe avvenire per mezzo dello spostamento del bacino con contrazione dei glutei e a me sembra che tu lo faccia portando la schiena indietro utilizzando solo essa,ma se non hai avuto problemi durante lo stacco o alla fine può darsi che mi sbagli.anche se nello stacco la cosa essenziale è estendere le ginocchia completamente e stare dritti alla fine,non occorre accentuare troppo l'iperestensione ,questo se non sbaglio lo confermò yashiro poichè gli era stato ripetuto può volte dai giudici prima di una gara,attendi anche altri pareri prima di apportare modifiche che magari non hanno nessun nesso con il tuo mal di schiena .

Effettivamente , se su un' alzata in gara o comunque un test massimale si vuole accentuare il movimento portando indietro le spalle ci può stare, però in ogni ripetizione di ogni serie è eccessivo.
Lo facevo anche, io poi ho letto le considerazioni di Yashi a cui fa riferimento Indio e adesso accentuo la chiusura solo sull ultima ripetizione.

Eh si io ho problemi ai lombari durante e dopo lo stacco,soprattutto nella discesa col bilanciere che il peso fa sovraccarico sui lombari,è normale?Cmq si cercherò di non andare più indietro con la schiena e nell'alzata del bilanciere di stare solamente dritto e vi farò sapere come andrà col dolore,cmq oggi va già meglio,è passato un pò,speriamo bene,cmq grazie a tutti!

Esatto, il presidente si veniva a raccomandare di stendere le ginocchia assolutamente, che è l'unico fattore limitante...tirare indietro la schiena può aiutare in una chiusura difficile, ma non è né indispensabile né salutare. A parte che si sprecano un sacco di energie, io da un pò arrivo verticale e torno subito indietro, ho notato un bel risparmio di energie.

Quando torni indietro col bilanciere scendendo non ti fa sovraccarico sui lombari?Come effettui la discesa?

Lo porto giù piegando le gambe e tenendo la schiena tesa, ma senza frenarlo più di tanto...è una caduta vagamente accompagnata.

Ah proverò cosi allora,io lo faccio andare accompagnandolo a terra però nella discesa si affaticano i lombari

Ecco l'allenamento di oggi,la panca oggi non mi è piaciuta,non so perchè ma guardando i video la traiettoria la vedo meno migliore confronto all'ultimo allenamento,poi ditemi voi,soprattutto tu doc che mi segui da molto,poi a fine panca sentivo quasi a cedimento i tricipiti,è la prima volta in quanto tutte le volte finita la panca sentivo quasi a cedimento i pettorali,come mai?
Poi per lo squat ho aggiunto il bilanciere,ditemi voi,dal video sembra che vado meglio

Squat Progressione 4x10 8kg(solo bilanciere)

Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch alti e bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 8kg
Video0147 - YouTube

Panca 36Kg
Video0152 - YouTube

Rematore 30Kg
Video0153 - YouTube

Eccoci:

Veniamo allo Squat: dalla seconda alla sesta ripetizioni sono valide ma al pelo, la prima non è abbastanza profonda e dopo la sesta la posizione e la profondità "vanno in vacca" :D
Se guardi bene porti continuamente il peso sulla parte interna del piede quando sei in affondo, forse dovresti provare a stringere di 10 cm la stance.

La panca: per quale motivo la "senti" di più su un muscolo o sull altro non so, forse avevi le mani in una posizione diversa?
Per quel che riguarda la fatica invece secondo me la sentivi di più perchè avevi le scapole meno addotte delle volte precedenti, guardati, sei proprio piatto sulla panca, mentre se adduci le scapole, anche se non vuoi, un po' ti inarchi.

Nello squat "scodi", cioè quando scendi pieghi la schiena. E' anche vero che è difficile tenere la schiena dure a peso nullo (perché non riesci a star bene in assetto) inoltre giri molto i piedi, se ci fai caso quando scendi finisci per poggiare il piede solo verso l'interno...devi piantarli per terra e spingere forte al suolo, senza perdere aderenza coi piedi. Io proverei a mettere più peso, con il bilanciere vuoto è difficile vedere i difetti di uno squat carico.

Sulla panca quando inizi a scendere mi pare che tu spalanchi i gomiti, quasi a voler fare una panca alla gola. Va bene aprire i gomiti, però devi anche seguire la traiettoria giusta, cioè quella verso i capezzoli. Quindi i gomiti vanno all'esterno sì, ma non in linea coi deltoidi altrimenti sei costretto a scendere storto, come fai. Inoltre, sia quando inizi a scendere ma soprattutto quando spingi in alto e finisci l'alzata devi tenere il petto in fuori ben spinto e le scapole addotte. In pratica devi chiudere la schiena indietro sulla panca e spingere il torace fuori, questo sempre. Dall'inizio alla fine della panca, ricordatelo perché è la cosa più difficile della panca, ed è anche il suo fondamento. Prima c'è questa cosa, poi e solo poi viene il su e giù di braccia e bilanciere.

Agiamo in simultanea doc :D Siamo un team di supporto consolidato :D

Eh si all'inizio le scapole le adduco però una volta che prendo il bilanciere si stampano sulla panca,forse è il peso che non le fa rimanere addotte,cercherò di sforzarmi a tenerle addotte il più possibile,secondo me non riesco sempre a mantenere la traiettoria giusta perchè ho una presa stretta col bilanciere,ho guardato un video su come eseguire bene l'esercizio,e mi fa vedere che bisogna avere la presa larga più della larghezza delle spalle,è giusto?e credo che riesco a scendere meglio col bilanciere cosi

Eh si al prox allenamento metto 10Kg cosi da fare 18Kg compreso bilanciere e posto il video dello squat per vedere,uff questo squat mi sta facendo impazzire ehehe,cmq grazie a tutti!
Quindi cosa devo fare per non poggiare il piede all'indietro nella discesa?Ho notato che facendo cosi riesco a scendere di più

Per lo squat non saprei, forse hai la stance troppo larga...?
Mentre per la panca fidati che non è il peso a incollare le scapole, è questione di abitudine. L'ampiezza della presa si può sistemare: in gara si usa una distanza tra gli indici di 81cm, metti due pezzi di nastro adesivo sul bilanciere o segnalo col gesso e hai l'ampiezza da tenere ;)

Va bene grazie mille,quindi nello squat devo chiudere un pò le gambe?

Devi provare: sicuramente hai una stance, una posizione in cui quel gioco coi piedi non ti serve per affondare. Prima prova ad eliminarlo senza modificare la stance, se non riesci fai dei tentativi.

Secondo me il fatto che poggia sull' interno del piede dipende dal fatto che utilizza una stance molto larga, probabilmente chiudendo un po' riesce a tenere il piede tutto in appoggio, piano piano, con il crescere della sua mobilità potrà aprire gradualmente di più la stance.

PS: i nostri commenti sui filmati di Ricky sono pressochè sovrapponibili, due teste pelate che pensano alla stesso modo :D

EHEH si doc,cmq si proverò nel prossimo allenamento,uff non vedo l'ora di riuscire a fare bene questo benedetto squat eheh,cmq grz a tutti,notte!!!!!

Ecco l'allenamento di oggi,spero di essere andato bene.

Stacco 5x5 per 56 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30


Ecco i video:

Stacco 56Kg
Video0154 - YouTube

Military 30Kg
Video0155 - YouTube

Nelo stacco se osservi con attenzione spezzi il movimento (stesso errore che faccio io :) ) e prima estendi le gambe e poi raddrizzi la schiena, non va bene, schiena e gambe devono agire all' unisono, e per riuscirci devi pensare come se tu volessi effettuare l' alzata tirando indietro prima di schiena e poi con le gambe.

Military meglio, è più composto.

Ok farò più attenzione nel prossimo stacco,grz tante
Cmq nella discesa del bilanciere si affaticano sempre i lombari,e a fine stacco per 5-10 minuti imangono cosi,è normale?anche a te capita?

Nella fase negativa il bilanciere lo accompagni troppo lascialo andare giù.

Quindi devo lasciarlo andare più velocemente?

Non è questione di Veloce o Lento, basta che tu non togli le mani, il resto lo deve fare la gravità.

(ovvio che questo è l' ideale, poi a seconda di dove ti trovi e quanto kg hai caricato bisogna vedere se si può lasciare "schiantare" il bilanciere sul pavimento o se si rischia di essere inseguiti da una moglie irritata :D)

EHEH va bene,grz mille!!

Non mi fa caricare i video su youtube,li carico,esce elaborazione del video e si blocca e non esce neanche il link del video,cosa può essere?

Un problema temporaneo di Youtube, riprova stasera.

Ok speriamo!

Ciao ricky pensa che libero è sospeso da un mese,mi sa che devo cambiare,e speriamo che you tube non faccia gli stessi scherzi

Eh speriamo veramente uff

Ecco l'allenamento di ieri che non sn riuscito a postare,ora youtube funziona perfettamente,nella panca cmq mi sono visto un pò meglio,migliore stabilità e traiettoria,poi aspetto i vostri pareri,è bella dura scendere piano e cl fermo al petto,però sono contento perchè mi sento che sto migliorando,soprattutto grazie a voi.Per lo squat ho messo due pesi da 5Kg,totale 18Kg,spero di essere andato bene,questo squat mi sta facendo esaurire ma ci devo riuscire per forzaaaaaaaa.Ecco i video:

Squat 18Kg
http://www.youtube.com/watch?v=gF0VH3Of6aw

Panca 36Kg
http://www.youtube.com/watch?v=gEVknSrQIok

Rematore 30Kg
Video0160 - YouTube

Ciao ricky i video di panca e squat non si vedono,probabilmente li devi prima cancellare o dare un nome differente perchè dice che è un duplicato di un file già caricato

Squat 18Kg Bilanciere
Video0157 - YouTube

Panca 36Kg Bilanciere
Video0159 - YouTube

Rematore 30Kg Bilanciere
Video0160 - YouTube

Quelli vecchi che non caricava poi li ha caricati quando youtube ha ripreso a funzionare,eccoli tutti!

Ecco l'allenamento di ieri che non sn riuscito a postare,ora youtube funziona perfettamente,nella panca cmq mi sono visto un pò meglio,migliore stabilità e traiettoria,poi aspetto i vostri pareri,è bella dura scendere piano e cl fermo al petto,però sono contento perchè mi sento che sto migliorando,soprattutto grazie a voi.Per lo squat ho messo due pesi da 5Kg,totale 18Kg,spero di essere andato bene,questo squat mi sta facendo esaurire ma ci devo riuscire per forzaaaaaaaa.

Potete eliminare il post dei primi 3 video in quanto non funzionano

Allora

Lo squat: qualcuna sotto il parallelo forse c'è, però sono molto al pelo, se fosse un massimale o una gara potrebbe andare bene, ma un allenamento così non è abbastanza; l' errore più grosso è quello di squattare andando avanti con le ginocchia mentre dovresti andare indietro con il sedere. Adesso riprova a mettere il box di 20 cm e scendere a sfiorarlo con il sedere (senza sederti sopra).

Panca: discreta la discesa, si vede che cerchi di controllarlo, però nel fermo al petto ti perdi e il bilanciere vaga in giro per il petto. Il fermo è UN FERMO, immobile come una roccia (non so come fai a fare panca con il flash negli occhi :D).

Ciao Ricky!
guardando questi ultimi video, in particolare lo squat, ho notato che tendi ad alzare la parte esterna dei piedi ad ogni rip.
Forse lo fai perchè hai "paura" a scendere di più pensando di perdere l'equilibrio oppure per altri motivi?

Magari gli utenti più esperti potranno dirti qualcosa in merito.. io l'ho solo notato e mi son sentito di scriverlo :)

Eh si passa la luce del sole,è un pò fastidiosa mannaggia,cmq cercherò di essere bello fermo al fermo eheh che gioco di parole,si l'ho notato anche io nello squat,cercherò di migliorare,ok metterò il supporto di 20cm.
Cmq ecco l'allenamento di oggi,ed è finita anche la settima settimana d'allenamento!

Stacco 5x5 per 56 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video:

Stacco 56Kg bilanciere
Video0161 - YouTube

Military 30Kg bilanciere
Video0162 - YouTube

Nel military in qualche ripetizione ho perso un pò l'equilibrio ma di poco

Stacco: si vede che pensi a quello che fai, bravo! stai cominciando a coordinare la schiena con le gambe.

Military: dimostri un buon controllo, però ogni tanto "ti scagli in avanti come un tarantolato" (...:D...) questo non deve più vedersi.

Eh si nel military su qualche ripetizione ho perso un pò l'equilibrio,grz cmq,cercherò di migliorare,notte e buon weekend!Ci sentiamo lunedi per l'inizio dell'ottava settimana d'allenamento,grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch alti e bassi 3x30

Per lo squat ho messo un supporto di 18cm,l'ho sfiorato ma di poco,spero di essere andato meglio ma è davvero difficile scendere di più,mi tira moltissimo nell'interno gamba e intorno all'inguine,uffff,ecco tutti i video:

Squat 18Kg
Video0165 - YouTube

Panca 36Kg
Video0167 - YouTube

Rematore 30Kg
Video0168 - YouTube