Ah va bene cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,si ho questo brutto vizio che accentuo la chiusura,starò più attento,ok proverò con 64Kg,grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat.

Squat 5x5 30kg (carico comodo,solo un pochino pesante nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie)

Panca 5x5 per 40kg (un pochino pesante nella 4 e 5 serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 32kg (comodo in tutte le serie)

Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 30Kg
Video0196 - YouTube

Panca 40Kg
Video0197 - YouTube

Rematore 32Kg
Video0198 - YouTube

cIAO ricky in attesa di doc e gli altri,ti consiglio di mettere due segni sul bilanciere equidistanti 81 cm(per avere un riferimento di come tieni la presa nella panca)con una ripresa frontale o posteriore alla panca si capirebbe meglio se è troppo stretta o va bene.devi lavorare un pò di più sull'arco.
lo squat è la mia bestia nera poichè come te non ho supporti alti,ma nonostante non sei ancora stabile con i piedi sei migliorato molto.
P.s dai un'occhiata nella sezione IL CLUB c'è un pò di gente che vorrebbe dirti qualcosa.

Si ho visto grazie di cuore,cmq va bene metterò il segno per gli 81cm,grz mille per i consigli sullo squat,come stabilità di piedi che intendi?
Si sull'arco devo lavorare un pò.sto facendo il massimo,anche se dalla ripresa non si vede bene,cmq grazie di cuore,aspette te doc eheh!

Ciao Ricky
Squat si vede che cominci a prendere confidenza, i piedi ballano molto meno, però fin dalla prima ripetizioni perdi la schiena, cerca concentrarti sull' iperestensione, magari cercando di scendere più verticale.

La Panca benino, però nell' ultima ripetizione ti sei addormentato sul fermo al petto e poi per forza hai fatto fatica, mentre facciamo recuperare lo Squat, ti proporrei di passare a fare panca 6x4x44kg, ti va?
... e anche lo stacco 6x4x66kg...

Indio ha ragione, guarda in Club, ma impara anche a usare la funzione "Links veloci" -> "Messaggi odierni" così ti sfuggono meno cose :)

se guardi i piedi bene nello squat sollevi le punte,li sposti di continuo,questo ti toglie stabilità.

Si nell'ultima ripetizione della panca mi sono addormentanto al petto perchè siccome la larghezza del poggiabilanciere è poca,avendo una presa molto larga del bilanciere nell'ultima ripetizione devo stringere la presa quando ho il bilanciere al petto cosi quando salgo poso il bilanciere con facilità,è un probleman del poggia bilanciere della panca,è molto stretto,uff.
Cmq cercherò di essere più stabile con i piedi,cmq va bene lo stacco 6x4 x 66Kg però secondo me la panca 44Kg sn troppi,40Kg me li sento un pò pesantini soprattutto quando levo il bilanciere dal supporto,mi sento i polsi tirare molto,non so se riesco bene con 44Kg,che ne dici doc?

Allora comincia a fare panca 6x4x40kg e vediamo come la senti e decidiamo dopo se aumentare o no

OK grazie mille!Cmq siccome ho fatto due tatuaggi devo stare a riposo un 3-4 giorni,appena posso allenarmi pubblicherò i miei allenamenti di nuovo,un grazie mille a tutti!

Congratulazioni per i tattoos :cool: sai che devono essere dispari eh...ma io non ci ho mai creduto a 'ste boiate infatti me ne tengo 2 :D

SISI infatti già ce ne avevo 1 perciò ne ho fatti altri due per averne 3 in totale eheh,a presto!

Rieccomi con l'inizio della mia decima settimana d'allenamento,ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nel rematore e cambiato le serie della panca da 5x5 a 6x4 come hai detto tu doc.

Squat 5x5 30kg(Buono,carico sopportabile)

Panca 6x4 per 40kg(Buono,un pò difficile nella 6 serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono,carico sopportabile,un pò pesante nelle ultime ripetizioni)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buono)
Crunch bassi 3x30(Ottimo)

Ecco i video,scusatemi se sn un pò sicuri ma essendo brutto tempo nela mia città dentro il garage c'è poca luce,ho acceso anche la luce ma fa poco effetto,devo provvedere a mettere un'altra lampada,grz mille,aspetto i vostri consigli sugli esercizi!

Squat 30Kg
Video0200 - YouTube

Panca 40Kg
Video0201 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0202 - YouTube

Era un pò che non ti commentavo ricky, vediamo di recuperare un pò:

-squat molto migliorato sul fattore piedi, molto bravo. Anche le ginocchia si muovono bene (da quello che posso vedere sul video). unico neo è che perdi la tensione sulla schiena, ma quello succede anche a me con un carico eccessivamente leggero e sembra che questi 30 kg non ti mettano affatto in impegno. Tu comunque concentratici per tenere la schiena tesa, col peso migliorerà ;)
-Panca: ok il fermo, ma fermo non vuol dire "pennichella" :D quando sei al petto l'importante è spezzare il movimento, ossia annullare le spinte di slancio e rimbalzo. Te lo dico perché nell'ultima ripetizione sei sceso a cannonata ed hai fatto un fermo lungo e scomposto. Il fermo fiacca, non c'è niente da fare: siccome per il momento non devi fare gare l'importante è il concetto. Scendi lento controllato ed a scapole addotte e petto in fuori, tocchi il petto (senza affondarci) e riparti in spinta. Fermi meno lunghi si traducono in più energia, così le ultime non cadono al petto per inerzia ;) Altra cosa, ci sono i dischi di mezzo ma mi pare (sottolineo mi pare) che quando scendi i gomiti non rimangano sotto il bilanciere ma ti "scivolino" verso le orecchie, in sostanza gli avambracci ruotano leggermente. Occhio, è un brutto vizio che ho anch'io. Fatti dare un'occhiata da qualcuno, che dovrà solo guardarti da sopra e dirti se tieni i gomiti sotto al bilanciere o se sono spostati.
-Rematore: stai più vicino alle gambe in salita ma anche in discesa, quando tiri punta a portare il bilanciere sotto l'ombelico. Te lo dico perché nelle ultime vedevo una tirata molto alta, che diventa come una scrollata e funge bene per il trapezio ma meno per il gran dorsale. Poi dirai che rompo le palle (e hai ragione :p) ma anche nel dorsale abituati a far partire il movimento dalle scapole...quando scendi le porti avanti rilassate, quando tiri la prima cosa che si muove sono le scapole che tornano addotte, seguite dalla flessione delle braccia.

Comunque molto bene nel complesso, apprendi e migliori ;)

Grazie mille,nello squat ci sto mettendo l'anima,ok correggerò anche la schiena,voglio farlo perfettamente ehehe.
Nella panca quindi devo essere più compatto nel fermo e risalire con energia,giusto?Cmq le scapole cerco di addurle il più possibile,devo ancora migliorare però,me ne accorgo anche io durante l'esercizio.
Per i gomiti faccio sempre attenzione a tenerli sempre sotto il bilanciere in parallelo giusto?frs al fermo perdo un pò di concentrazione e li cedo un pò,cmq farò più attenzione nella prossima.
Ok nel rematore arriverò fino all'ombelico e poi scenderò,grazie mille

Questo è già garanzia di miglioramento ;)

L'unica cosa in cui ti servirà un occhio esterno è la panca: è difficile capire se effettivamente i gomiti sono messi bene, anche se a sensazione sembra così.
Vai così!

Grazie mille veramente per tutti i consigli che mi hai dato,a dmn ,seguimi se puoi,dmn ho stacco,military come fondamentali e curl e affondi cl bilanciere come complementari,grazie di nuovo!

Ciao Ricky, mi dispiace ma non sopo potuto passare prima ma ho finito l' ambulatorio alle 19, alle 19,30 ero a un congresso che ho terminato adesso.

Comunque Yashi ha già fatto tutto.
Due parole mie:
-passi da gigante nello squat
-nella panca invece il fermo è troppo lungo, ma soprattutto ti rilassi con il bilanciere al petto, poi fai una fatica incredibile a ripartire; fai un secondo di fermo ma soprattutto non rilassarti con il bilanciere al petto, farai metà fatica.

Non preoccuparti doc,cmq grazie mille,mi sto impegnando molto nello squat,ok correggerò il problema del fermo,è vero mi rilasso troppo,a dmn!Notte a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2Kg nello stacco e modificato le ripetizioni da 5x5 a 6x4 come hai detto tu doc.

Stacco 6x4 per 62 kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima ripetizione)
Military 5x5 per 30kg(Faticoso nelle ultime 2 ripetizioni)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(A cedimento nell'ultima ripetizione,un pò difficile)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30 (Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 62Kg
Video0203 - YouTube

Military 30Kg
Video0205 - YouTube

Gli stacchi devono far sentire un po' di fatica, sono tra gli esercizi più provanti per il fisico ma anche per il sistema nervoso (cominci adesso a sentire gli stacchi veri). Non ne sono sicuro a causa della posizione da cui effettui le riprese, ma mi sembra che quando stacchi hai le spalle sulla verticale del bilanciere, dovrebbero essere un pochino oltre.

Military bene, passiamo con lo stesso carico al 6x4 e vediamo?

Quindi devo avere le spalle un pò più avanti del bilanciere?
Ok nel military passo ad un 6x4 cn lo stesso carico,cmq grazie mille di nuovo!

Si, almeno di poco oltre al verticale del bilanciere dovrebbero essere.

OK grazie mille doc,a dp!!

Oggi riposo,ho il lombari troppo affaticati,a domani!

Guardavo ora i video...il military ha una buona spinta ma hai i gomiti assolutamente troppo indietro. Ora il bilanciere lo tieni perché è obiettivamente leggero anche per te, quando avrai un peso maggiore quella posizione te lo farà cadere a terra. I gomiti vanno portati come minimo sotto al bilanciere, anche un pò oltre; in questo modo hai più sostegno per lo stesso e la sbarra dovrebbe appoggiartisi al petto, così eviti di sostenerla attivamente quando sei fermo.
Lo stacco bene, quando ti sarai preso meglio con tecnica e fiato ci saranno ancora alcune cosette da limare ma è ok per adesso ;) Unica nota: la testa. Va bene guardare in alto, ma non piegare il collo totalmente all'indietro...te lo dico perché lo facevo anch'io (anche nello squat) e ora ho i cervicali imballati...

Grazie mille yashiro,si hai ragione,i gomiti sono ancora indietro,devo modificare questo aspetto,grz cmq,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 30kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Meno faticoso confronto agli ultimi allenamenti,buono)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(buono,un pò duretto nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 30Kg
Video0206 - YouTube

Panca 40Kg
Video0213 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0215 - YouTube

Squat: tieni i piedi piantati per terra e non farli ballare, spingi le ginocchia in fuori così da perdere meno la schiena in affondo, buon ultimo non lasciarti schiacciare dal peso e tieni la schiena più dritta (se no ti trovi a squattare come me :o)

Panca : meglio delle ultime, belle esplosive, non sono però sicuro che tu al petto tenga bene la compattezza, dimmelo tu?

Grazie mille,si la schiena la perdo un pò,cercherò di tenerla più dritta possibile.
Cmq si sto cercando di essere bello compatto al fermo come hai detto tu e facendo cosi ho anche più facilità nel salire facendo meno sforzo,credo di essere compratto,cmq grazie mille di nuovo,notte!A dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,ho cambiato le serie nel military passando da 5x5 a 6x4.

Stacco 6x4 per 62 kg (Buono,giusto un pò di affaticamento ai lombari)
Military 6x4 per 30kg(Benino,quasi a cedimento nelle ultime due ripetizioni)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)


Ecco i video:


Stacco 62Kg
Video0216 - YouTube

Military 30Kg
Video0217 - YouTube

Hai fatto bene a cambiare il military da 5x5 a 6x4, è buono, hai ancora un attimo di instabilità alla fine dell' alzata.

Stacco bello, per ora nulla da dire.

Grazie mille doc,cercherò di correggere anche l'alzata,ci vdm lunedi con l'inizio della mia 11esima settimana d'allenamento,son volatee,eheh,buon weekend!!!!!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 30kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Buono,faticoso nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Benino)
Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video,scusate se sn un pò scuri ma è brutto tempo

Squat 30Kg
Video0218 - YouTube

Panca 40Kg
Video0221 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0223 - YouTube

Nello squat direi di alzare di 5-6kg, anche se devi continuare a curare la sctenuta della schiena e le ginocchia in fuori.

Nella panca il difetto più grosso che vedo è quello di non controllare la discesa del bilanciere, va bene che non devi più fare una discesa in 3 secondi, ma non devi neanche fartelo piombare addosso.

Si ok quindi metto 35Kg nello squat e cercherò di tenere la schiena più dritta possibile e le ginocchia in fuori.
Si nella panca non controlla la discesa del bilanciere,sempre per il fatto che non eseguo la discesa in 3 secondi e mi faccio prendere dalla fretta ma il carico riesco a sostenerlo bene,la prox volta faccio una discesa più controllata e non come se mi piombasse il bilanciere addosso,grazie mille per i consigli!

Cmq tu prendi integratori?Proteine?Alimentazione?

No, non prendo integratori, non c'è nulla di male a farlo, ma è una scelta personale, i pochi risultati che ottengo li voglio ottenere con le mie forze.

Le proteine riesco a introdurle con l' alimentazione quindi non le addiziono.

L' alimentazione non è nulla di particolare, anche perchè devo conciliarla con le esigenze della famiglia e del lavoro. L' unico calcolo specifico che faccio sono le proteine totali e le calorie totali.
Le proteine cerco di fare in modo di introdurne circa 2 grammi per kg di massa magra e le calorie le gestisco a seconda se voglio aumentare di peso o diminuire.
Comunque io sono l'ultima persona a cui chiedere consigli per l' alimentazione e l' integrazione.

OK si chiedevo perchè cmq l'alimentazione credo conta per l'aumento di massa

E' giustissimo, però per avere consigli sull' alimentazione da chi ne capisce, se vuoi apri un topic apposta. Io non sono un buon esempio...:D

Grazie mille cmq doc,sei sempre gentilissimo,a dmn,notte!!!

Ciao a tutti,ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 62 kg(Buono)
Military 6x4 per 30kg(Buono,quasi a cedimento nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buono)
Curl 4x8 per 12kg(benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 62Kg
Video0224 - YouTube

Military 30Kg
Video0225 - YouTube