Stacco bene alziamo di 4-5 kg

Military prova a farlo in modo meno frenetico, cioè fermandoti un secondo quando hai le braccia estese

Va bene proverò cn 66Kg nello stacco e ti fc sapere,ok nel military starò un secondo fermo a fine alzata,grz di tutto!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato di 6Kg lo squat.

Squat 5x5 36kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 6x4 per 40kg(Buona,un pò faticosa nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Benino)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 36Kg
Video0226 - YouTube

Panca 40Kg
Video0230 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0231 - YouTube

Squat , attento a non perdere la schiena, ma sei molto disinvolto.

Panca, bene , bello comaptto, adesso dovresti cominciare a provare un pochino di arco.

Si mi sto concentrando per non perdere la schiena durante lo squat,farò del mio meglio.
Grazie per la panca,ok ma ci lavoro anche ora solo che non si vede molto in quanto la posizione della ripresa del video è un pò alta e non inquadra la panca,proverò a far vedere meglio se ci riesco,cmq grz di nuovo,notte,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,ed è finita anche l'11esima settimana d'allenamento,cmq ho aumentato 4Kg nello stacco.

Stacco 6x4 per 66kg(benino,lombari affaticati,un pò faticoso nell'ultima serie)
Military 6x4 per 30kg(Buono,meno faticoso,grazie anche al secondo di fermo che faccio quando ho le braccia estese)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Buono)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,faticoso,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)
Crunch bassi 3x30(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 66Kg
Video0233 - YouTube

Military 30Kg
Video0234 - YouTube

Tutto buono, appena te la senti con lo squat facciamo un mini test massimale, però sarebbe utile che tu ti procurassi delle protezioni (almeno due cavalletti), che comunque serviranno in qualche modo al salire dei carichi.

Grazie mille,ok per il test,i cavalletti che sono?Sono tipo uncini che stanno sul supporto bilanciere che una volta chiusi non c'è pericolo che il bilanciere cada da un lato?

Ma non ti ha spiegato niente la mamma...:confused: :D

...questi sono dei cavalletti:



se guardi i miei video io Squatto tra due cavalletti di ferro.
(ovvio che un rack sarebbe meglio)

Come posso procurarmi l'attrezzatura doc?

Allora Ricky, devi innanzitutto decidere se vuoi prendere un Rack serio con un certo impegno economico ma che ti servirà per sempre o usare qualcosa come i cavalletti come ripiego.
I rack si devono ordinare un line, i cavalletti si travano in quasi tutti i grandi magazzini che si occupano di bricolage tipo Obi, Bricò etc

Buono lo stacco, un paio di cose però:
-quando parti hai le ginocchia oltre al bilanciere, ed è buono,ma non avere fretta di toglierle...ora che i carichi cominciano ad impegnarti tendi a stendere le gambe un pò troppo presto. E' normale eh, perché le gambe fan fare più fatica (ma più chili) invece tirare di schiena è più istintivo.
-ok la testa dritta, ma non piegarla all'indietro.Non schiacciarti le vertebre cervicali quando spingi, tieni il collo teso ma dritto, non piegato all'insù.
Military ok, stesso discorso dei cervicali e per i gomiti sei migliorato, ma tienili ancora più avanti: il bilanciere quando non è sollevato dovrebbe poggiare sul petto, non essere sostenuto dalle braccia.

Comunque migliori molto in fretta ;) Mi unisco al discorso di doc, un minimo di sicurezza ti servirà presto e se non hai intenzione (anche solo per il momento) di acquistare attrezzatura dovrai usare la fantasia per costruire o usare cavalletti, o rialzi o casse di legno che impediscano al bilanciere di arrivarti addosso in caso di alzata fallita (che non è un disonore, ma una semplice possibilità quando ci si allena bene).

Grazie mille,va benenello stacco devo avere il collo più dritto,hai ragione,mi scordo sempre,si le gambe tendo a stenderle un pò presto,le devo stendere in contemporanea con la schiena giusto?Ok nel military,cmq si il bilanciere lo poggio sul petto,cercherò di tenere ancora di più i gomiti sporgenti in linea,grz per tutto veramente,cerco di fare il massimo sempre.
Ora devo vedere,il power rack mi sembra che costa un bel pò,per ora credo vadano meglio due cavalletti però non so prp dove prenderli e di che misura.

Per i cavalletti devi vedere se ci sono regolabili, perchè devono andare bene per lo squat (cioè in affondo non devono essere di ostacolo) e per la panca (devono proteggerti ma non impedirti di arrivare al petto)

Questi cavalletti sono per il mestiere di imbianchino?

li usano un pò tutti,fabbro,falegname,imbianchino,te li puoi far prestare magari da qualcuno giusto per il test, gli dici che stai facendo dei lavori da solo:D.

Ehehehehe vbbb,cercherò di procurarmelo,anche se la vd un pò difficile.

Fidati di quel che ha detto DOC... io li ho trovati al Brico, dato che ho sistemato casa... :D

Quelli del brico sono regolabili?

Non ci sono "quelli del brico" probabilmente ne vendono di tipi diversi.
Non so se sono regolabili; però, se non lo sono, o sei fortunato e ne trovi uno che vada bene per panca e squat o trovane uno che vada bene per lo squat, e poi metterai delle assi sotto la panca per portarla all' altezza giusta.

Forza, un po' di inventiva!:)

Ok ora vedrò,quindi lunedi non mi devo allenare normalmente?dv procurarmi i due cavalletti prima di iniziare di nuovo gli allenamenti?

Ma no, vai avanti ancora un po' con il programma, consolida lo Squat, appena hai i cavalletti programmiamo i test.

Ah ok grazie mille,a dmn doc!!

Ecco l'allenamento di oggi,nella panca ho cercato di addure il più possibile le scapole e formare l'arco,come sn andato?scusate se non si vede bene la panca ma è il massimo come ripresa uff

Squat 5x5 36kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima ripetizione)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 36Kg
Video0235 - YouTube

Panca 40Kg
Video0240 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0241 - YouTube

Bravo ragazzo, migliori a vista d'occhio, accidenti a te... :D

Squat va bene (da curare le solite cose, iperestensione della schiena e apertura del petto), aumentiamo a 40kg

Panca esecuzione pulita (purtroppo sono immagini parziali), se siamo al limite passiamo ad un 7x3 con lo stesso carico.

EHEH grazie mille doc,è anche grazie a te che sto migliorando,veramente.
Cmq ok cercherò di non perdere la schiena e aprire il petto il più possibile,ok al prox allenamento 5x5 x 40Kg.
Per le riprese faccio il massimo veramente,ma ci sono pochi appoggi nel mio garage per poter effettuare diverse visuali dell'esercizio,devo passare ad un 7x3 se all'ultima serie di oggi ho provato cedimento?questo vuoi intendere quando dici quando sono al limite?
Notte!

Se sei vicino al cedimento certo, passa al 7x3, se hai ancora margine senza rovinare l' esecuzione fai ancora una sessione.

SISI ancora margine,non sono a cedimento,dmn effettuo ancora un 6x4,poi al prox passo ad un 7 x 3 ok?

Cmq ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 66kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima serie,lombari un pò affaticati)
Military 6x4 per 30kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Ottimi)
Curl 4x8 per 12kg(Un pò faticosi,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 66Kg
Video0242 - YouTube

Military 30Kg
Video0245 - YouTube

Vai che con lo stacco probabilmente almeno un massimale di 100kg ce lo abbiamo!

Bello anche il military, controllato.

100Kg???credi davvero?all'inizio era 62Kg
Cmq si sto controllando meglio nel military

... eh adesso fai un 5x5x66kg...
I 100kg non sono certi, ma ci starebbero tutti, quindi AVANTI TUTTA! come mi dice il mio coach :)

Ok quindi giò dal prox 5x5 per 66KG?

No , no, avevo sbagliato a leggere, vai avanti copn il tuo 6x4x66, anzi, se senti che hai ancora un pochino di margine, sali a 70.

Ok,non so credo continuerò con 66Kg,perchè i lombari li sento sempre affaticati,almeno per il prox allenamento vd con 66Kg,poi vedo se salire a 68 o 70,cmq grz mille per tutto!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat passando a 40Kg.

Squat 5x5 40kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due ripetizioni)

Panca 6x4 per 40kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima ripetizione,sono stato solo un pò irruento nella discesa e non ho controllato bene il bilanciere,era la prima ripetizione e di solito nella prima prendo confidenza con l'esercizio,non ho potuto ripetere il video in quanto la batteria era quasi scarica e poi avevo paura di non riuscire ad eseguire il video del rematore,cmq le altre ripetizioni ho controllato bene il bilanciere come lo scorso allenamento)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video,scusate se sono un pò scuri ma quando è brutto tempo è un casino fare le riprese in quanto c'è pochissima luce nel garage anche con i neon accesi.


Squat 40Kg

Video0247 - YouTube

Panca 40Kg
Video0248 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0249 - YouTube

Nello Squat hai appena cominciato a fare fatica... :) ; ho notato che hai un attimo di incertezza a fine affondo, non deve esserci.

Nella panca al petto non sei compatto, il bilanciere spesso balla.

Che tipo di incertezza a fine affondo?

SI nella panca son stato poco compatto al petto,le altre le ho fatte bene controllato il bilanciere,non ho potuto ripetere i video pchè la batteria era quasi scarica e avevo paura di non riuscire a fare il video al rematore.

Cmq si lo squat inizia a darmi un pò di fatica,ma è normale,spero di recuperare ed arrivare ad un bel carico,grz di nuovo,a dmn con Stacco,Military,Curl e Affondi,notte!

In alcune ripetizioni fai un fermo tipo panca, sprechi energie... :D

Ah ok non avevo capito,rimedierò nel prox allenamento
Cmq ecco l'ultimo allenamento della 12esima settimana d'allenamento,ho aumentato 2Kg negli affondi con bilanciere:

Stacco 6x4 per 66kg(Benino,un pò faticosi nelle ultime due ripetizioni)
Military 6x4 per 30kg(Benino,quasi a cedimento nell'ultima ripetizione)
Affondi con bilancere 3x6 per 24kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Faticosi,a cedimento nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 66Kg
Video0250 - YouTube

Military 30Kg
Video0253 - YouTube

Stacco, va bene, prova ad iperestendere ancor di più la schiena e aprire di più il petto.

Military, pulito, però cerca di strizzare i glutei come se ne andasse della tua virtù :D, ti rende più compatto.