Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 298242)

Grz mille,cmq i link non si caricano,come mai? come posso metterlo a 22,5cm da terra?non ho niente su cui metterlo,uff

Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 298266)

Cmq per il curl 6x5 e per gli affondi con bilanciere 5x10 vanno bene?

Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 298383)

Nono gli allenamenti di calcio sono finiti da aprile,al massimo faccio qualche partitella a calcetto durante la settimana,ok quindi mi consigli un 4x8 per il curl e un 4 x 6 affondi con bilanciere?
Cmq oggi farò i video sullo stacco,military,affondi se riesco,e curl,ecco l'allenamento di oggi.

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 5x10 (kg da verificare oggi)
Curl 6x5 (kg da verificare oggi)
Crunch 3x25

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 288972)

Allora se puoi procurarti altra ghisa, la struttura di allenamento per ricominciare che ti consiglio è questa

A)
Squat Progressione
Panca Progressione
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare
Crunch con eventuale sovraccarico Complementare

B)
Stacco Progressione
Military Progressione
Affondi con bilancere Complementare
Curl Complementare

C)
Panca Progressione
Squat Progressione
Trazioni alla sbarra con eventuale sovraccarico Complementare
Crunch con eventuale sovraccarico Complementare

D)
Stacco Progressione
Military Progressione
Affondi con bilancere Complementare
Curl Complementare

Dove c'è scritto Progressione parti facendo un 5x5 con i carichi che ti sono comodi e ad ogni sessione aggiungi 4 o 5 kg per Stacco e Squat e 2 o 3 kg per Panca e Military, quando ti accorgi che ti avvicini al cedimento passi a fare un 6 serie x 4 ripetizioni con l' ultimo carico che hai usato, fino ad avvicinarti di nuovo al cedimento, quando passi a fare un 7x3 poi un 8x2 e un 9x1

Per i complementari puoi regolarti tu 5x5 4x6 3x8 come preferisci.

Originariamente inviato da Doc (Scrivi 298491)

Ciao, ti commento lo stacco, per gli altri non me ne intendo molto:

è giusto cercare di essere esplosivi, ma non a discapito della tecnica, specialmente se poi ti fa male la schiena. Tu raddrizzi completamente le gambe e poi tiri su la schiena; per di più non solo non riesci a mantenere l' iperestensione della schiena, ma non ce l' hai neanche in partenza. Ragiona sul movimento mentre lo fai, devi partire a salire prima con le spalle che con le gambe.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 298493)

Ciao Ricky,

alcune note sparse:

- nel video dello stacco l'inquadratura e' poco utile. Devi esserci tu a figura intera, piedi inclusi, almeno al momento della partenza. Nel video che hai fatto non si vede la posizione dei piedi rispetto al bilanciere, che e' un parametro importante nel set-up

- nello stacco non fai nemmeno il tentativo di mettere la schiena in iperestensione. Rallenta, prenditi il tempo necessario tra una alzata e l'altra per metterti nella posizione corretta.

- la Military va chiusa con braccia e tronco dritti, sulla stessa linea, bilanciere appena dietro la nuca, spalle tirate su verso le orecchie con i trapezi. Il modo migliore per riprendere la Military e' con la telecamera da altezza spalle, un po' distante, in modo che l'inquadratura contenga anche la chiusura del movimento.


Buona giornata.



PS
La moto sullo sfondo cos'e', una Honda ?