Ok passerò ad un 4x6,grz mille veramente,a dp per i video,grz a tutti!

Eccomi,oggi ho fatto questo allenamento:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30


Durante l'allenamento mi sono bevuto mezzo litro di gatorade e dopo fatto la doccia mi sono mangiato uno yogurt vitasnella 0,1%grassi di 125gr al gusto ananas.

Volevo sapere una cosa,come mai quando faccio gli addominali sento bruciare solo quelli sotto il petto e non quelli sotto l'ombelico?Infatti nella parte dov'è brucia gli addominali sono più visibili

Cmq ecco i video.Scusate se sono un pò scuri

Stacco visuale piedi
‪Video0026‬‏ - YouTube

Stacco visuale schiena
‪Video0027‬‏ - YouTube

Military
‪Video0029‬‏ - YouTube

Curl
‪Video0030‬‏ - YouTube

Ciao Ricky,

la chiusura della Military va meglio, per quel poco che si vede. Quando la sbarra e' al petto i gomiti vanno tenuti davanti alla sbarra. Tu li hai dietro, e questo rende il movimento piu' difficile e meno efficiente.

Sullo stacco ci sono piu' correzioni da fare.

Parti con la sbarra troppo vicina alla tibie. Questo ti forza a tenere le tibie dritte, il che, a sua volta, ti costringe a tenere le gambe quasi completamente estese. Il risultato e' che le gambe fanno pochissimo lavoro, e la sbarra la tiri (anzi, la strappi) tutta di schiena.

Vai a cercarti un video di stacco nel diario di Shade, e guarda che differenza c'e' nel set-up e nel ritmo del movimento. Nota che Shade la sbarra la strizza dal pavimento, non la strappa.

Per il set-up, puoi provare a fare come segue:

- ti avvicini alla sbarra, finche' non hai la meta' del piede proprio sotto la sbarra stessa. NON muovere la sbarra.
- ti pieghi in avanti, ed afferri la sbarra. NON muovere la sbarra
- adesso pieghi le gambe, finche' le tibie non toccano la sbarra. NON muovere la sbarra.
- inarchi la schiena, tiri su il torace (come se volessi far vedere le tette ad uno che ti sta davanti). NON muovere la sbarra.

A questo punto, sei pronto a spingere. Spingi i piedi nel pavimento, fianchi e spalle salgono alla stessa velocita', la sbarra struscia sulle tibie (cosa che tu non fai). Il resto viene da se'.

Buona serata.

Grz mille veramente,come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

Come nel military i gomiti devono stare davanti alla sbarra?

Cmq ora che devo fare doc?devo passare al 67,5% o rimanere al 65% un'altra settimana,che mi consigli?

Ciao ricky.questo video dal 20° secondo ti mostra quello che dice ilprincipe
‪Mark Rippetoe: Weighted Press 1‬‏ - YouTube
Questo aiuta a tenere il peso sul petto e non sulle braccia in partenza;oltre alla cosa più importante è cioè quella di far coincidere la perpendicolare del bilanciere con quella del tuo corpo rispetto al suolo,tecnicamente in fisica si dice centro di massa o comunemente baricentro e questo se tenuto per tutto il movimento aiuta moltissimo poichè permette di utilizzare al meglio la catena cinetica muscolare oltre a salvaguardare da infortuni.

No no, aspetta e vai avanti con questi carichi (con il 65%) fino a quando non hai appreso una esecuzione decente, non abbiamo ancora visto uno squat sotto il parallalelo, quindi usa questi allenamenti per apprendere un movimento corretto.

Ok faccio un'altra settimana,ora riprendo lunedi con gli allenamenti,spero di apprendere al meglio i movimenti corretti,grz tante

Oltre a quanto suggerito dall'ottimo Principe , mi permetto di darti un ulteriore consiglio , riguarda le calzature , quelle che utilizzi non sono idonee troppo tacco , utilizza calzature con suola più piatta possibile , l'ideale sono le scarpe da ginnastica artistica .

Grz mille,cercherò di mettere una scarpa con meno tacco possibile.

Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

Se non vai a cedimento fai pure tranquillamente.

Grz mille!

Eccomi,ora ho fatto l'allamento,eccolo:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ecco i video,spero di essere migliorato,aspetto le vostre opinoni,un grazie anticipato a tutti!

Squat 40kg
‪Video0035‬‏ - YouTube

Panca piana 30kg
‪Video0038‬‏ - YouTube

Rematore bilanciere 25kg
‪Video0041‬‏ - YouTube

Squat: sei sempre troppo alto, l' affondo nelle prime ripetizioni è proprio molto alto, poi con l'andare delle ripetizioni si vede che scendi più profondo, ma comunque quasi non raggiungi neanche il parallelo. Devi affondare di più

Panca: meglio, sei meno ballerino, ma devi imparare ad addurre le scapole.