Spero che sia solo adattamento,cercherò di fare una ripresa migliore la prox volta.
La suola è davvero sottilissima e se non mi sbaglio è gomma dura

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello stacco:

Stacco 6x4 per 72kg(Tutto sommato benino)
Military 6x4 per 30kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Doc nel military vedo un pò di margine,provo a fare un 7x3 x 32Kg?


Ecco i video:

Stacco 72Kg
Video0309 - YouTube


Military 30Kg
Video0310 - YouTube

Stacco bene alza a 74kg

Military: se senti margine aumenta di 2 gk ma tieni il 6x4

Ok al prox allenamento alzo a 74Kg lo stacco,va bene provo cn 6x4 x 32kg e vedo come va,grz mille,ci sentiamo lunedi per l'inizio della 16esima settimana d'allenamento!Buon weekend!

Doc volevo chiederti una cosa,molto probabilmente mercoledi ricomincio a giocare a calcio, ho due allenamenti settimanali,il mercoledi dalle 21 alle 22.30 e il venerdi dalle 19 alle 20.30,poi la partita la domenica dalle 18 alle 19.45.
Ora come devo comportarmi con i miei quattro allenamenti settimanali dei pesi?Cosa mi consigli?Non vorrei trovarmi affaticato e propenso ad infortuni,ma allo stesso momento vorrei che i pesi mi rinforzassero e mi aiutassero anche sul campo,aspetto un tuo parere,grz!

Infortuni no, affaticato si, può capitare.

Il problema è che devi vedere come riesci a giocare il giorno dopo un allenamento con i pesi. Se lo tolleri non c'è problema, comunque puoi ridurre a tre gli allenamenti settimanali.

secondo me il problema possono essere gli affondi,lo squat e stacco che possono indurre ad affaticarmi i muscoli delle gambe, se metto 3 allenamenti con i pesi come mi regolo?faccio 2 volte l'allenamento con lo stacco e uno con lo squat o due con lo squat e uno con lo stacco?
Se ne faccio quattro come ora dovrei fare lunedi martedi giovedi e sabato,mercoledi venerdi e domenica pallone,potrei affaticarmi troppo?

Si fai 2 allenamenti squat e 1 di stacco.
E' proprio per non affaticarti troppo che ti dicevo di passare a 3 allenamenti.

Senò provo con quattro e vedo come va ok?

Ma si, valuta come ti senti ai primi allenamento di calcio e poi valuti.

Va bene grz mille,a dmn per il primo allenamento della mia 16esima settimana,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino)
Panca 7x3 per 42kg(Buono,aumento e fc un 7x3 x 44kg?)

Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg
Video0312 - YouTube


Panca 42Kg
Video0314 - YouTube


Rematore 38Kg
Video0315 - YouTube

Squat: a parte una incertezza nella prima ripetizione, va benino anche se continui a spostare il peso verso l' interno dei piedi. Aumenta di 2 kg.

Panca: mi piace la nuova presa, però non avere fretta, stacca e poi soppesa un attimo il bilanciere, non farlo scendere subito. Va bene aumenta.

Va bene grz mille per tutti i consigli che mi dai,si alla prima ho avuto un pò di incertezza,si ho notato anche io che sposto il peso all'interno dei piedi,cercherò di rimediare,ok aumento a 48Kg.
Ok nella panca passo ad un 7x3 x 44kg,ok,grz mille!
A dmn,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 kg nello stacco e nel military:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 6x4 per 32kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Buoni,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0316 - YouTube


Military 32Kg
Video0318 - YouTube

Va bene.
Mi chiedevo se la presa nello stacco non ti da problemi?
Perchè sappi che nel momento in cui la presa ti limita nello stacco si sostituisce la doppia prona con la misa o la presa a uncino.

Si un pò nel palmo della mano,mi crea un pò di fastidio che mi porta ad aprire un pò mano,cosa mi consigli?

Hai 2 alternative, o fai la presa mista, cioè una mano prona e una supina, alternandole da una serie all altra o impari la presa a uncino (in doppia prona cioè con le mani come le tieni adesso) che fa, ad esempio, Yashiro.
Guarda qui come si fa:
CCIjax.com Fitness: The Hook Grip

Ora la mia presa è supina giusto?

No la tua presa è prona.

Quindi o faccio presa mista,una mano supina e una prona oppure presa prona a uncino?

Esatto

Ok grazie mille,al prox allenamento le proverò entrambe e sceglierò quella con cui mi troverò meglio,notte doc!

Ecco l'allenamento di oggi,non ho fatto lo squat,ho le gambe troppo affaticate,ieri è stato il mio primo allenamento a calcio dopo 7 mesi che sono stato fermo,ho avuto anche un bel crampo al polpaccio sinistro ieri,quindi ho preferito non fare lo squat,ho aumentato 2kg nella panca:

Panca 7x3 per 44Kg(Buona)
Rematore bilanciere 4x6 per 38kg(Buono,sento ancora margine,passo a 4x6 per 40Kg?)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Panca 44Kg
Video0319 - YouTube


Rematore 38Kg
Video0320 - YouTube

Nella panca stà quasi scomparendo il fermo al petto, reintroducilo.

Rematore aumentalo pure

Per lo Squat, tieni presente che i dolori post allenamento (DOMS) , non influiscono sulla tua capacità di squattare, anzi i Doms sono "allenabili".

Veramente?Perchè ho un male cani nella parte di dietro del ginocchio e affaticamento in generale,credevo di peggiorare le cose e farmi male,poi domani forse devo riandare a fare allenamento se passa questo stato di affaticamento,se non passa mi alleno regolarmente domani con stacco ecc,se passa faccio allenamento dmn e sabato faccio quello dei pesi.
Cmq si devo eseguire il fermo al petto,lo sto trascurando,grz,ok aumento a 40kg nel rematore.

Se è solo un indolenzimento muscolare non c'è problema, se è un problema articolare allora è giusto non allenarsi.

OK grz mille doc per i tuoi consigli,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore.

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 44Kg(Benino)
Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 46Kg
Video0321 - YouTube

Panca 44Kg
Video0323 - YouTube


Rematore 40Kg
Video0324 - YouTube

Squat: concentrati di più sull iperestensione della schiena, perchè che si perda un po' in affondo ci può stare, ma almeno in partenza si dovrebbe vedere di più.

Panca: lameno l' inquadratura la potresti abbassare un po', non si vedono neanche le spalle, ho l'impressione che a fine alzata le porti leggermente in avanti.

EH si curerò di più la schiena,hai ragione.
Cmq la presa è un pò altina perchè metto il telefono su un mobiletto cosi riesco a riprendere,ora dv vedere un pò come fare per abbassare un pò la ripresa,cmq grz per tutti i consigli!

Mi accodo ai suggerimenti di Doc; nella panca mi pari un pò troppo frettoloso, perdi l'assetto e la traiettoria. Io proverei a far ripetizioni molto lente specie in eccentrica... che ne pensi doc? Una esecuzione tipo 4-1-4? Chiedo a te che hai seguito Ricky con più costanza di qualche altro moderatore scalzacane...:o

Su indicazione di Spike ha già fatto un periodo di Panca 4-1-4, potrebbe farlo ancora, però deve anche imparare a essere concentrato sul controllo del bilanciere in qualsiasi caso, e non a farselo "cadere addosso".
Potrebbe fare la prima serie in 4-1-4.

Circa i "moderatori scalzacane", meglio la qualità dei consigli che la quantità :)

Grz mille a tutti,si curerò di più la discesa del bilanciere e il fermo al petto,farò del mio meglio,grz cmq a tutti,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 6x4 per 32kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Buoni,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0325 - YouTube


Military 32Kg
Video0327 - YouTube

Buono lo stacco, non stai neanche ansimando altro che "un po' faticoso" :D, hai molto margine, aumenta il carico.

Military passa al 7x3 con lo stesso carico e poi aumenterai

Quand' è che potremo testare i massimali? Vorrei trovare un altro schema di allenamento, perchè mi dispiacerebbe se tu ti annoiassi a furia di fare quasto; solo che prima di passare ad un' altro schema vorrei vedere i tuoi massimali

Grazue mille,l'unica cosa che mi fanno male un pò i palmi della mani,con la presa come la fai tu invece sento ancora più fastidio alla mano sinistra,come devo fare???
Ok passo ad un 7x3 x 32Kg.

Eh si devo procurarmi dei cavalletti di protezione,non so di preciso quando perchè ultimamente non ho proprio tempo,spero di riuscire a comprarli il prima possibile,grz mille,cmq non mi annoio assolutamente,anzi lo faccio con passione.

Se il fastidio alla mano destra è solo un fastidio ti devi solo abituare (e comunque vanno alternate cioè prima pronata una poi pronata l' altra), se è più di un fastidio e va verso il dolore allora devi imparare la doppia prona con presa a uncino.

Devo provare allora,cmq la doppia prona a uncino non va prp bene,non riesco a tenere forte il bilanciere doc

Ricky parti con la bassa schiena più tesa e dura nello stacco, è un pò curva in partenza...per il resto il carico è acqua fresca per te, su su! :D
Per la presa, visto che siamo a carichi ancora relativamente bassi, io mi sforzerei a tenere una normale doppia prona anche come allenamento della presa stessa. La uncino è un pò complicata e "particolare" e non la consiglierei a tutti, peraltro da quanto sto imparando regge molto ma "indebolisce" le mani paradossalmente... Quindi io terrei una doppia prona normale. Se ti scivola pensa di stritolare il bilanciere, se il problema è il sudore o compri un pò di magnesite (tipo quella da arrampicata) oppure con un gessetto ti passi l'interno delle mani e delle dita: grip assicurato ;)