Ciao sono sempre io
per l' alimentazione c'è una sezione apposita se tu metti i tuoi dati li con una tua giornatra alimentare tipo e le tue esigenze probabilmente qualcuno ti può aiutare a trovare una strada giusta dandoti indicazioni in base a quello che già fai.

Ok.grz intanto posto qui tutti i miei dati:

Peso:57kg
Altezza:1.70m
Torace:86cm
Bicipite non contratto:26cm
Bicipite contratto: 31cm

Spero di migliorare.

Mancano almeno 2 misure importantissime Addome e Coscia

Coscia sarebbe il quadricipite vero?

Si

Addome: 78cm
Quadricipiti: 45cm

Quindi resoconto totale:

Peso:57kg
Altezza:1.70m
Torace:86cm
Bicipite non contratto:26cm
Bicipite contratto: 31cm
Addome: 78cm
Quadricipiti 45cm

Come mai la muscolatura del quadricipite destro è inferiore a quella del quadricipite sinistro?

Tutti abbiamo piccole asimmetrie, è fisiologico, e poi anche misurandosi qualche piccola imprecisione è possibile.

Ok.grz.a presto.

Quante serie per lo squat bulgaro? Ma poi per le spalle e bicipiti faccio poco,va bene lo stesso?

Ciao Ricky1400
per i bicipiti fai curl in una sessione e rematore in un' altra (e quando farai rematore con 30 kg ne riparliamo), per le spalle fai distensioni sopra la testa, e anche i piegamenti sulle braccia coinvolgono i deltoidi, per lo squat bulgaro fai un 3x8.

In quale giorno le inserisco le distensioni dietro la testa? sarebbe col bilanciere dietro la nuca giusto e salgo e scendo su panca 45gradi?cioè quasi seduto?

Scusa cosa intendi con distensioni dietro la resta, il lento dietro o una variante del french press?

perchè se è il lento dietro, l'esercizio previsto sarebbe il military

ah ok.grz

Ieri ho effettuato il primo allenamento col nuovo programma di allenamento.Mi sono trovato bene,però mi stanca poco,è normale?