Aspetta, dov'e' che ho gia' letto questa roba (vedi messaggio #787) ?

:-)


buona giornata.

Sisi giò me l'avevi detto,ogi ho provato senza bilanciere a fare questo tipo di movimento,ora lunedi proverò con i pesi e metterò i video,a dp che ho l'ultimo allenamento della settimana!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 32kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0352 - YouTube


Military 32Kg
Video0353 - YouTube

Nello stacco mi sembra che sia meglio, non so se sei stato un po più avanti come avevo suggerito, ma se lo sei stato come ti è sembrato?

Si mi sn messo più avanti,noto un pò meno sforzo sulla schiena.
Mettendomi più avanti cosa cambia nell'alzare il bilanciere?qualche muscolo lavora di più?

non c'è un muscolo che lavora di più, dovrebbe essere più favorevole per l' alzata.

Fai meno leva sulla schiena, quindi stressi meno i lombari...sicché puoi caricare di più a parità di sforzo ;)

Va bene,grazie mille per tutti i consigli che mi date,ci sentiamo lunedi per il primo allenamento della settimana,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel sommato)

Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono,passo ad un 4x6 x 42Kg?)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg
Video0355 - YouTube


Panca 46Kg
www.youtube.com/watch?v=gviC6YROSy4


Rematore 40Kg
Video0357 - YouTube

Squat: si vede che ti sforzi di fare quello che ti ha consigliato Yashi, di buttare il sedere indietro, non ti viene proprio naturale ma con l' esercizio lo diventerà.

Panca: la discesa è ancora ballerina, prova a togliere 4 kg e controllare di più.

Si sto facendo il massimo nello squat,spero di migliorare sempre di più.

Nella panca sto dando il massimo,proverò a controllare meglio la discesa sempre con lo stesso carico,se vedi che nn riesco diminuisco di 4kg,grz mille doc,a domani!

Cosa ti ho fatto per essere ignorato a questo modo ?
Voglio la faccina che piange.

:-)


buona serata.

Ha ragione il principe ehehehe,anche lui mi disse di andare prima indietro col sedere e poi piegare le gambe

Hai ragione Principe, avevo in mente Yashi che l' aveva scritto ma avevo dimenticato che eri tu il primo ad aver dato questo suggerimento, scusa.

... e poi tu sei piccolo e nero :D:

EHEHEH ci sentiamo dopo per il secondo allenamento!

Voila', adesso la citazione e' completa.

:-)


buona giornata.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,faticoso nell'ultima serie)
Military 7x3 per 32kg(Benino nel sommato)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 76Kg
Video0358 - YouTube

Military 32Kg
Video0359 - YouTube

Mi sono permesso (come nell'altro post) di editare mettendo visibili i video da qui...se non è casuale ma intenzionale dimmelo ricky, li lascerò così ;)

Nello stacco parti poco compatto...dovresti tirare le spalle molto più indietro tenendole basse spingendo il petto in fuori, invece sei un pò molle in partenza.
Nel military press quando scendi i gomiti vengono troppo indietro, devono restare sempre sotto il bilanciere o un pelo più avanti, ma mai più indietro.

Si nel militaryyy mi sono poco concentrato sui gomiti,l'ho notato anche ipo,grzzz,okkk nello squat partiròò più compatto grazie mille yashiro,cmq grazie per i videoo,i codici di youtube non li fanno uscire più come prima ,come mai?

Perché usi i codici abbreviati, quelli stile "http://you.tube/"... invece devi prendere quelli nello stile "http://www.youtube.com/watch..." e allora escono direttamente sul forum.

Grazie mille,cmq non mi escono più una volta caricato il video,devo copiarlo una volta che si apre il video,notte a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore:

Squat 6x4 46kg(Benino nel sommato)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino nel sommato,un 'pò faticoso nelle utlime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 46Kg
Video0362 - YouTube


Panca 46Kg
Video0364 - YouTube


Rematore 42Kg
Video0365 - YouTube

Squat: si vede che tieni meglio la schiena, ma alzi la parte esterna del piede

Panca: bravo, hai fatto fatica ma hai controllato bene la discesa che non è più tremolante, però devi essere più solido anche nel fermo al petto.

Ok mi concentrerò anche sul fermo al petto doc,grazie mille.
Si hai ragione doc,devo essere più stabile ai piedi,spero di migliorare ancora di più e correggere ogni errore,di nuovo grazie,ce la sto mettendo tutta!

Già, Doc come traiettoria sono io che ultimamente sono suscettibile all'argomento o quando sale va verso gli occhi rapidamente? Dici che sarebbe utile pensare di puntare verso i piedi per ottenere una traiettoria retta?

Forsa hai ragione,devo curare meglio la traiettoria,tendo a salire verso gli occhi,mi concenterò su quest'aspetto,grazie!

Yashi ha assolutamente ragione, devi pensare a spingere verso i piedi

Sisi mi concentrerò su qeusto aspetto,a sabato!Grazie a tutti!

Ma pensa proprio a spingere "in diagonale", per quanto tu spinga "storto" dopo il fermo otterrai una salita dritta (anche perché il limite lo percepisci, oltre il limite comincia a scapparti il bilanciere). Te lo dico perché io lo sto imparando adesso ahah, meglio tardi che mai :p

Va bene,grazie mille!

Ecco l'allenamento di oggi,nel video dello squat nella prima ripetizione ho perso un pò l'equilibrio,poi ho rifatto l'esercizio.

Squat 6x4 46kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino,più faticoso dell'ultima volta)

Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Squat 46Kg
Video0366 - YouTube


Panca 46Kg
Video0368 - YouTube


Rematore 42Kg
Video0369 - YouTube

Squat: va meglio , si vede che tieni di più la schiena (però perdi un pochino di affondo)

Panca: spingi verso gli occhi e non in verticale, devi pesare di cercare di spingere verso i piedi come ti diceva Yashi

Eh si curerò di più anche l'affondo
Ok al prox allenamento mi concentrerò nella panca ad alzare il bilanciere in verticale,grz di tutto,a domani!

Ciao Ricky, se può interessarti ti posto questo consiglio di milo che mi sta aiutando a risolvere il tuo stesso problema della traiettoria del bilanciere nella panca piana:

"il problema della traiettoria a J (con il bilanciere che va verso gli occhi per cercare le spalle) è risolvibile se ti concentri nel pensare di allontanarti tu dal bilanciere. Se la posizione della panca/sostegni che usi è sempre quella potresti mettere una striscia di scotch di carta sul soffitto per avere un riferimento"

Tieni d'occhio bilanciere e scotch e cerchi di finire il movimento sempre nello stesso punto.
Ciao

Grazie mille,gentilissimo!

No no, concentrati a spingerlo in diagonale verso i piedi...ed allora andrà su dritto, se pensi di spingerlo dritto ti andrà verso gli occhi. E' una reazione comune, prova a spingerlo lontano dal mento..senza fartelo cadere dalle mani ovvio.

Consiglio validissimo, ahimè non è così immediato da comprendere nemmeno per un avanzato a volte, quindi immagino che da un novizio suoni come parole facili a dirsi ma difficili a farsi.

Ok grazie mille,farò del mio meglio,notte!!!!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 32kg(Bene,passo ad un 7x3 x 34Kg?)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0370 - YouTube


Militart 32Kg
Video0371 - YouTube

Cm sn andato?Notte!