FitUncensored Forum - Diario di Ricky1400

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)

- Work in Progress (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/)

- - Diario di Ricky1400 (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/11841-diario-di-ricky1400.html)

Squat;Si la suola è piatta e dura,sono un modello vecchio che uso solo per i pesi,credo vadano bene.

Panca; Controllerò meglio la discesa e mi concentrerò sul fermo al petto di 1 secondo.

Grazie mille doc.

Oggi riposo,riprendo direttamente lunedi col primo allenamento settimanale,spero che da lunedi di avere più continuità,vorrei arrivare a giugno con un bel fisico e salire coi carichi,cmq ho interrotto gli allenamenti di calcio prp per concentrarmi di più sui pesi,buona domenica a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Benino,faticoso nell'ultima serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg
Video0399 - YouTube

Panca 48Kg
Video0400 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0401 - YouTube

Squat non male, però hai sempre i piedi ballerini, o chiudi un po' la stance o (meglio) spingi più in fuori le ginocchia.

Panca: fermo appena accennato; tu, guardando il video, dovresti vedere che passa un secondo intero nel contatore sotto, con il bilanciere al petto, invece è meno.

OK farò più attenzione nel tenere i piedi fermi nello squat.
Si hai ragione al prox allenamento farò un bel secondo di fermo,grz mille doc.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 78kg(Faticoso nelle ultime 2 serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime 2 serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0402 - YouTube

Military 34Kg
Video0403 - YouTube

I video li ho caricati,però di solito 1 minuto e sono visibili,ne sono passati 20 e risultano ancora in elaborazione,li ho cmq pubblicati,spero si vedano il prima possibile.

Infatti dice "Questo video non è disponibile"
Li hai caricati in un formato diverso oppure è un problema di youtube?

Era un problema momentaneo di youtube,ora sono disponibili finalmente!

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 328442)

Aspetto te doc

Ci sono Riky, purtroppo in periodo invernale ho un sacco di visite, ma tranquillo che passo. (Ti consiglierei comunque di non scrivere così, perchè se qualcun altro ti volesse dare qualche buona indicazione, potrebbe esserne disincentivato)

Comunque:

Stacco: bene, la fatica non si vede; ti accorgi quanto stacchi?, che progressi stai facendo?, secondo me sei portato per lo stacco; se te la senti aumenta ancora il carico facendo sempre 6x4, se proprio non te la senti aumenta e passa al 7x3.

Military: discreto, sei più composto adesso di quando i carichi erano più leggeri

Military:Si me ne accorgo anche io,poi come carichi sto migliorando,prima con 32kg riuscivo a stento a fare una ripetizione,ora con 34kg faccio bene un 7x3.

Stacco:Grazie doc,si me lo sento che sto migliorando,prima il massimale era 62kg e quando facevo la prima ripetizione stavo proprio a terra.Ora diciamo che faccio tranquillamente un 6x4 x 78kg,solo che le ultime due serie son state un pò faticose.Non so se riesco ad arrivare a 80Kg in quanto vorrei finire almeno la settimana perchè ho avuto poca continuità nello stacco nelle ultime due settimane,cmq all'inizio della prox settimana aumento a 80Kg e rimango con un 6x4 e vedo come mi trovo,se mi risulta molto faticoso passo ad un 7x3 x 80Kg.
Pensi che sono portato?Dobbiamo calcolare anche che sono 5 mesi pieni che mi alleno,quindi è passato quasi metà anno.Cmq grazie mille per tutto.

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 328445)

Pensi che sono portato?

Io sono uno che sta imparando e non un allenatore, ma da come migliori nello stacco direi che sei portato.

Ah va bene,grz cmq,speriamo allora eheh,grz di tutto di nuovo doc,ci sentiamo domani per il terzo allenamento settimanale,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg
Video0404 - YouTube

Panca 48Kg
Video0406 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0407 - YouTube

Squat: meglio, si vede che cerchi di non fare ballare i piedi, ma secondo me un po dipende dalle suole che comunque sono un po molli, la prossima volta prova o con delle scarpe tipo "All stars" o addirittura con solo le calze. (fai conto che la suola delle scarpe da squat è fatta anche di legno per essere dura)

Panca: ok il fermo è ricomparso giusto, devi però essere più compatto durante il fermo, sei un po "tremolino" :)

Squat:Si cerco di fare il massimo,provo solo cn le calze al prox allenamento e fc il video,le scarpe tipo all stars nn ce le ho prp.

Panca:Si devo essere più compatto durante il fermo,al prox allenamento starò più concentrato su quest'aspetto,non vedo l'ora di salire di carichi sia in squat che panca,grz mille doc.
Cmq per il fatto di cambiare scheda c'è bisogno per forza che testo i massimali?Oppure mentre non prendo i cavalletti possiamo calcolare approssimativamente i massimali in base alle serie e i carichi che uso ora?

Quote:

Originariamente inviato da Ricky1400 (Scrivi 328629)

Cmq per il fatto di cambiare scheda c'è bisogno per forza che testo i massimali?Oppure mentre non prendo i cavalletti possiamo calcolare approssimativamente i massimali in base alle serie e i carichi che uso ora?

La maggior parte delle schede che conosco si basa su percentuali del massimale (non mi ricordo il MAV, che conosco poco, andrò a vedere); calcolare approssimativamente il massimale espone ad ampi margini di rischio di errore.
Adesso penso a cosa si può fare senza massimali, e poi semi viene qualche idea te lo dico

OK grazie mille doc,gentilissimo e disponibile come sempre,fammi sapere se ti viene qualche idea,a domani per l'ultimo allenamento settimanale,buona serata!

Ecco l'ultimo allenamento settimanale:

Stacco 6x4 per 78kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0408 - YouTube

Military 34Kg
Video0411 - YouTube

Stacco: nelle ultime rip perdi un pochino la schiena (ma ci stà), per il resto buono

Military: si vede che fai fatica ma tieni bene

Si ho perso un pò la schiena,farò più attenzione la prox volta,doc ci sent lunedi per il primo allenamento settimanale,buon weekend e buona serata,ciao!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 50kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0413 - YouTube

Panca 50Kg
Video0414 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0415 - YouTube

Squat:va benino, qualche ripetizione senza far muovere i piedi l' hai fatta, però avevi detto che provavi senza scarpe...

Panca non male, bella dinamica, però mostri ancora qualche incertezza in discesa, devi pensare non tanto a controllare il bilanciere, ma devi fare come se lo tirassi a te.

Squat:Uh si vero,m'ero scordato che dovevo farlo senza scarpe,al prox allenamento lo farò di sicuro,grz mille.

Panca:Grazie,ok devo migliorare nella discesa,farò cm dici tu,grz mille doc per tutti i consigli che mi dai,ci sentiamo domani per il secondo allenamento.

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 nello stacco:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,Faticoso nelle ultime due serie)
Military 7x3 per 34kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0416 - YouTube

Military 34Kg
Video0417 - YouTube

Stacco: attenzione, l' aumento del carico, che hai tollerato bene, ti porta però a estendere le gambe leggermente prima della schiena.

Military bene, ci sta un piccolo aumento?

Farò più attenzione all'estensione delle gambe la prox volta,grz mille,mi concentrerò di più su quest'aspetto.
Nel military faccio l'ultimo allenamento con 34kg,poi la prox settimana passo a 36kg,grz di tutto,ora domani riposo,mi rialleno giovedi,grz mille doc e buon allenamento anche a te!

Stamattina non mi son potuto allenare in quanto in garage c'è la macchina causa sciopero benzinai e non c'è spazio per l'allenamento,appena posso riinizio gli allenamenti,grz a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0418 - YouTube

Panca 50Kg
Video0419 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0420 - YouTube

Squat (furbastro prova una volta senza scarpe :D) va benino, però devi controllare un pochino di più la discesa; al salire dei carichi se no il peso ti "schiaccia".

Panca, guarda la discesa della prima ripetizione come sei "tremolino" devi controllare di più, se il carico è eccessivo, fai qualche sessione con carico inferiore e cerca di controllare di più.

Squat:mi sono scordato veramente di farlo senza scarpe,la prox volta lo faccio al 100%,cmq si controllerò di più la discesa,grz mille.

Panca:Si ci ho fatto caso doc,sono un pò tremolino,devo migliorare e concentrarmi di più,no lo sento buono il carico,nn è eccessivo,la prox volta mi concentrerò di più,a dmn,grz!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie)
Military 7x3 per 34kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni nel sommato)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0422 - YouTube

Military 34Kg
Video0423 - YouTube

Una nota, quando tu scrivi : "faticoso nelle ultime 2 serie" non scrivi niente di strano, la fatica si accumula durante le varie serie dello stesso esercizio, quindi non è che l' esercizio in se è troppo faticoso, ma che il carico comincia a farti lavorare :)

Stacco: vai come un treno, hai ancora margine.

Military: non buttare troppo avanti la testa

Va bene,per far capire che le ultime due sono state un pò più faticose delle altre,cioè che la fatica si è fatta sentire,si sto andando bene nello stacco,spero di migliorare ancora.
Va bene cercherò di non buttare troppo avanti la testa,grazie mille doc,a dmn e buoni allenamenti anche a te!

Guarda che è giusto che tu scriva se hai fatto fatica, volevo solo dirti che è però un segno positivo.

Sisi infatti doc,grz mille per tutto!a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,ho eseguito lo squat senza scarpe:

Squat 6x4 50kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0424 - YouTube

Panca 50Kg
Video0425 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0426 - YouTube

Bravo ragazzo, vedi che nello Squat senza scarpe il piede quasi non si muove; vuol dire che le suole delle scarpe che usi sono comunque cedevoli (anche se a te sembrano dure).

Panca: sei ancora incerto in discesa; inoltre non farti "ballare" il bilanciere carico in mano per assestarlo, specialmente senza protezioni, se ti scivola ti spiaccica.

Circa un tipo di allenamento in cui non serve testare i massimali, ho trovato nel mio archivio questo "1-6" di Ironpaolo, te lo riporto, leggilo, è molto interessante:

Quote:

Provate questo:
1. Scegliete un carico con cui fate 4 ripetizioni, lo chiamiamo con molta fantasia A, e uno con cui ne fate 10-12, che chiamiamo incredibilmente B.
2. Fate una singola con A a regola d’arte (ci siamo capiti).
3. Recuperate 1’.
4. Fate 6 ripetizioni con B.
5. Recuperate 3’.
6. Ripetete per 3 volte i punti da 2 a 5.
7. Enjoy.
Ok, vedo da qui le vostre perplessità.
† “Che percentuali di carico devo usare?”
† “E se metto troppo?”
† “E se metto troppo poco?”
† “E poi, a che serve?”
Partiamo dall’ultima, la domanda più intelligente che però nessuno pone mai, pensando di essere l’unico deficiente della platea a non aver capito. Poi appena qualcuno dice “scusate ma a che serve”, grande mormorio “eh già, a che serve…”
Mettiamola così: uno schema del genere è uno dei tanti, non è l’arma segreta per fare 50 kg in più di massimale, perché come non esistono Babbo Natale, un carabiniere intelligente e l’amicizia fra l’uomo e la donna, non esiste lo schema filosofale che trasforma un secco in un grosso. Mai sopportato “era un hardgainer ma poi da quando ha scoperto X è cresciuto di 20 kg, peccato che la lobby della pastasciutta e delle palestre cromate impedisca a X di diffondersi”. Cazzate. Ma torniamo a noi.
Uno schema del genere permette di usare un carico interessante ma anche di fare volume nella stessa seduta. Va testato e messo a punto ma può essere una novità se lo fate funzionare.
“Se metto troppo” è una domanda che io definisco “troppo stupida per meritare risposta”. Perché è troppo stupido il motivo che c’è dietro. “Se metto troppo poco” è la domanda siamese della precedente: sono inscindibili tanto che fatta la prima provi subito una pulsione interiore che vi fa espellere anche la seconda, come un esorcismo. Ma anche questa è una domanda stupida.
Seguitemi.
Se mettete troppo uno dei motivi può essere che usate il carico come compensazione fallica, un po’ come quelli che hanno il SUV enorme o Brunetta che ha la moglie di 2 metri. Spero che non sia così, perciò il motivo per cui chiedete queste cose è: “se metto troppo poco non è che poi non è uno schema per la forza, e perdo i risultati e regredisco?“, “se metto troppo non è che toppo tutto, vado in overtraining, e ancora perdo e regredisco?”
Vorrei sapere cosa perdete. Dovete andare alle prossime olimpiadi di Powerlifting, quando ci saranno? Il carico determina il vostro stipendio o la bontà del vostro rapporto di coppia? Non perdete nulla perché non c’è nulla da perdere, non fate come quelli che non vanno in pizzeria perché sono in definizione. Non siate dei sociopatici, per favore.
Analogamente, non regredirete: il corpo umano crea degli adattamenti solo se lo bombardate, perché si adatta solo se le necessità contingenti perdurano. Perché dovrebbe creare costosa massa muscolare se l’ambiente poi torna ad essere il solito? Ma se si crea un adattamento, analogamente per perderlo ci vuole tempo, proprio per gli stessi motivi. Non regredirete ad uno stato larvale, è tutto nella vostra testa, come quando saltate (saltiamo) un allenamento e vi vedete (ci vediamo) grassi. Siamo dei complessati, accettiamolo…
Per lo “schema di forza”, ti rivelo un segreto: le percentuali di carico sono una assoluta baggianata e puoi “fare forza” anche con il 50% del massimale. Ma ne parlerò un’altra volta.
Fate così: scegliete i carichi come ho scritto, poi togliete 5 kg se fate la panca o il lento in piedi o le parallele e 10 kg se fate lo squat o lo stacco. E non metterete mai troppo.
Poi, se arrivate freschi al termine del primo allenamento, aggiungerete una coppia 1-6. Se sarete ancora freschi, altra coppia 1-6. Quando toppate una serie di una coppia, smetterete. La volta dopo aggiungete 5 kg a tutte le serie ed avrete un carico bello tarato su di voi. In questo modo, non metterete mai troppo poco, perché avrete comunque scelto sempre il corretto rapporto intensità/volume. E in un paio di allenamenti sarete in carreggiata.
Poi, ogni allenamento aggiungerete 2,5 kg ad ogni serie, per 4 allenamenti.
A pedate dovreste mantenere circa un 25% di differenza di carico fra la singola e la serie da 6.
Probabilmente il carico nelle serie da 6 del 3° e del 4° allenamento sarà troppo elevato e inizierete a produrre troppo lattato, pertanto aumentate il recupero a 4’, ma mantenete intatto quello da 1’. Usate il recupero come manetta di regolazione.
La sensazione che proverete è un notevole aumento della concentrazione necessaria per terminare gli schemi, una fatica stordente di testa come sempre accade negli schemi di forza correttamente eseguiti, rispetto ad una fatica in cui sentite i muscoli andare in pappa. Se vi piacciono i DOMS, questi sono gli allenamenti che vi massacrano per molti giorni, perché mettono sotto torchio tutto il vostro corpo.
Dopo 4 settimane che succede? Che miglioramenti astrali avrete? E che ne so… Vi posso però dire questo: avrete messo sotto torchio uno schema di allenamento. Dopo potrete parlare con cognizione di causa dello schema 6-1, facendo parte della ristrettissima schiera di persone che possono dire “ho fatto” e non “vorrei fare”.

Si a me sembrano dure davvero,nn saprei
Cmq nella panca è capitato che ho mosso il bilanciere in mano,non succede mai,cmq starò più attento.Ok mi concentrerò di più sulla discesa del bilanciere,ok ora leggo il programma e poi ti dico,di nuovo grz doc!