Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,faccio la prima settimana cosi,la prox aumento)
Miilitary 10x5x14Kg(Bene,carico trp leggero,passo a 20Kg al prox allenamento,va bene?)
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Buoni nel sommato,giusto un pò di fastidio alle ginocchia nella prima serie)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 10x5x60Kg(Video 6serie)
Video0461 - YouTube

Military 10x5x14Kg(Video 4serie)
Video0464 - YouTube

Bene bene, nel military io avrei pensato a spararlo direttamente nel soffitto, mi sembra troppo controllato! Comunque direi bene nel complesso ma aspetta doc :)

Ho controllato il movimento perchè poi veniva trp veloce,già era leggero,poi non lo sentivo prp,cmq al prox aumento a 20kg e vedo come va,si aspettiamo doc!

Stacco bene, aggiungi 5 o 6 kg

Military va bene anche se è controllato, perchè se non controlli poi perdi di compostezza. Passa a 20 ok.

Come senti i dolori post allenamento il giorno dopo?

No quasi niente come dolore,giusto un pò i pettorali ma niente di che.
Sicuro devo aumentare nello stacco?NOn diventa trp pesante un 10x5 x 66kg?

se sei andato tranquillo con i 60 non dovrebbero esserci problemi, però se vuoi essere più prudente va bene, sali più lentamente di 2 o 4 kg

Dai provo al prox allenamento con 64Kg e ti dico come vanno le 10 serie da 5 ripetizione,grz mille doc,domani riposo,mi rialleno giovedi,buon allenamento e buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,come dicevi tu doc ieri ho avuto i doms,un pò ai pettorali e un pò di più nei quadricipiti,anche stamattina prima dell'allenamento ma cmq mi sono allenato,quindi dmn doc nello stacco rimango a 60Kg,aumento solo nel military da 14 a 20Kg e vedo come va,poi al prox allenamento aumento nello stacco e passo da 60 a 64Kg.

Squat 10x5x36kg(Bene,un pò faticoso nelle ultime due ripetizioni delle ultime due serie)
Panca 10x5x36Kg(Bene nel sommato)
Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x36Kg (6serie)
Video0466 - YouTube

Military 10x5x36Kg (6serie)
Video0467 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg (2serie)
Video0468 - YouTube

(Bravo che hai messo a quale serie fa riferimento il video!)

Squat: i piedi ballano meno, però cura il più possibile la schiena.

Panca: più curata, si vede.

(i doms sono normali quando si cambia struttura di allenamento.)

Squat:OK cercherò di curare il più possibile la schiena,grz mille!
Ok ci sentiamo dmn per l'ultimo allenamento settimane,notte doc!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 6kg nel military:

Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,al prox aumento a 64Kg)
Miilitary 10x5x20Kg(Bene nel sommato,lo sento ancora leggerino,passo a 24kg al prox allenamento?)
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Stacco 10x5x60Kg (5serie)
Video0469 - YouTube


Military 10x5x20Kg (6serie)
Video0470 - YouTube

Lo stacco facile, aumenta

Military lo stesso :)

Va benisimo,grz mille doc,ma questo tipo di allenamento cmq fa migliorare fisicamente?più serie con meno peso è la stessa cosa di meno serie con più peso?

Forse dal punto di vista dell' ipeertrofia fa migliorare di più questo allenamento che il precedente.
Non è la stessa cosa certamente, stimoli diversi insegnano al corpo cose diverse. Servono gli uni e gli altri.

Va bene grazie mille,buon weekend doc,ci sentiamo lunedi!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumenato 2kg nello squat e nella panca e 5 kg negli addominali(crunch):

Squat 10x5x38kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 10x5x38Kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato)
Crunch 3x30x10Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(5serie)
Video0471 - YouTube

Panca 10x5x38Kg(5serie)
Video0472 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(2serie)
Video0473 - YouTube

Visto che mi scrivi che le ultime serie sono più faticose, la prossima volta, se puoi mettimi le ultime serie così mi rendo conto di cosa intendi.

Squat: anche se sono tante ripetizioni complessive e l'allenamento viene lungo, devi cercare di concentrarti su ogni singola ripetizione, è faticoso, però è fondamentale. Le tue ripetizioni sembrano un po' tirate via.

Panca: sembri più concentrato, meglio

Va bene metterò i video delle ultime.

Squat:Va bene curerò ogni singola ripetizione,grz.

Ok doc,ci sentiamo dmn per il secondo allenamento.

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4kg nello stacco e nel military e 4kg negli affondi passanso da un 3x10x20kg ad un 3x8x24kg:

Stacco 10x5x64kg(Benino nel sommato,giusto un pochino faticoso nelle ultime due serie)
Miilitary 10x5x24Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x8x24Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Buono nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)

Crunch 3x30x10Kg(Ottimi,solo che il peso da 10Kg mi da fastidio durante gli addominali in quanto striscia sempre sul petto,non c'è un modo per risolvere?)



Ecco i video:

Stacco 10x5x64Kg(6serie)
Video0475 - YouTube


Military 10x5x24Kg(5serie)
Video0476 - YouTube

Per i crunch non so come consigliarti perchè non li faccio :)

Stacco e military bene, si vede che ti sei concentrato.

EHEH va bene doc,spero qualcuno può aiutarmi.

Ok grazie mille,si mi sto concentrando molto.Domani riposo,ci sentiamo giovedi per il terzo allenamento settimanale,buon allenamento doc e buona serata!

non hai un manubrio??? se no basta che tieni la pizza da dieci leggermente sollevata..

Si ce l'ho il manubrio però è peggio ancora in quanto scorre per tutto il petto,se tengo il peso da dieci un pò sollevato con le mani nn fa niente che faccio gli addominali senza tenere le mani dietro al collo?Grazie,notte!

no non fa niente:)

Ok allora farò cosi perchè ho provato ieri ma il collo si stancava di più

Ecco l'allenamento di oggi,ieri avevo tutte le gambe con i doms e lombari affaticati,ieri sera ero davvero distrutto,stamattina mi sn svegliato un pò meglio ma con i lombari affaticati e cmq lo squat è risultato un pò più faticoso nelle gambe già nelle prime serie,sono trp 4 allenamenti settimanali cn questo volume di serie?

Squat 10x5x38kg(Benino,un pò faticoso)
Panca 10x5x38Kg(Bene nel sommato)
Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x30x10Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(7serie)
Video0478 - YouTube

Military 10x5x38Kg(7serie)
Video0479 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(2serie)
Video0480 - YouTube

ciao ricky:)
ma non hai possibilità di fare le trazioni??

No non ho la barra per metterla vicino alla porta per il momento,pchè il rematore nn è buono?

no no il rematore è ottimo; era solo per sapere.

Ah va bene eheh.

Ricky di dove sei ?

Perchè ho una barra per le trazioni da infilare nella porta nuova di stecca mai usata , l'ho presa ma mi son accorto che ho tutte le porte smussate e non posso usarla . non ce ne faccio nulla te la cedo gratis volentieri .
L'unico problema è appunto il trasporto .

Grz mille,ma vorrei continuare col rematore ma cmq Salerno,tu?

E sto "leggermente" più su , provincia di Treviso:D.

HEHE vb dai se mi dovesse servire ti contatto e ci mettiamo d'accordo sulla spedizione ok?

il rematore è un ottimo esercizio, ma non sostituisce del tutto le trazioni; secondo me anzi ne è complementare.

Va bene ma le mie porte nn so se sn adatte,ho paura che si rovinino

Nello squat le ginocchia vanno un po' avanti considerata l'apertura delle punte, e perdi compatezza di schiena nella buca.

Nella panca il fermo è insufficiente secondo me, conta 1001 e spingi!

Mi sembra, per quello che posso intuire, che hai la tendenza a cercare di finire la serie il prima possibile. Entra nell'ottica di considerare ogni ripetizione come un evento a parte e prenditi più tempo!

yah yah se non la smercio prima volentieri .

Sisi grz mille cmq simili23.

Si lawrence hai ragione,un pò di fretta perchè ogni giorno va a finire che fc tardi cmq d'ora in più farò il tutto con più calma e concentrazione.
Cmq si farò più fermo nella panca,hai ragione.
Cm faccio a nn far andare trp in avanti le ginocchia?esce instintivo

un esercizio propedeutico è il seguente: ti metti di fronte al muro con le punte dei piedi che lo toccano e poi squatti; chiaramente le ginocchia non possono superare le punte perché c'è il muro; dovrai quindi abituarti a ''sederti'' per evitare ciò.

Rispetto alla perdita dell' iperestensione nella buca io ho il tuo stesso problema ed è leagto alla retroversione del bacino e forse ad una mancanza di elasticità nei femorali.

comunque le porte non si rovinano con quel tipo di sbarre( a meno che tu non pesi 103,6kg)