Ah va bene ci proverò allora,gzr mille!

Esatto, oltre ad accentuare il sitting back pensa anche a sparare le ginocchia in fuori e a scendere nella buca.

Nulla da aggiungere, hanno già detto tutto... :D

che lusinga Doc:D:D

EHEH grazie mille a tutti,a dmn per l'ultimo allenamento settimana,grz e notte!

Ciao a tutti,venerdi non ho fatto l'ultimo allenamento settimanale perchè ero davvero stanco,domani mattina inizio di nuovo ad allenarmi,frs sn troppi 4 allenamenti settimanali cn questo volume di serie e ripetizioni?

Devi sentire tu, dipende da tanti fattori, se studi o se lavoro e che lavoro fai. Comunque potresti allenarti a giorni alterni, così uina settimana faresti 3 allenamenti e una 4 allenamenti.

Dai ora provo di nuovo cn 4 allenamenti da dmn e vedo come va,grazie mille doc.

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x38kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x38Kg(Benino nel sommato)
Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(6serie)
Video0481 - YouTube

Panca 10x5x38Kg(6serie)
Video0482 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(1serie)
Video0483 - YouTube

Squat: ti fai schiacciare dal bilanciere, in affondo devi tenere la schiena più verticale.

Panca va bene, aumenta un paio di kg

Squat:Ok farò più attenzione al prox allenamento,grz mille
Panca: Ok passo a 40 o 42Kg?

fai 40kg

Ok a dmn!Notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x64kg(Benino nel sommato,giusto un pò di affaticamento alla schiena alla fine)
Miilitary 10x5x24Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x8 x24Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene nel sommato,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 10x5x64Kg(7serie)
Video0484 - YouTube


Military 10x5x24Kg(6serie)
Video0485 - YouTube

Mi piace perchè si vede che sei concentrato su ogni ripetizione, bene!

Quando te la senti aumenta sia stacco che military; l' affaticamento dopo lo stacco è normale, anche per lo sforzo che fai a tenere bene la schiena, bravo.

Ok faccio questa settimana,poi la prox settimana aumento,cmq si mi sto concentrando molto,dmn riposo,ci sent giovedi doc,buon allenamento anche a te e grz!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x40kg(Bene nel sommato)
Panca 10x5x40Kg(Bene nel sommato)
Rematore 4x6x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x40Kg(6serie)
Video0486 - YouTube

Panca 10x5x40Kg(6serie)
Video0487 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(2serie)
Video0488 - YouTube

Squat: stai facendo un bel lavoro di volume, però cerca di più la verticalità, non cedere con la schiena al carico.

Panca: un bel movimento pulito.

Squat:Si mi sto concentrando su quest'aspetto,farò del mio meglio,grz mille.
Panca:Grazie

Ci sent dmn per l'ultimo allenamento settimanale.Grazie mille doc.

Scusate per ieri ma nn sn riuscito ad allenarmi,mi rialleno lunedi,buon weekend a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x40kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x40Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x46Kg(bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x40Kg(5serie)
Video0489 - YouTube

Panca 10x5x40Kg(6serie)
Video0491 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(2serie)
Video0492 - YouTube

Oggi c'era tanta luce...:D

Squat: si vede che tieni di più la schiena, bene (ho solo qualche dubbio sull' affondo, mi sembra a pelo).

Panca: bene.

io aumenterei entrambe.

bravo ricky!!:)

ma com' è che nello squat dopo poco che stacchi il bilancere dai supporti fai una strana mossa con il piede (00:12)?? è un rituale particolare?:D:D

Perchè io uso il supporto della panca ed esco dalla panca alzando il piede destro,lo so è un pò pericoloso ma fino a quando i carichi si aggirano max sui 60kg nello squat posso continuare cosi,dp dv prendere un supporto bilanciere a parte.
Grazie doc,si devo concentrarmi un pò di più sull'affondo,grz mille,ok aumento a 42kg entrambi,a dmn per il nuovo allenamento,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x64kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x24Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x8x24Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene,quasi a cedimento nell'ultima serie)

Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 10x5x64Kg(6serie)
Video0493 - YouTube


Military 10x5x24Kg(6serie)
Video0494 - YouTube

Stacco: occhio perchè tendi leggermente ad anticipare l' estensione delle gambe rispetto alla trazione con la schiena.

Military pulito.

Stacco:Uh si non ci ho ft caso,al prox allenamento ci starò sicuramente più attento,grz mille doc,domani riposo,ci sent giovedi,buon allenamento !

Stai tranquillo, io mi accorgo che lo faccio quasi tutte le volte, l' importante è starci attenti e cercare di correggersi :)

OKKK grazie mille doc,a giovedi!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e panca:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato,giusto un pò faticoso nell'ultima serie)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore 4x6x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x42Kg(7serie)
Video0496 - YouTube

Panca 10x5x42Kg(7serie)
Video0497 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(2serie)
Video0498 - YouTube

Dalla ripresa dello squat si vede che il piede cede verso l'interno , può essere dovuto a vari fattori , ma probabilmente al fatto che non spingi bene in fuori le ginocchia .
Parere personalissimo, usi un ' apertura delle punte dei piedi troppo ampia e non sono in linea con le tibie :).
Poi , non vorrei dire una caxxata atomica , la discesa è poco controllata , mi sembra (anche se hai la felpa) che perdi parecchio la schiena .

Potrei facilmente sbagliarmi , dalla questa visuale sono considerazione un pò campate per aria , molto "a sensazione"

ciao !

Le ginocchia le spingo in fuori,il problema della pianta del piede è la scarpe,infatti doc mi consigliò di provare senza scarpe e il problema non c'era più.Cmq faccio il massimo per tenere la schiena tesa,un pò si curva ma non so prp come posso fare per non farla curvare,mi concentro molto su quest'aspetto ogni volta che mi alleno nello squat.

Per lo squat ti ha già detto Simili, per perdere meno la schiena devi controllare di più la discesa.

Panca benino, ma usi dei guanti?

E spendili sti 30€ per un paio di converse :D . Son sempre soldi , lo so , però per uno che si sta impegnando seriamente come te e fa 3/4 allenamenti a settimana son soldi ben spesi :) .

Cerca di fare una discesa più controllata , più lenta , culo indietro, petto in fuori , schiena dura e giù .

Ok mi concentrerò di più sulla schiena e controllerò di più la discesa,grz mille a tutti.
Cmq si doc uso dei guanti,li ho iniziati a usare per lo stacco in quanto 1 mesetto fa faceva 1 freddo cane e bilanciere e pesi erano gelati e poi soprattutto perchè lo stacco mi faceva uscire i calli alle mani,ora anche ma di meno con i guanti,sbaglio?

Via i guanti subito! Se il bilanciere è sotto 0 diventerai uomo più in fretta!

Niente più guanti?per i calli cm posso fare?io li ho iniziati ad usare soprattutto per questo.

Come , come fare ? I calli devono esserci ! Magari non farli diventare enormi sennò rischi di strapparti via la pelle durante lo stacco :D.

Non creano problemi i calli?

fai attenzione quando carezzi qualcun(a) :D:D:D:D