Ah ora ho capito per la panca.
Quindi nello stacco devo tenere i piedi ben piantati,cmq sono scarpe basse della lonsdale,sono vecchie,le ho da una 5-6 anni e le ho messe poco,sn le più basse che ho pciò le uso per lo stacco,non vanno bene?

Se sono belle piatte vanno bene, meno suola hanno e meglio è

Si sono piattissime,cmq al fine dello stacco mi faceva un pò male attorno all'osso sacro,è normale?

Secondo me potrebbe dipendere più dal box squat di ieri, però è normale se parliamo di un indolenzimento, se è un dolore vero e proprio no.

No mi tira sempre dp lo stacco,no dolore,più un affaticamento intorno all'osso sacro,però dp un 20-30 minuti passa

allora nulla di che :)

Ok menomale perchè m'ero preoccupato un pò,come carichi aumento nella panca e military?

Nel military un paio di kg puoi aumentare, nella panca prima di aumentare fai la discesa lenta (3 secondi) e il fermo lungo (2 secondi) come ha detto spike, vedrai che già così sarà più pesante. Controlla sempre il movimento.

Ok grz mille doc,a domani!

butti ancora il bilamciere indietro nel military, ripeto che il movimento del corpo in avanti è indipendente al bilanciere che va il più in alto possibile (e non indietro)

Non so se ci sono problemi di copyright ;)
metto un estratto da un articolo di spike che indica i punti fondamentali da tenere presenti negli esercizi.

PANCA PIANA:
le scapole devono stare strette e basse
il bilanciere deve percorrere il tragitto più breve (verticale e non verso la faccia)
si devono muovere solo gli omeri: non si muovono le gambe, non si muove la testa non si muovono le clavicole

STACCO:
la schiena va tenuta iperestesissima
il bilanciere deve stare sempre il più vicino possibile
non si deve tirare, ma si deve spingere: prima con i piedi, poi con i piedi e il bacino

TRAZIONI:
si deve eseguire il movimento fino ad impedimento: da braccia distesa alla barra al petto
le scapole devono stare strette e basse (la panca farà causa per il copyright)
il busto e le gambe devono stare rigide

MILITARY:
i glutei e le cosce devono rimanere in contrazione isometrica
si deve portare il bilanciere nel punto più alto possibile
si deve stare sempre con più massa corporea possibile sotto al bilanciere

SQUAT:
si deve scendere sotto al parallelo
si deve tenere il peso sui talloni
la schiena va tenuta iperestesa (lo stacco farà causa per plagio)
si deve spingere le ginocchia verso l'esterno

questa la fonte originale.

Grz mille a tutti,cmq spike non ho capito bene,io quando alzo il bilanciere vado in avanti col petto e porto il bilanciere il più in alto possibile,sbaglio ?

Ecco l'allenamento di oggi:


Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 34kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch 3x30

Ecco i video,nello squat è il massimo che riesco a scendere e più scendo e più la schiena si curva,come posso fare'????UFFF,tira molto nelle gambe quando cerco di scendere molto

Squat 18kg
Video0117 - YouTube

Panca 34kg
Video0119 - YouTube

Rematore 30kg
Video0120 - YouTube

Ciao ricky lo squat non c'è hai sbagliato a mettere il video.

No Indio, non hai capito, è uno Squat-Pancato; mettersi sulla panca è un sistema che ha trovato Ricky per portare le ginocchia sopra le anche nello Squat
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