Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x66kg(Benino nel sommato,giusto un pò di dolore nei palmi nelle ultime due serie)
Military 10x5x26Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x26Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)


Ecco i video:


Stacco 10x5x66Kg(7serie)
Video0513 - YouTube


Military 10x5x26Kg(6serie)
Video0514 - YouTube

Va bene, il dolore alle mani passerà nell arco di qualche allenamento.
Stacco e miliary OK

Ok grazie mille doc,ora riposo,riprendo gli allenamenti lunedi,ci sentiamo doc,buon allenamento e buon weekend,ciao!

Ecco l'allenamento di oggi,nn ho potuto fare i video in quanto si è rotto il touch del cellulare,spero di risolvere il prima possibile,grz mille a tutti.

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x48Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Forza, avanti tutta!

Si doc grazie mille,buon allenamento,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x66kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x26Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x26Kg(Buoni nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x48Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel military e negli affondi:

Stacco 10x5x66kg(Benino nel sommato,giusto un pò di affaticamento alla schiena)
Military 10x5x28Kg(Benino nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)

Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ok , ma visto che vengono benino non è il caso di aumentare un pelino anche squat e stacchi?

Si doc hai ragione,cmq ieri mi sn allenato ma mi sn scordato di pubblicare il messaggio,ho aumentato 2 kg nel rematore ieri:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Idem sopra)
Rematore 4x6x50Kg(Buono)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'ultimo allenamento settimanale,ho aumentato 2kg nello stacco:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato,un pò di affaticamento ai lombari e schiena)
Military 10x5x28Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)


Spero il prima possibile di ricominciare a fare i video,doc buon allenamento anche a te e buon weekend,ci sentiamo lunedi!Ciao a tutti!

Allenandomi 4 volte alla settimana con questi carichi e esercizi i muscoli possono andare in stress e quindi nn crescono e perdo massa magra?
Ho fatto martedi-mercoledi-giovedi-venerdi,ho paura che i muscoli si affaticano trp,fatemi sapere,notte!

se ti alleni evitando il cedimento, come mi sembra tu faccia, e mangiando bene non credo ci sono di questi problemi.

Ci si può allenare anche 2 volte al giorno se il programma è ben studiato, a me piacerebbe allenarmi di più di 3-4 volte a settimana come faccio adesso ma gli impegni me lo impediscono.

E' però fondamentale che tu ti alimenti bene fornendo al tuo corpo molto nutrimento.

Si mangio molto nei giorni d'allenamento ma anche negli altri,infatti li ho presi un 8kg da quando faccio i pesi,cmq ok continuo cn i 4 allenamenti settimanali,a presto!

Scusate ma credo che per altri 3-4 giorni nn pox allenarmi,sto facendo pulizie in garage ed è un casino,a presto!!!!!!!

Ti aspettiamo :)

A presto doc,grz!Buon allenamento!

Per questa settimana nn crd pox fare allenamento nel garage,potrei fare qualcosa a casa senza pesi per mantenere un pò la forma cosi quando ritorno ad allenarmi nn sento trp la fatica??

Si, squat a corpo libero, face the wall squat, piegamenti sulle braccia, se trovi un posto dove appenderti qualche trazione o tuttalpiù le trazioni orizzontali.

Ok farò il massimo,grz mille,a presto!

Finalmente torno ad allenarmi,ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Buona Ripresa :)

Grz mille,siccome nn ci sn più mobili dove appoggiare il telefono per le riprese dei video ora mi devo organizzare un momento e cercherò di fare i video il prima possibile,grz doc,buon allenamento e buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ora riprendo lunedi,questi due allenamenti li ho ft per riprendere un pò il ritmo:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x28Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Se li senti agevoli aumenta un pochino i carichi.

Però mi chiedevo se la videocamera non puoi almeno appoggiarla per terra?

Io uso il telefonino,si posso poggiarlo a terra,ma dove lo fc mantenere per riprendere la panca oppure quando fc squat stacco e military?

Fai quello che riesci, qualcosa è meglio di niente.
Magari potresti fare una base per il cellulare, o usare un portacellulare per inclinarlo.
Ingegnati...;)

Ok doc cercherò di fare il possibile,ora mi alleno dmn,buona festa dei lavoratori!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x28Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 kg nel military:



Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Military 10x5x30Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Hai una grande costanza, mi piacerebbe che tu potessi fare dei test massimali.

Grz mille doc,cerco di impegnarmi moltissimo,mi piace davvero allenarmi,si spero entro 20 giorni al max di comprarmi un'altra 60-70kg di ghisa,un cavalletto per la fotocamera e devo vedere dove trovare i cavalletti di sicurezza doc da mettere ai lati della panca,grz mille cmq,a prestissimo e buon allenamento,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

scusa ricky ma perchè non incrementi il carico???