Quindi quando modifico la scheda aumentando il carico di conseguenza diminuisco le serie-ripetizioni?

Una cosa che puoi cominciare a fare e' eseguire tutti gli esercizi in maniera estremamente precisa, senza favorire in alcun modo la parte piu' forte. Con un po' di pazienza, questo dovrebbe aiutare parecchio.

Come?Non ho capito bene scusami.

non hai capito cosa ? sono due righe di testo, cosa c'e' da capire ?

Ok, vediamo se ho capito io.

Prendi lo squat come esempio. Hai una gamba piu' forte dell'altra. Ti verra' probabilmente naturale appoggiarti di piu' su quella gamba, spostando di poco il corpo da quella parte, e spingendo di piu' sulla gamba forte durante la salita.
In questo modo, non fai che perpetuare la differenza tra la gamba forte e quella meno forte. E' probabile che tu non ti renda conto di questo durante l'esecuzione, visto che sei ormai abituato a fare tutto con una gamba piu' forte dell'altra.

Se invece la tua esecuzione e' corretta, ed il movimento perfettamente simmetrico, le due gambe lavorano allo stesso modo, e piano piano quella meno forte si rinforzera'.

Il problema e': come si fa a garantire una esecuzione perfettamente corretta e simmetrica ? Che mi vengano in mente, ci sono due soluzioni.
- o ti fai seguire da qualcuno
- o fai dei video dei tuoi esercizi, e te li rivedi con calma, osservando con attenzione i tuoi movimenti. Puoi anche postarli qui sul forum, c'e' pieno di gente in gamba che puo' darti buoni consigli.

Buona giornata.

Ok.grz mille.

Martedi e giovedì:
Squat 4x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x8 Peso 15,6kg compreso manubrio
Flessioni 5x15
Tricipiti dietro testa 4x10 7,6kg compreso manubrio
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Military press 24kg compreso bilanciere 4x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 4x8
Flessioni 5x15
Addominali 3x30


Ecco il programma completo,che ne dite?

Vedo che il carico dello squat sale. Piano, ma sale, ed e' positivo.

Buona serata.


PS
puoi anche non scrivere ogni volta "compreso bilanciere/manubrio", e' dato per scontato che il peso indicato sia quello totale.

ahahah :D:D:D:D..:D:D:D:D

eh si,gli altri esercizi cm li vedi?

Ma il military press con bilanciere che muscolo sviluppa?

ricky non ragionare per muscoli ma per movimenti, è un multiarticolare non ridurre nella tua testa nel lavoro ad un muscolo. in ogni caso sviluppa tutti i movimenti deputati alla spinta, perciò deltoidi, pettorale, tricipiti e trapezio

E gli stabilizzatori del tronco, mi permetto di aggiungere.

ah,grz mille.Quindi parecchi.Grz.A presto per nuovi aggiornamenti.

Martedi e giovedì:
Squat 4x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 4x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 4x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Military press 24kg compreso bilanciere 5x10
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Ho modificato la scheda.Che ne dite?Consigli?Cmq fra poco aggiornerò i dati relativi a peso,e misure torace ecc.

mi pare che e' passato un mese, e lo squat e' ancora fermo a 32 Kg.
Compreso bilanciere, mi pare di aver capito :-)

fai un giro negli altri diari...tutte quelle ripetizioni ti limitano il potenziale adesso

cioè devo diminuire le ripetizioni?

.

Ho visto un pò di diari,e la maggior parte delle ripetizioni sono 4x6 5x6 4x8 ecc.Ma poi ovviamente devo aumentare il carico?

guarda meglio, nei multiarticolari non ti consiglio di andare oltre le 6 ripetizioni, comunque non guardare una pagina secca, cerca di capire copme si è arrivati lì e dove si vuole andare

quali sono i multiarticolari nel mio programma?

tutti quelli in cui per muovere un carico devi far ruotare due articolazioni: lo squat è un multiarticolare i curls sono un monoarticolare

quindi squat ,rematori,military press,vero?Devo diminuire le ripetizioni e aumentare le serie e i carichi?quindi al posto di 5x10 faccio 7serie da 6 ripetizioni?

squat anche in 10x5
rematore anche un 6x8
military anche un 8x5-6

Martedi e giovedì:
Squat 5x10 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x12 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 5x12
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Cosi va bene?I rematori 8 serie da 6 ripetizioni?OK?Ora provo cosi ,poi la prossima settimana mi regolo cn l'aumento dei carichi

OK?

poi ognuno fa come gli pare, ci mancherebbe altro, però non ho capito di chi cerchi l'approvazione....non mia spero.

Ti dico non più di 6 ripetizioni per i multiarticolari
ti dico che lo squat è un multiarticolare
scrivi quello e mi chiedi se è ok?
secondo te ti dico di sì?

ti ripeto per l'ultima volta di dare un'occhiata approfondita (passaci un po' di tempo) nei diari....studiaci un po'

AH scusa,perchè ho visto un altro commento che mi diceva che per gli squat poteva andare bene un 5x10.Scusami,leggo un pò e mi faccio risentire.Ciao.

E i tricipiti e croci su panca,come sono?

Martedi e giovedì:
Squat 6x6 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 6x8 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 8x6 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x8 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x20
Addominali 3x30


Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 8x6
Military press 24kg compreso bilanciere 6x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca con manubri 9,6kg ciascuno 3x12
Addominali 3x30


Ecco cosi va bene?Oggi ho fatto i rematori ecc,mi sento più stanco a fine allenamento con le serie 8x6 e non 5x8.Credo vada bene

Eh?

Ricky,

scusa la franchezza, ma pensi che la gente non abbia altro da fare che stare incollata a questa pagina per rispondere in fretta alle tue domande?

A volte ti si risponde subito, a volte ci si mette un po' di piu'. Finora mi pare che non sei mai stato ignorato, quindi penso non verrai ignorato nemmeno stavolta.

Nota:tutti i pesi si intendono sempre con il bilanciere/manubrio, quindi non e' piu' necessario specificarlo ogni volta.

Buona serata.

Ciao
non credo fosse 5 x 10 ma 10 x 5 (dieci serie x 5 ripetizioni).Credo che l' idea sia che se fai poche rip per ogni serie puoi farle bene, con buona tecnica; però facendo tante serie riesci a fare anche un buon volume.

ok.grz mille e scusa a tutti

Tranquillo a 18 anni ci si possono permettere molte cose e poi IlPrincipebrutto è un vecchietto di 40 anni (occhio, io lo posso scrivere perchè ne ho 43 :D) quindi ha poca pazienza... e se legge questo mi ammazza! :p

Comunque, scherzi a parte, il concetto di fare molte serie con poche ripetizioni potresti provare ad applicarlo ai tuoi esercizi, valuta tu quanti però aumenta le serie e tieni le ripetizioni non oltre 5. (Ado Gruzza di recente suggeriva un 20 serie x 3 ripetizioni).

ok.grz.a presto

Un'ultima cosa.Ma solo i multiarticolari massimo 6 ripetizioni o tutti gli esercizi?Grz in anticipo.

ciao sto seguendo più o meno il tuo stesso programma perciò se vuoi dai una occhiata al mio diario...può andarti molto bene per i consigli di allenamento che man mano mi stanno dando tutti gli amici di FU...molto meno per le mie esecuzioni che sono penose....:)

se trovi qualcuno sul forum un po' "rude" non farci caso.....alziamo ghisa mica rose...

comunque ho visto che Doc ti sta seguendo con grande attenzione perciò sei fortunato.......se trovi il principe un po' duro è solo perchè lui vive in inghilterra ed ha assimiliato lo humor inglese:D:D:D i suoi consigli sono ottimi comunque

buon allenamento

ciao

No Ricky1400
per i monoarticolari se ti piace puoi fare anche pompaggio con 20 ripetizioni.

Scherzi a parte:

1) Non è un dogma assoluto fare poche ripetizioni nei multiarticolari ma è conveniente quindi provaci, anche se ad esempio io in questi giorni sto facendo per Stacco Panca e Squat 4 serie x 10 ripetizioni con il 65% del carico (anche domani), ed è comunque una scheda ideata per un allenamento PL, (poi però si torna alla struttura di allenamento classica)

2) Una volta che hai fatto per bene i "compiti" sui multiarticolari, sui monoarticolari puoi sbizzarrirti come preferisci, purchè non vada a discapito dei multiarticolari della sessione di allenamento successiva.

Good lift

Grz mille,vi faccio sapere.Grazie Zac e Doc-