Anche se sono un pò latitante continuo a seguirti ;) Forza Ricky, l'importante è persistere!

Grz mille,tra problemi e altro ho dovuto interrompere gli allenamenti,spero che lunedi posso riniziarli,a presto!

Ciao a tutti,stamattina ho ft un'oretta di corsa per ricominciare un pò,molta ma molta fatica,spero di riprendere la forma il prima possibile,ora fc una settimana cosi e poi lunedi prox crd inizio con i pesi,posso fare i pesi e dopo andare a correre?quando fc i pesi e dp vd a correre che tipo di corsa devo fare????Grz mille a tutti!

Puoi fare i pesi tranquillamente e poi puoi correre, la regola nella ripresa è "con gradualità", non strafare ne nella corsa ne nei pesi se no il giorno dopo strisci... :D

Si doc,gradualmente,grz mille,quindi posso fare pesi e dopo correre tranquillamente?o mi affatico troppo?grz mille,notte!

secondo me meglio fare il contrario; comunque buona ripresa Ricky:)

Ma non ti affatichi troppo, anche io che sono un vecchietto, prima di prendere il cane, fatto l' allenamento con i pesi facevo 8 km di corsa.

Dipende per quali finalità lo fai e quali priorità dai ai due allenamenti.
Se usi la corsa come riscaldamento è sensato farlo prima dei pesi, se invece non vuoi sottrarre neanche una stilla di energia ai pesi allora lo fai dopo.

ma dopo secondo me pregiudichi il lavoro appena fatto.. o no??

non sarebbe molto meglio dividere le sedute? a meno che RIcky non lo faccia per dimagrire, a quel punto allora dopo è perfetto...

Grz a tutti,no io corro soprattutto per riacquisire un pò di forma e potermi allenare con costanza sia con i pesi che con la corsa,anche perchè ho messo un bel pò di pancietta e sono 2 mesi che non faccio pesi e da gennaio invece che non correvo,quindi prima i pesi e dopo mi faccio una bella mezzoretta di corsa lenta e qualche scatto?basando ovviamente il tutto su come mi sento fisicamente dopo i pesi,grz a tutti,notte!

Scusate i tre mesi di inattività,crd di ritornarmi ad allenare entro 10 giorni,a prestissimo e buon allenamento a tutti!

A Presto :)

Ciao doc a te cm vanno gli allenamenti??
Uff mi è dispiaciuto molto nn allenarmiii, oggi sono 3 mesi esatti,ora spero di riprendere la forma il prima possibile,3 mesi in più d'allenamentio mi facevano molto comodo per l'aumento di massa,a prestissimo!

Ora stavo vedendo le mie prime pagine del diario e ho ft dvr dei pasi da gigante confrontandomi con l'anno scorso,mamma come si migliora,anche sul peso(anche se non è un pregio in quanto ho messo un pò di pancetta),prima ero 57kg,ora 72kg,ben 15kg in più.
Secondo voi è troppo???Notte!

15 kg di aumento nell' arco di un anno sono abbastanza al limite di quello che è ragionevole aumentare.

Adesso dovresti riprendere gli allenamenti stando un po in normocalorica (non aumentando ne diminuendo).

Diciamo che a 57 eri molto magro (sei 1.70 giusto ?). Adesso hai il peso di un uomo adulto normale.

A margine: fa piacere vedere qualcuno che si impegna, mangia come si deve e non ha paura di mettere su peso; c'e' troppa gente (sottopeso) che sta a contare il grammo di bresaola.

Buona giornata.


PS
se per favore potessi smettere di usare abbreviazioni da SMS sarebbe davvero una gran cosa.

Si a me piace mangiare ahahah,sempre nel limite,ma nn sono chiatto,ho sl un pò di pancetta,poi tutto sommato mi sn riempito un pò dappertutto,ma nella norma,prima ero 57kg anche perchè giocavo sempre a calcio in eccellenza.

Ciao a tutti,volevo chiedervi una cosa,sono 4-5 giorni che ho uno strano dolore dietro alla schiena all'altezza delle costole,quando sto seduto o steso niente,appena mi alzo e cammino dopo pochissimo mi sento la parte tipo addormentata e mi tira da sotto,cosa può essere????Non riesco ad andare a correre e ne a fare pesi.Grz mille a tutti!

La cosa più probabile è una contrattura muscolare, si dovrebbe risolvere da sola, ma se fa fatica a risolversi fatti vedere dal tuo medico di famiglia.

Ok spero si risolva il prima possibile,è molto fastidiosa,basta che sto alzato per 1 minuto e subito viene il fastidio,uffff,sarà stato qualche movimento brusco doc?

probabilmente un movimento brusco con il muscolo freddo.

Uffà da molto fastidio,c'è qualche cura che posso attuare????qualche rimedio?

Una cura che accelera la guarigione c'è, antidolorifici + miorilassanti, però ci vuole il tuo medico per prescriverli.

Ok grazie mille,tra domani e martedi vado dal dottore,grz di nuovo doc,sempre gentile!

Un'altra cosa,ho notato che stando seduto con la schiena dritta non mia fa male,neanche quando sto steso,il problema è appena mi alzo,le contratture cosi sono?grz mille,notte!

Sembrerebbe di si

Ok spero passi presto,grz mille doc!Notte!

Ciao Ricky, guarda questo topic:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post377381

Grz mille doc,a presto!

Fatta un'oretta di corsa stamattina,polpacci un pò indolenziti!

Fatta un'altra oretta di corsa,10 minuti di riscaldamento,poi un 5x10 di allunghi da 30metri,poi scatti veloci da 10 metri,un 1x10.Che stanchezza,spero di riprendere la forma il prima possibile!

Fatta una bell'ora di corsa e 6x30 di addominali,a prestissimo!

Ciao a tutti,volevo chiedervi una cosa.
Da martedi sto facendo la preparazione con una squadra di calcio,dvr pesante,torno dvr sfinito,volevo fare però qualche esercizio coi pesi per irrobustirmi un pò,però non credo di farcela con squat e stacco,volevo concentrarmi su dorsali,pettorali,braccia,bicipiti,come posso fare?????
Grz mille in anticipo a tutti!

panca - trazioni - military e alleni tutti muscoli che hai citato :)

Trazioni non posso,posso solo rematore,quindi
Panca
Rematore
Military

Come posso regolarmi per serie,ripetizioni e carichi?
Questo il mio ultimo allenamento a giugno:

(Lunedi e Giovedi)
Squat 10x5x44kg
Panca 10x5x44Kg
Rematore 4x6x52Kg
Crunch 3x35x5Kg

(Martedì e Venerdi)
Stacco 10x5x70kg
Military 10x5x30Kg
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg
Curl 5x10 x 10Kg
Crunch 3x35x5Kg

Grz mille!

quanti allenamenti settimanali vuoi fare?

Non so,credo 3 vanno bene,giusto???io questa settimana ho fatto da martedi a oggi allenamento,preparazione intensa,gradoni,salite,ripetute eccc.
Ora l'allenamento c'è lunedi,poi mercoledi amichevole e giovedi allenamento.
Poi al massimo 2 giorni settimanali più la partita,quindi 3 totali,quindi credo 3 allenamenti mattutini di pesi vadano bene ,fammi sapere!

vedo che sei iscritto dal 2009 e che hai una certa anzianità di allenamento perciò forse potresti tu dare dai consigli a me comunque:

premesso che anche sei fai allenamento di calcio io non toglierei squat e stacchi, se proprio vuoi toglierli io farei:

PANCA 6 x 4
REMATORE 6 x 4
MILITARY 6 x 4
complementari a piacere 4 x 8
CRUNCH

ad ogni seduta partendo da pesi molto gestibili e cercando di salire gradualmente perfezionando la tecnica

quando vedi che non riesci più a salire coi carichi senza sporcare la tecnica ti fermi e cambi scheda splittando in 3 diverse sessioni

magari qualcuno più esperto mi contraddirà ma io farei così......

Ok si anche io volevo fare stacco e squat ma come faccio?
Se li fc prima degli allenamenti poi non ce la faccio sul campo,e dopo gli allenamenti invece più di tanto non riesco a fare,come potrei fare??

per rispondere a questa domanda serve un preparatore atletico, purtroppo non sono in grado di risponderti...forse passa qualcuno che ti può aiutare.....

Ok grz mille per l'aiuto!!