Ecco l'allenamento di ieri che non sn riuscito a postare,ora youtube funziona perfettamente,nella panca cmq mi sono visto un pò meglio,migliore stabilità e traiettoria,poi aspetto i vostri pareri,è bella dura scendere piano e cl fermo al petto,però sono contento perchè mi sento che sto migliorando,soprattutto grazie a voi.Per lo squat ho messo due pesi da 5Kg,totale 18Kg,spero di essere andato bene,questo squat mi sta facendo esaurire ma ci devo riuscire per forzaaaaaaaa.Ecco i video:

Squat 18Kg
http://www.youtube.com/watch?v=gF0VH3Of6aw

Panca 36Kg
http://www.youtube.com/watch?v=gEVknSrQIok

Rematore 30Kg
Video0160 - YouTube

Ciao ricky i video di panca e squat non si vedono,probabilmente li devi prima cancellare o dare un nome differente perchè dice che è un duplicato di un file già caricato

Squat 18Kg Bilanciere
Video0157 - YouTube

Panca 36Kg Bilanciere
Video0159 - YouTube

Rematore 30Kg Bilanciere
Video0160 - YouTube

Quelli vecchi che non caricava poi li ha caricati quando youtube ha ripreso a funzionare,eccoli tutti!

Ecco l'allenamento di ieri che non sn riuscito a postare,ora youtube funziona perfettamente,nella panca cmq mi sono visto un pò meglio,migliore stabilità e traiettoria,poi aspetto i vostri pareri,è bella dura scendere piano e cl fermo al petto,però sono contento perchè mi sento che sto migliorando,soprattutto grazie a voi.Per lo squat ho messo due pesi da 5Kg,totale 18Kg,spero di essere andato bene,questo squat mi sta facendo esaurire ma ci devo riuscire per forzaaaaaaaa.

Potete eliminare il post dei primi 3 video in quanto non funzionano

Allora

Lo squat: qualcuna sotto il parallelo forse c'è, però sono molto al pelo, se fosse un massimale o una gara potrebbe andare bene, ma un allenamento così non è abbastanza; l' errore più grosso è quello di squattare andando avanti con le ginocchia mentre dovresti andare indietro con il sedere. Adesso riprova a mettere il box di 20 cm e scendere a sfiorarlo con il sedere (senza sederti sopra).

Panca: discreta la discesa, si vede che cerchi di controllarlo, però nel fermo al petto ti perdi e il bilanciere vaga in giro per il petto. Il fermo è UN FERMO, immobile come una roccia (non so come fai a fare panca con il flash negli occhi :D).

Ciao Ricky!
guardando questi ultimi video, in particolare lo squat, ho notato che tendi ad alzare la parte esterna dei piedi ad ogni rip.
Forse lo fai perchè hai "paura" a scendere di più pensando di perdere l'equilibrio oppure per altri motivi?

Magari gli utenti più esperti potranno dirti qualcosa in merito.. io l'ho solo notato e mi son sentito di scriverlo :)

Eh si passa la luce del sole,è un pò fastidiosa mannaggia,cmq cercherò di essere bello fermo al fermo eheh che gioco di parole,si l'ho notato anche io nello squat,cercherò di migliorare,ok metterò il supporto di 20cm.
Cmq ecco l'allenamento di oggi,ed è finita anche la settima settimana d'allenamento!

Stacco 5x5 per 56 kg
Military 5x5 per 30kg
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg
Curl 4x8 per 10kg
Crunch alti e bassi 3x30 Ecco i video:

Stacco 56Kg bilanciere
Video0161 - YouTube

Military 30Kg bilanciere
Video0162 - YouTube

Nel military in qualche ripetizione ho perso un pò l'equilibrio ma di poco

Stacco: si vede che pensi a quello che fai, bravo! stai cominciando a coordinare la schiena con le gambe.

Military: dimostri un buon controllo, però ogni tanto "ti scagli in avanti come un tarantolato" (...:D...) questo non deve più vedersi.

Eh si nel military su qualche ripetizione ho perso un pò l'equilibrio,grz cmq,cercherò di migliorare,notte e buon weekend!Ci sentiamo lunedi per l'inizio dell'ottava settimana d'allenamento,grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x8 18kg
Panca Progressione 5x5 per 36kg
Rematore bilanciere 4x6 per 30kg
Crunch alti e bassi 3x30

Per lo squat ho messo un supporto di 18cm,l'ho sfiorato ma di poco,spero di essere andato meglio ma è davvero difficile scendere di più,mi tira moltissimo nell'interno gamba e intorno all'inguine,uffff,ecco tutti i video:

Squat 18Kg
Video0165 - YouTube

Panca 36Kg
Video0167 - YouTube

Rematore 30Kg
Video0168 - YouTube

Ricki secondo me se ti tira l'inguine hai i piedi troppo larghi...e per scendere devi spingere talmente in giù che perdi la schiena.
Fai un'altra prova: tieni i piedi a larghezza spalle, adesso mi sembrano molto più aperti...E quando scendi spingi le ginocchia ai lati, ma i piedi non devono essere così larghi! Quindi ok ginocchia ai lati, ok sedersi sul supporto ma piedi meno distanti tra loro! Perché quando scendi non devi ruotare i piedi, quelli devono già essere sistemati prima di partire oppure c'è qualcosa che non va....

Ok si se scendo troppo perdo la schiena,ufffff,ok proverò a tenerli a larghezza spalle,però riesco a scendere poco,ora al prox allenamento provo e vi posto i video,grz cmq!

Riky, Yashi ha ragione a dirti come mettere meglio i piedi ascoltalo per migliorare (mi ha aiutato tante volte perchè ha un "occhio clinico" eccezionale), ma questi sono i tuoi primi Squat veri e propri, degni di questo nome, se pensi che due settimane fa non scendevi sotto il parallelo neanche a metterti il piombo nelle mutande... :D ... io sono soddisfatto di quello che stai facendo, bravo! :)

La panca mi sembra più stabile, adesso devi cercare di cominciare a lavorare sull' arco.

Come prima cosa,grazie doc,è grazie a te e agli altri se sto facendo progressi.Te ne sono grato veramente,spero di fare tutto perfettamente,cmq
ora scendo benino nello squat?

Come hai detto nella panca devo lavorare sull'arco,in che senso?non ho capito

Ora che me lo fai notare più che altro sono avaro di complimenti... :D Scusami ricki, solo che sono un pò pretenzioso ma in effetti intanto hai trovato la profondità, quindi stai comunque progredendo. Un "bravo" te lo meriti sicuramente ;)