Un'altra cosa,dopo la panca mi sn sentito affaticato im lombari,è normale?è lo stesso fastidio che mi viene dopo lo stacco,forse per l'arco che cerco di fare nella panca e i lombari si affaticano?

Dopo la panca di solito mi trovo affaticati nell' ordine i quadricipiti e i lombari, solo dopo tricipiti, pettorali e deltoidi quindi tranquillo.

Ho dimenticato di dirti una cosa, quando riporti l' allenamento, se anche metti qualche commento mi aiuti a consigliarti; mi spiego meglio, se dal video vedo che fai una buona panca ma tu come commento hai messo qualcosa tipo "Faticosa" non ti faccio aumentare il carico, viceversa se il tuo commento è stato "Facile" sicuramente ti faccio aumentare.

Ah va bene doc,d'ora in poi commenterò il tutto,grazie di tutto di nuovo,notte,a dmn!

Ecco l'ultimo allenamento della nona settimana,nel curl ho aumentato le ripetizione da 4x6 a 4x8.

Stacco 5x5 per 60 kg (buono,carico sopportarbile,giusto un pò di fatica sui lombari)
Military 5x5 per 30kg (quasi a cedimento nella 4 e 5 serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg (ottimi)
Curl 4x8 per 12kg (quasi a cedimento nella 3 e 4 serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Buoni)

Crunch bassi 3x30(Buoni)

Ecco i video:

Stacco 60Kg
Video0193 - YouTube

Military 30Kg
Video0194 - YouTube

Stacco bene, però cerca di stare un pelino più avanti con le spalle e essere più dinamico e non accentuare troppo la chiusura a tutte le ripetizioni, buttando indietro le spalle e inarcando la schiena, se no certo che ti fanno male i lombari. Magari fallo solo nall ultima ripetizione di ogni serie. Visto che non era pesante agguingiamo 4 kg.

Military bene.

Ah va bene cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,si ho questo brutto vizio che accentuo la chiusura,starò più attento,ok proverò con 64Kg,grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat.

Squat 5x5 30kg (carico comodo,solo un pochino pesante nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie)

Panca 5x5 per 40kg (un pochino pesante nella 4 e 5 serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 32kg (comodo in tutte le serie)

Crunch alti 3x30 2Kg
Crunch bassi 3x30

Ecco i video:

Squat 30Kg
Video0196 - YouTube

Panca 40Kg
Video0197 - YouTube

Rematore 32Kg
Video0198 - YouTube

cIAO ricky in attesa di doc e gli altri,ti consiglio di mettere due segni sul bilanciere equidistanti 81 cm(per avere un riferimento di come tieni la presa nella panca)con una ripresa frontale o posteriore alla panca si capirebbe meglio se è troppo stretta o va bene.devi lavorare un pò di più sull'arco.
lo squat è la mia bestia nera poichè come te non ho supporti alti,ma nonostante non sei ancora stabile con i piedi sei migliorato molto.
P.s dai un'occhiata nella sezione IL CLUB c'è un pò di gente che vorrebbe dirti qualcosa.

Si ho visto grazie di cuore,cmq va bene metterò il segno per gli 81cm,grz mille per i consigli sullo squat,come stabilità di piedi che intendi?
Si sull'arco devo lavorare un pò.sto facendo il massimo,anche se dalla ripresa non si vede bene,cmq grazie di cuore,aspette te doc eheh!

Ciao Ricky
Squat si vede che cominci a prendere confidenza, i piedi ballano molto meno, però fin dalla prima ripetizioni perdi la schiena, cerca concentrarti sull' iperestensione, magari cercando di scendere più verticale.

La Panca benino, però nell' ultima ripetizione ti sei addormentato sul fermo al petto e poi per forza hai fatto fatica, mentre facciamo recuperare lo Squat, ti proporrei di passare a fare panca 6x4x44kg, ti va?
... e anche lo stacco 6x4x66kg...

Indio ha ragione, guarda in Club, ma impara anche a usare la funzione "Links veloci" -> "Messaggi odierni" così ti sfuggono meno cose :)

se guardi i piedi bene nello squat sollevi le punte,li sposti di continuo,questo ti toglie stabilità.

Si nell'ultima ripetizione della panca mi sono addormentanto al petto perchè siccome la larghezza del poggiabilanciere è poca,avendo una presa molto larga del bilanciere nell'ultima ripetizione devo stringere la presa quando ho il bilanciere al petto cosi quando salgo poso il bilanciere con facilità,è un probleman del poggia bilanciere della panca,è molto stretto,uff.
Cmq cercherò di essere più stabile con i piedi,cmq va bene lo stacco 6x4 x 66Kg però secondo me la panca 44Kg sn troppi,40Kg me li sento un pò pesantini soprattutto quando levo il bilanciere dal supporto,mi sento i polsi tirare molto,non so se riesco bene con 44Kg,che ne dici doc?

Allora comincia a fare panca 6x4x40kg e vediamo come la senti e decidiamo dopo se aumentare o no

OK grazie mille!Cmq siccome ho fatto due tatuaggi devo stare a riposo un 3-4 giorni,appena posso allenarmi pubblicherò i miei allenamenti di nuovo,un grazie mille a tutti!

Congratulazioni per i tattoos :cool: sai che devono essere dispari eh...ma io non ci ho mai creduto a 'ste boiate infatti me ne tengo 2 :D