Va bene tutto, purtroppo è inevitabile che tu abbia bisogno di aumentare le ripetizioni perchè hai problemi a aumentare i carichi per fatti logistici.
Non so come è fatta la panca, però stai attento a non fare movimenti pericolosi.
Purtroppo temo che con il passare del tempo dovrai o iscriverti in una palestra o procurarti più materiale per poter progredire.
Ciao

Eh,si,ok.Ora però mi concentro nell'aumentare la massa,dopo comprerò altri pesi di ghisa.Grz cmq

Martedi e giovedì:
Squat 5x15 24kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x15
Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio
Addominali 3x25
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 3x12
Military press 22kg compreso bilanciere 3x10
Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10
Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 4x12
Addominali 3x25


Questa è la mia scheda.Però a fine allenamento mi sento poco stanchi i pettorali?come mai?secondo me ci sn pochi esercizi.

Ciao Riky1400
anche ammesso che la stanchezza del muscolo sia indice di buon allenamento, tieni presente che serve più aumentare il carico delle croci su panca o il sovraccarico delle flessioni sulle braccia che aumentare il numero degli esercizi per i pettorali.
Inoltre se riesci filma qualche tuo esercizio.

Eh io metto 3 kg(2+1) ad un manubrio e 3kg(2+1) all'altro perchè non ho disponibilità.Potrei mettere 5 + 2?pezzi da 2kg,da 1 kg,da 5 kg e da 10kg ne ho solo 2 per uno.Quindi non posso ripetere bene il carico su due manubri.Le flessioni invece devo poggiarmi il peso sulla schiena e scendere sulle braccia?

Quello che riesci a caricare per le croci prova, tuttalpiù ne farai meno,
per le flessioni sulle braccia ti metti uno zaino e ci metti i pesi, fino a 10-12 kg regge

ok.grazie,ma poi sul manubrio se metto il peso da 5kg a destra e a sinistra del manubrio ci metto uno da 2kg e uno da 1kg,non fa nnt che è sbilanciato?

Scusa non avevo capito, in teoria si potrebbe impugnarlo nel baricentro più verso i 5 kg, però non è certamente l' ideale. Servirebbe un poco di attrezzatura in più.
Se non ti scocci puoi sostituire le croci con le flesioni sulle braccia con sovraccarico.

Vb grz ora vd.Grazie mille

Non fa nnt se come giorni d'allenamento cambio e da martedi-mercoledi-giovedi-venerdi faccio martedi-mercoledi-giovedi-sabato?o comporta squilibri?

Assolutamente no, un minimo di elasticità è necessaria.
Ciao e Buon lavoro

Ok.grazie mille,a presto

Martedi e giovedì:
Squat 5x15 24kg compreso bilanciere
Squat polpacci 5x15 24kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 3x12 Peso 11,6kg compreso manubrio
Flessioni 4x15 2kg-4kg
Tricipiti dietro testa con manubri 3x12 5,6kg a manubrio
Addominali 3x25
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 4,6kg ognuno 3x12
Military press 22kg compreso bilanciere 4x10
Curls bicipiti con manubrio 7,6kg 4x10
Croci su panca con manubri 4,6kg ognuno 5x12
Addominali 3x25


L'ho modificato un pò,ho aumentato di una serie il military perchè ho notato che ora riesco ad alzare i 22kg e completare la serie senza alzare i talloni,credo che è una cosa positiva.Poi ho aggiunto lo squat però per il polpacci,ho fatto bene?

ciao Ricky,

Posso chiedere cosa intendi per "squat per polpacci" ?
Altra domanda: quando e di quanto hai intenzione di alzare quei 24Kg di squat ?


Buona serata,

squat polpaccii,cioè bilanciere sulla nuca come per i quadricipiti però alzo i talloni da terra e alleno i polpacci.
Devo aumentare il peso per lo squat quadricipiti?il problema è che poi provo difficoltà a portarmelo sulla nuca,poi per le gambe invece nessuna difficoltà con più peso.