li usano un pò tutti,fabbro,falegname,imbianchino,te li puoi far prestare magari da qualcuno giusto per il test, gli dici che stai facendo dei lavori da solo:D.

Ehehehehe vbbb,cercherò di procurarmelo,anche se la vd un pò difficile.

Fidati di quel che ha detto DOC... io li ho trovati al Brico, dato che ho sistemato casa... :D

Quelli del brico sono regolabili?

Non ci sono "quelli del brico" probabilmente ne vendono di tipi diversi.
Non so se sono regolabili; però, se non lo sono, o sei fortunato e ne trovi uno che vada bene per panca e squat o trovane uno che vada bene per lo squat, e poi metterai delle assi sotto la panca per portarla all' altezza giusta.

Forza, un po' di inventiva!:)

Ok ora vedrò,quindi lunedi non mi devo allenare normalmente?dv procurarmi i due cavalletti prima di iniziare di nuovo gli allenamenti?

Ma no, vai avanti ancora un po' con il programma, consolida lo Squat, appena hai i cavalletti programmiamo i test.

Ah ok grazie mille,a dmn doc!!

Ecco l'allenamento di oggi,nella panca ho cercato di addure il più possibile le scapole e formare l'arco,come sn andato?scusate se non si vede bene la panca ma è il massimo come ripresa uff

Squat 5x5 36kg(Buono)
Panca 6x4 per 40kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima ripetizione)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 36Kg
Video0235 - YouTube

Panca 40Kg
Video0240 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0241 - YouTube

Bravo ragazzo, migliori a vista d'occhio, accidenti a te... :D

Squat va bene (da curare le solite cose, iperestensione della schiena e apertura del petto), aumentiamo a 40kg

Panca esecuzione pulita (purtroppo sono immagini parziali), se siamo al limite passiamo ad un 7x3 con lo stesso carico.

EHEH grazie mille doc,è anche grazie a te che sto migliorando,veramente.
Cmq ok cercherò di non perdere la schiena e aprire il petto il più possibile,ok al prox allenamento 5x5 x 40Kg.
Per le riprese faccio il massimo veramente,ma ci sono pochi appoggi nel mio garage per poter effettuare diverse visuali dell'esercizio,devo passare ad un 7x3 se all'ultima serie di oggi ho provato cedimento?questo vuoi intendere quando dici quando sono al limite?
Notte!

Se sei vicino al cedimento certo, passa al 7x3, se hai ancora margine senza rovinare l' esecuzione fai ancora una sessione.

SISI ancora margine,non sono a cedimento,dmn effettuo ancora un 6x4,poi al prox passo ad un 7 x 3 ok?

Cmq ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 66kg(Buono,un pò faticoso nell'ultima serie,lombari un pò affaticati)
Military 6x4 per 30kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 22kg(Ottimi)
Curl 4x8 per 12kg(Un pò faticosi,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 66Kg
Video0242 - YouTube

Military 30Kg
Video0245 - YouTube

Vai che con lo stacco probabilmente almeno un massimale di 100kg ce lo abbiamo!

Bello anche il military, controllato.

100Kg???credi davvero?all'inizio era 62Kg
Cmq si sto controllando meglio nel military