Fatemi sapere

Martedi e Giovedi
-Squat 4x20
-Squat polpacci 4x20
-Rematori con manubrio 6x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
-Curls con manubri alternati 9,6kg 5x8
-Distensioni su panca orizzontale con manubri 4x8 9,6Kg
-Addominali 3x30

Mercoledi e Venerdi
-Apertura con manubri su panca orizzontale (kg da definire)
-Alzate laterali con manubri (kg da definire)
-Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
-Flessioni 3x 20
-Addominali 3x30

Ho creato questa scheda per me,che ne dite?è buona?o ci sono troppi esercizi che riguardano gli stessi muscoli?Fatemi sapere,anche qualche consiglio su cosa modificare,grz mille a tutti!

Senza flessioni nella seconda parte,ho sbagliato a scrivere.

Che ne dite della scheda?

Secondo me non vai molto lontano con questa scheda.
Con i pesini della Barbie ottieni al massimo un po' di pump...

Però con queste premesse:
come ti ho già scritto non so come aiutarti, mi dispiace.:(

Si alleno tutto doc,cmq è per iniziare per il primo mesetto,poi aumento i pesi, perchè è un anno che non faccio allenamento cn i pesi,che ne dici,come posso modificare?

Concordo.
Sette kg e rotti li pesano due buste della spesa un po' pienotte.


Buona giornata.

Allora aumenterò i carichi,non volevo partire con carichi pesanti venendo da un anno di stop,che ne dite?

Io ti avevo già dato un indicazione su come strutturare un allenamento fruttuoso:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post288972

Però serve qualcosa di più di equipaggiamento.

Poi se vuoi fare un periodo di ricondizionamento prima, puoi usare lo stesso schema di esercizi, però con carichi più leggeri (anche con il bilancere scarico se ti va), recuperando così la forma dell esecuzione magari facendo un 5x5

Ok appena compro la barra trazioni e altr pesi di ghisa mi faccio sentire,grz di tutto

Ci mancherebbe, mi fa piacere, se nel mio piccolo, posso dare una mano. :)

Grz Doc,a presto!

In questi giorni comprerò i pesi di ghisa su oliviero online,e invece la barra trazioni su ebay però mi devono far sapere se la iron gym si può fissare anche entroporta perchè fissarla sugli stipiti la vedo poco sicura,voi che ne pensate?

Che ne dite?e come alimentazione secondo voi come mi devo regolare?

Al dechatlon la ghisa (non gommata) costava fino a poco tempo fa 1,8euro al kg , mentre se non ho visto male su oliviero on line costa 2 euro al kg.
la barra Iron gym non la conosco, mi dispiace.

Se vuoi mettere muscoli, quando comincerai ad allenarti, devi mangiare pulito (niente Junk food) e in leggera ipercalorica.
Comunque se vuoi apri un topic in Nutrizione e avrai migliori consigli.

Ah grz mille,lo so ma fino al 3 luglio su oliviero c'è la spedizione gratuita sulle cose da fitness.Appena ho tutto a disposizione ti faccio sapere Doc,grz

Ho ordinato da oliviero i pesi di ghisa,ora ne ho in totale 80kg,e ho ordinato il porta pesi che cmq è utile per me in quanto ora li ho a terra ed è sempre scomodo alzarli ogni volta per metterli sul manubrio o bilanciere.Ora mi manca solo una barra trazioni,ne cercavo una semplice entroporta,potete consigliarmi qualcuna economica a 10-15 euro max?la iron gym è multifunzionale e costa 19,90 euro però mi sembra che si può fissare solo sugli stipiti e non la vedo molto sicura,fatemi sapere e grz mille!!

Fatemi sapere!

Io ho una barra entroporta normalissima e ci facco trazioni 5x5xBW+14kg e regge benissimo. Le altre barre non le conosco.

Questo è un mio vecchio video, (scusa per il torcicollo :D)
YouTube - ‪Trazioni 5x5xBW+14kg V°.AVI‬‏

Grazie ,io peso 62kg,puoi consigliarmi qualcuna?la iron gym la vedo trp grande,ne vorrei una semplice come la tua,una sicura che mantiene bene e non rovina la porta

CIAO,Tutte le barre entroporta hanno un sistema a pressione che preme sui due lati, qualche piccolo segno lo lascia ma potresti utilizzare gomma da mettere tra la barra e la porta,quella che comprai io già aveva i due lati gommati oltre la possibilità di poter utilizzare perni antiscivolo,comunque hanno tutte un omologazione intorno ai 100kg e le misure vanno da un minimo 60/80cm ad un massimo di 120/130cm devi misurare le distanze tra i due lati del muro o della porta dove vuoi metterla per vedere quale ti serve,le puoi trovare su internet ma anche nei vari negozi di articoli sportivi o anche ipermercati e supermercati(coop,lidl,ecc.)

Io la mia barra l'ho comperata da Longoni, ed è espansibile, cioè si adatta a molti tipi di porta (il costo non lo ricordo esattamente ma era entro i 10 euro) ma tutte quelle che ho visto in giro mi sembravano così.
Però ha due piccole viti da fissare nello stipite per rendere più sicura la tenuta; quando la si toglie si può dare una stuccatina alla porta.

cIAO DOC.probabilmente mi sono espresso male,tutte sono espandibili con un sistema a vite che girando l'accorcia o l'allunga premendo sui due lati in modo da non scivolare ,si dovrebbero anche utilizzare le viti che dici tu,altrimenti basta farla espandere bene fini a che non gira più ed utilizzarla con la giusta posizione delle mani cioè dalla parte dove si avvita per farla estendere in modo da creare maggior pressione sulle due stremità è tutte hanno delle misure di espansione diversa min/max 60/90cm 62/92cm 70/100cm e oltre,quella che comprai io riportava le misure 60/90cm ma era 62cm così la porta che potevo utilizzare era 60 e per non rompere la porta non l'ho utilizzata ancora.spero di non aver creato ulteriore confusione:).

Grz mille,appena la compro e mi arrivano gli altri pesi di ghisa incomincio ad allenarmi e vi aggiorno,grz di nuovo doc,a presto!

buongiorno,rieccomi,siccome vorrei iniziare ad allenarmi e non ho ancora comprato la barra per le trazioni posso sostituire l'esercizio con il rematore con manubri?se si come devo farli?complementari o progressione?Grz

Rematore con i manubri è un buon esercizio ma lo considererei un complementare.

Personalmente le trazioni(per l'angolo di lavoro,trazione verticale) ritengo che si possano sostituire con la lat machine ;ma se non hai la possibilità l'unica alternativa potrebbe essere il rematore con il bilanciere.Comunque attendi altri pareri.Che cosa intendi per complementari o progressioni?

progressioni come ha detto doc.cioè partendo con un tot di kg,poi mano mano alzando il carico fino al cedimento.i rematori non si fanno con i manubri?

il rematore si può fare sia con il bilanciere che con il manubrio;ma con il bilanciere è da considerare un multi-articolare per il dorso quindi un esercizio base,mentre il rematore con il manubrio è come dice Doc un complementare.

c'è qualche video del rematore con bilanciere?

sU YOU TUBE quanti ne vuoi e anche nei diari degli utenti ne trovi.visto che non hai molta conoscenza guarda questo sito per farti delle idee sui vari esercizi
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
questo è con i palmi in su
YouTube - ‪Rematore Bilanciere presa supina‬‏

Grz mille,quindi faccio questo con carichi a progressione?

Allora, non esiste una legge dello stato in proposito, però nella logica dell allenamento lo terrei come complementare :D

Due note
1) io lo farei con presa doppia prona e non supina come nel video, mi sembra che si sforzino meno i polsi
2) puoi anche usare uno schema intermedio per questo esercizio se ti piace, è un buon multiarticolare, io non lo farei a elevato numero di ripetizioni, non andrei oltre le 6 ripetizioni per serie.

Grz mille,dmn credo sarà il mio primo giorno d'allenamento,spero di trovarmi bene con i pesi,dmn posto i risultati e come ho eseguito l'allenamento,grz!

Ottimo, buon allenamento!
(Se e quando riesci, metti anche i filmati.)

Grz mille,inizio con lo squat progressione,inizio con 15 kg la prima serie,poi la seconda serie aumento di 2-3kg?

se mi spieghi l'ultima cosa che non ho capito bene,allora:
inizio come hai detto tu con 5x5 per esempio con 10kg,poi 12kg,poi14kg,poi16kg,poi18kg e ho finito il 5x5,poi?

Ricky,

una nota a margine del discorso che stai facendo con Doc: i pesi si indicano sempre comprensivi del bilanciere, ok ?

Rende le cose piu' facili per tutti.

Buona giornata, e buon lavoro.

:confused:

Il programma prevede che si faccia il
5x5x65% del proprio massimale (che è il massimo carico che riesci ad alzare con una ripetizione) la prima settimana, poi se li hai fatti bene aumenti di 2,5% qundi la seconda settimana fai 5x5x67,5% e così via.

Ti faccio un esempio: se uno ha un massimale di squat di 100kg (cioè è in grado di fare uno squat con 100kg), la prima settinana farà Squat 5x5x65kg, se lo farà bene, la seconda settimana farà Squat 5x5x67,5kg (poi si arrotonda), e così via.

Il programma dura almeno 6 settimane, poi vedremo cosa fare.

Come faccio a sapere il mio massimale per lo squat?come mi consigli di iniziare?con quanti kg?