Scusatemi ma ho avuto una piccola ricaduta un paio di giorni fa,cmq eccomi qua per l'allenamento che ho effettuato oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 48kg (Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Benino nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg
Video0390 - YouTube

Panca 48Kg
Video0391 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0392 - YouTube

Squat: buono, però continui a portare il peso all' interno del piede, prova a stringere leggermente la stance.

Panca: bene , cerca solo di essere ancora più compatto.

OK grazie mille cercherò di concentrarmi su questi aspetti,grazie di nuovo,a dmn,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 78kg(Faticoso nelle prime tre serie,forse perchè era da un 8-9 giorni che non lo facevo,spero di recuperare il prima possibile)
Military 7x3 per 34kg(benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 78Kg
Video0394 - YouTube

Military 34Kg
Video0395 - YouTube

Ricky,

ma per Natale non potevi chidere in regalo un cavalletto per la macchina fotografica? Si fa un po' fatica a capire se il movimento e' giusto, quando la linea di orizzonte e' inclinata di un buon venti gradi a mancina.

:-)

buona serata.

EHEH dici nello stacco o military?

Facciamo che i cavalletti dovrebbero essere due per proteggerti la pellaccia...

Comunque
Military molto meglio, ti dimeni meno.
Stacco : non male ma non sono sicuro se le tue spalle siano sulla verticale del bilanciere o più avanti. (devono essere leggermente più avanti)

Ok mi concentrerò a tenere più avanti le spalle,ora non ricordo quest'aspetto,eh si devo procurarmi i due cavaletti,l'altra volta chiesi a diverse parti ma niente,spero di riuscire ad andare il prima possibile al brico center sperando di trovarli.

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Faticoso nelle ultime due serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ed ecco i video,nella panca la discesa l'ho effettuata più veloce però controllando sempre il bilanciere,come va?

Squat 48Kg
Video0396 - YouTube

Panca 48Kg
Video0397 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0398 - YouTube

Squat: si vede che i piedi ballano meno ; una domanda: le scarpe che indossi hanno una suola mooolto dura o sono normali scrpe da running? perchè al salire dei carichi delle scarpe con una suola dura (o piatta tipo "All stars") aiutano la stabilità.

Panca: la discesa è discretamente controllata, sparisce un po' il fermo al petto, occhio!

Squat;Si la suola è piatta e dura,sono un modello vecchio che uso solo per i pesi,credo vadano bene.

Panca; Controllerò meglio la discesa e mi concentrerò sul fermo al petto di 1 secondo.

Grazie mille doc.

Oggi riposo,riprendo direttamente lunedi col primo allenamento settimanale,spero che da lunedi di avere più continuità,vorrei arrivare a giugno con un bel fisico e salire coi carichi,cmq ho interrotto gli allenamenti di calcio prp per concentrarmi di più sui pesi,buona domenica a tutti!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 48kg(Benino,faticoso nell'ultima serie)
Panca 7x3 per 48Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Rematore bilanciere 4x6 per 42kg(Buono nel sommato)
Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 48Kg
Video0399 - YouTube

Panca 48Kg
Video0400 - YouTube

Rematore 42Kg
Video0401 - YouTube

Squat non male, però hai sempre i piedi ballerini, o chiudi un po' la stance o (meglio) spingi più in fuori le ginocchia.

Panca: fermo appena accennato; tu, guardando il video, dovresti vedere che passa un secondo intero nel contatore sotto, con il bilanciere al petto, invece è meno.

OK farò più attenzione nel tenere i piedi fermi nello squat.
Si hai ragione al prox allenamento farò un bel secondo di fermo,grz mille doc.