Squat: per ridurre la perdita dell' iperestensione prova ad aprire un po' di più le ginocchia; i piedi hanno ricominciato a ballare...

Panca: non controlli la discesa, scarica un po il bilanciere (fai 44 kg) e prova fino a che la discesa è rettilinea e non tremolina. :)

Io sento che la controllo la discesa,il peso non è eccessivo,non sento che tremo oppure non riesco ad effettuare la discesa bene.
Ok cercherò nello squat di aprire di più le ginocchia e avere la schiena più tesa grazie milleeee.

Ecco l'allenamento di oggi,come mai nel curl non riesco prp ad aumentare il carico,i 14kg attuali mi fanno arrivare all'ultima serie prp a cedimento e cm

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime 2 serie,lombari un pò affaticati per una quindicina di minuti)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,come mai nel curl non riesco prp ad aumentare il carico?I 14kg attuali mi fanno arrivare ancora all'ultima serie a cedimento.

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,faticoso nelle ultime due serie,lombari un pò affaticati per una quindicina di minuti)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0436 - YouTube


Military 36Kg
Video0437 - YouTube

Stacco: molto bene, aumenta il carico

Military: mi sembra che tendi a portare troppo indietro le braccia

Curl: non li faccio e non li conosco, mi dispiace :)

Curl:Va bene non preokk.
Stacco: Si lo stacco va bene però già 80Kg li sento pesantini eh,conviene aumentare il carico?
Military:Ok allora porterò le braccia meno indietro,grz mille!

Certo che provi ad aumentare, se si deteriora la tecnica passimao al 7x3 come previsto.

(una nota, più salgono i carichi e più necessita fare qualche serie di riscaldamento con carichi inferiori, tu le fai vero? :confused:)

No doc fin'ora non ho mai fatto riscaldamento prima di nessun esercizio,ho fatto solo stretching e skip per riscaldarmi un pò ma non riscaldamento facendo l'esercizio con carichi minori.Dovrei farlo?Di quanto minori?anche 40kg nello stacco?OK quindi passo a 82KG?

Allora nello stacco direi di fare qualcosina almeno tipo 5x40 4x60 e poi le serie allenanti.
Nello squat come minimo qualche squat a corpo libero o meglio con il solo bilanciere.
Nella panca anche li con il solo bilanciere

Però al crescere dei carichi dovrai imparare a farli sempre.

OK grazie mille doc,quindi nello stacco passo ad un 6x4 x 82Kg?Notte!

Come minimo... :)

Ok provo con un 6x4 x 82Kg,cmq il problema che io ho al massimo 88kg e crd bastano per un'altro pò,ma il problema più grande che sono tutti da 1kg,quindi ora sul bilanciere ci entrano al massimo crd 84-85kg,perchè l'ho riempito con due da 10,sei da 5 e poi tutti da 2kg e 1kg,dovrei prendere altra ghisa da 5 e 10kg,ma il bilanciere che ho fino a quanto peso regge?

Non so che bilanciere tu abbia, il mio è quello del Decathlon, omologato fino a 150kg, ma i 200kg li regge senza problemi.

L'ho comprato da oliviero online,credo sia lo stesso,cmq ci sent dmn per l'allenamento,buon allenamento doc e buona giornata!

secondo me minimo 150 kg li tiene , ma proprio tranquillo :) .
Se hai bisogno di info più precise (dato che sul sito non c'è scritta la portata) fagli un colpo di telefono e chiedi :).