Va bene grazie mille!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 50kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 50Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Benino nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:


Squat 50Kg
Video0438 - YouTube


Panca 50Kg
Video0439 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0440 - YouTube

Squat: bello veloce e pulito, stai recuperandio il gap iniziale; quando te la senti aggiungi 2 kg

Panca: si vede che ti concentri su un buon controllo, però secondo me il carico ti da qualche difficoltà.

Squat: Grazie mille doc,mi sto impegnando molto per migliorare,ok passo a 52Kg.

Panca:Si mi concentro poco,il carico è mi da qualche piccola difficoltà nelle ultime due serie ma cmq è sopportabile,provo a continuare cosi,se vedo che avrò problemi diminuisco il carico,a dmn doc,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,doc nn ho aumentato 2kg nello squat in quanto venerdi non sono stato bene e quindi ho saltato l'allenamento,stesso discorso nello stacco di domani,rimarrò a 80Kg,al prox allenamento aumento 2kg sia nello squat che stacco:

Squat 6x4 50kg(Benino nel sommato)

Panca 7x3 per 50Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Benino nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Squat 50Kg
Video0441 - YouTube


Panca 50Kg
Video0442 - YouTube


Rematore 46Kg
Video0443 - YouTube

Per i carichi non c'è problema.

Squat: ho notato una cosa, tu ti posizioni con il sedere indietro , ma , invece di far partire il movimento di discesa con il sedere che arretra, parti nettamente in avanti con le ginocchia. Non va tanto bene.

Panca: si vede il lavoro per controllare il bilanciere in discesa, però negli ultimi centimetri di discesa hai ancora qualche difficoltà.

Squat:Si non ci ho ftt caso,correggerò quest'aspetto,grz mille doc

Panca:Si mi sto impegnando molto e cmq il carico risulta più comodo questa settimana,spero di migliorare ancora,ci sto mettendo tutto me stesso veramente,grz doc per i consigli,ci sentiamo dmn per il nuovo allenamento.

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 80kg(Benino,ma un pò più faticoso del solito)
Military 7x3 per 36kg(Benino,un pò faticose le ultime due serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 80Kg
Video0444 - YouTube


Military 36Kg
Video0445 - YouTube

Stacco: sali come un razzo (e va bene) però attento a non spingere prima con le gambe e solo dopo alzare con la schiena; rallenta un attimo e controlla che anche e spalle salgano alla stessa velocità.

Military: si vede che sei concentrato, un bel movimento, contrai di più i glutei, aiuta.

Stacco:Si farò più attenzione doc su quest'aspetto,grz di nuovo,mi sto impegnando molto.

Military:Si ok farò cm dici tu,grz di nuovo,ora dmn riposo,ci sentiamo giovedi per il nuovo allenamento ,grz di nuovo e buon allenamento doc!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 6x4 52kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime due serie)

Panca 7x3 per 52Kg(Benino,un pò faticoso nelle ultime tre serie)

Rematore bilanciere 4x6 per 46kg(Buono nel sommato)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 52Kg
Video0447 - YouTube

Panca 52Kg
Video0448 - YouTube

Rematore 46Kg
Video0449 - YouTube

Squat: bello veloce però attento che per essere veloce in discesa cedi un po' al peso, devi controllare di più la discesa.

Panca: hai aumentato il carico, ma questo non ti aiuta a rendere più facile il controllo della discesa

Squat:Ok farò più attenzione nella discesa,grz mille doc.

Panca:Si ho aumentato il carico perchè i 50kg li stavo reggendo meglio e volevo provare con 52kg e mi son trovato bene tutto sommato,devo solo riuscire a controllare meglio la discesa ma le ho fatte tutte senza molti problemi,vediamo come va senò ripasso a 50kg,a dmn doc per lo stacco,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello stacco e 2kg nel curl però passando da u 4x6 x 14Kg ad un 6x4 x 16Kg.

Stacco 6x4 per 82kg(Benino ma faticoso nelle ultime due serie,a fine esercizo lombari un pò affaticati)
Military 7x3 per 36kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilancere 3x6 per 28kg(Buoni)
Curl 6x4 per 16kg(A cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 82Kg
Video0450 - YouTube


Military 36Kg
Video0451 - YouTube

Stacco: abbiamo alzato il carico, ma non deve andare a discapito del movimento corretto; guarda che prima estendi le gambe e poi tiri di schiena, il tutto per fare in fretta; Gianluca dice sempre di mettersi in tensione un attimo prima di alzare e di non cominciare a spingere di gambe se non hai già cominciato a tirare di schiena.


Military ok ; senti, per spezzare la routine perchè non fai un 4x7 con una 30 di kg (o anche meno se pensi di non farcela), perfare un lavoro leggermente diverso.