Guarda Ricky io ho una alimentazione completa ma senza integratori (anche perchè voglio una alimentazione da poter tenere sempre senza rompere eccessivamente le scatole a mia moglie), cerco di "mangiare pulito" con una buona percentuale di proteine (circa 2 grammi x kg di massa magra), però ti conviene aprire un topic in Nutrizione per avere consigli.

Va bene grazie mille!

Siccome ho solo pesi di ghisa pari,non avendo i 0.5Kg mi sono accorto che non posso fare lo squat e panca 35kg e military 15kg,quindi o faccio 34Kg o 36Kg,stessa cosa nel military,o 14kg o 16kg,cosa mi consigliate?1kg in meno o in più?
Potrei mettere anche per esempio un kg in più sul lato destro del bilanciere per arrivare a 35kg però poi a destra è 1kg in più e uno in meno a sinistra,va bn lo stesso?

La cosa che ti ho sottolineato facciamo conto che non l'hai mai detta ne pensata ok?
Per il resto credo che non ci sono problemi,tanto con gli incrementi successivi si lima gli eventuali errori di calcoli,solo per il military meglio un chilo in meno.

EHEH vabene,mai pensata e detta eheh,cmq perchè?

Ok quindi faccio 36kg in squat e panca e 14 in military,grz mille!

Perchè fare un lavoro asimmetrico espone a forte rischio infortuni, oltre a non aiutarti a migliorare tecnicamente.

Ah grazie mille doc veramente,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi,anche se i carichi sono comodi nelle ultime 3 serie in squat e panca incominciano a sentirsi un pò,sono impegnativi cmq e mi piacciono,cmq per questa settimana faccio 4 allenamenti anche perchè era una settimana che non mi allenavo,poi la prox faccio i primi due allenamenti sempre cosi e poi da giovedi prox vi dico come me li sento i carichi,grz mille!

Squat 10x5x36kg(Benino,ma si sentono nelle ultime 3 serie)
Panca 10x5x36Kg(Idem sopra)
Rematore 5x5x46Kg(Buono nel sommato)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 36Kg
Video0458 - YouTube

Panca 36Kg
Video0459 - YouTube

Rematore 46Kg
Video0460 - YouTube

Allora, già le tue prime impressioni sull' allenamento mi fanno piacere.

Una nota che valeva anche prima ma che vale ancora di più adesso: scrivi quale serie mostri nei tuoi video, cambia molto se è la prima serie o la decima.

Squat: veloce, però la giacca rende difficile "leggere" la tua schiena, sembri un po' "ingobbito"

Panca: bene

Che facciamo con i carichi, li tieni così ancora qualche volta per abituarti o ti sembra già di poterli alzare?

Questa prima settimana li lascio cosi sia per abituarmi e sia pchè son stato fermo una settimana.Un pò la maglia è nello squat e un pò io,mi sono concentrato poco sullo squat,al prox allenamento curerò di più la schiena,cmq nella panca e squat era la quinta serie,invece nel rematore la seconda.Notte!A dmn!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x60kg(Bene nel sommato,faccio la prima settimana cosi,la prox aumento)
Miilitary 10x5x14Kg(Bene,carico trp leggero,passo a 20Kg al prox allenamento,va bene?)
Affondi con bilanciere 3x10 x 20Kg(Buoni nel sommato,giusto un pò di fastidio alle ginocchia nella prima serie)
Curl 5x10 x 10Kg(Bene,quasi a cedimento nell'ultima serie)
Crunch 3x30x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 10x5x60Kg(Video 6serie)
Video0461 - YouTube

Military 10x5x14Kg(Video 4serie)
Video0464 - YouTube

Bene bene, nel military io avrei pensato a spararlo direttamente nel soffitto, mi sembra troppo controllato! Comunque direi bene nel complesso ma aspetta doc :)

Ho controllato il movimento perchè poi veniva trp veloce,già era leggero,poi non lo sentivo prp,cmq al prox aumento a 20kg e vedo come va,si aspettiamo doc!

Stacco bene, aggiungi 5 o 6 kg

Military va bene anche se è controllato, perchè se non controlli poi perdi di compostezza. Passa a 20 ok.

Come senti i dolori post allenamento il giorno dopo?

No quasi niente come dolore,giusto un pò i pettorali ma niente di che.
Sicuro devo aumentare nello stacco?NOn diventa trp pesante un 10x5 x 66kg?