Si, squat a corpo libero, face the wall squat, piegamenti sulle braccia, se trovi un posto dove appenderti qualche trazione o tuttalpiù le trazioni orizzontali.

Ok farò il massimo,grz mille,a presto!

Finalmente torno ad allenarmi,ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Buona Ripresa :)

Grz mille,siccome nn ci sn più mobili dove appoggiare il telefono per le riprese dei video ora mi devo organizzare un momento e cercherò di fare i video il prima possibile,grz doc,buon allenamento e buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi,ora riprendo lunedi,questi due allenamenti li ho ft per riprendere un pò il ritmo:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x28Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Se li senti agevoli aumenta un pochino i carichi.

Però mi chiedevo se la videocamera non puoi almeno appoggiarla per terra?

Io uso il telefonino,si posso poggiarlo a terra,ma dove lo fc mantenere per riprendere la panca oppure quando fc squat stacco e military?

Fai quello che riesci, qualcosa è meglio di niente.
Magari potresti fare una base per il cellulare, o usare un portacellulare per inclinarlo.
Ingegnati...;)

Ok doc cercherò di fare il possibile,ora mi alleno dmn,buona festa dei lavoratori!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x28Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x50Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2 kg nel military:



Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Military 10x5x30Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)