Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nel rematore:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Hai una grande costanza, mi piacerebbe che tu potessi fare dei test massimali.

Grz mille doc,cerco di impegnarmi moltissimo,mi piace davvero allenarmi,si spero entro 20 giorni al max di comprarmi un'altra 60-70kg di ghisa,un cavalletto per la fotocamera e devo vedere dove trovare i cavalletti di sicurezza doc da mettere ai lati della panca,grz mille cmq,a prestissimo e buon allenamento,notte!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x42kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x42Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

scusa ricky ma perchè non incrementi il carico???

Si volevo aumentarlo ma poi mi sn dimenticato,al prox allenamento aumento,grz mille!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 10x5x68kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x30Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 2kg nello squat e nella panca:

Squat 10x5x44kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Panca 10x5x44Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Rematore 4x6x52Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

bravo ricky!!!!

come diceva Doc, complimenti per l' impegno che ci metti, e per la costanza:)

Grz mille,crd entro un mese max compro altri 72kg di ghisa,un supporto bilanciere,cavalletto per fotocamera e poi devo cercare di procurarmi due cavalletti di protezione,a prestissimo!

Ottimo Ricky, farai un salto di qualità! :cool:

grazie doc,l'unica cosa è che i cavalletti di protezione nn li trovo,non esiste un'altro modo come sicurezza per panca e squat?

Ciao Ricky, potresti crearti due coppie di box resistenti (il legno va bene) ad altezze diverse (uno per la panca e uno per lo squat) da mettere sotto i dischi nel punto più basso del movimento. L'importante è avere i bordi rialzati in modo che il bilanciere non rotoli via.

Spero che da questa immagine riesca a farmi capire:

Questo di Milo è un ottimo suggerimento, un' altra idea è quello che fa Spike, che utlizza delle "caprette" (aspettate a chiamare la protezione animali :D, le caprette di cui parlo sono quelle da muratore, queste:

Ok cercherò di fare del mio meglio,cmq vi posto l'allenamento di oggi che ho fatto verso le 16,non ho avuto tempo di postarlo in quanto dopo la doccia son dovuto scendere di corsa,ho aumentato 2 kg nello stacco:

Stacco 10x5x70kg(Benino nel sommato)
Military 10x5x30Kg(Bene nel sommato)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Buoni nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)


Notte!