Ricky , confronta con quello che facevi all' inizio: Stacco 10x5x70kg, hai fatto passi da gigante.

in ogni caso dovrebbe essere una soluzione temporanea, la sicurezza di un rack ma anche la possibilità di essere meno logorati dal movimento non hanno prezzo.

E poi le caprette ogni tanto scalciano...e non scherzo

Si doc sono veramente contento per i progressi,anzi sono super soddisfatto,voglio migliorare ancora tanto e prima possibile voglio fare i test massimali,cmq è anche merito tuo che mi dai sempre consigli e esercizi da fare,grz mille!

Il merito è tuo e del tuo impegno.
Anche i pochi consigli che ti ho dato, li ho dati con immenso piacere, proprio perchè ho visto la volontà e la costanza che ci mettevi!

Grz davvero doc,sei gentilissimo,cmq buon allenamento e notte,dmn mattina mi rialleno e posto l'allenamento,a dmn!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x44kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Panca 10x5x44Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco l'allenamento di oggi,finalmente sn riuscito a fare tutti e 4 gli allenamenti settimanali,cmq se vgl aumentare nel curl come fc?un 5x10x12kg nn crd di farcela, posso fare anche un 5x8?

Stacco 10x5x70kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nell'ultima serie)
Military 10x5x30Kg(Benino nel sommato,un pò faticoso nelle ultime due serie)
Affondi con bilanciere 3x6x28Kg(Bene nel sommato)
Curl 5x10 x 10Kg(Benino nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Non è molto importante, nei curl puoi andare a cedimento con un 5x10x12kg o essere più prudente con un 5x8x12kg da aumentare successivamente.
Non essendo grandi multiarticolari puoi scegliere.

OK grz mille doc,sempre gentile,a presto e buon allenamento anche a te!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x44kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x44Kg(Benino nel sommato)
Rematore 4x6x52Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Doc se dopo gli allenaenti faccio 45 minuti di corsa va bene?o potrei perdere massa dimagrendo???Fammi sapere doc,te lo chiedo pchè cmq vorrei ritornare a giocare a calcio verso agosto e sabato andai a fare una partita e stavo veramente a terra fisicamente,non correvo da gennaio,sia per questo secondo me e anche pchè i pesi forse mi hanno appesantito a livello di quadricipiti??

Se mangi adeguatamente non perdi nulla.

Devi fare il conto di quante calorie consuma la corsa e aggiungere alla tua alimentazione abbastanza cibo per compensarle.

Va benissimo,un'altra cosa,ho messo un pò di pancietta,come fc a perderla?????vorrei cmq rimanere cosi e non dimagrire,vorrei levare solo un pò di pancietta,mi penalizza quando gioco a calcio

Purtroppo è molto difficile fare definizione (= perdere la pancetta) senza perdere anche un po' di massa muscolare.

Se vuoi fare un pochino di definizione devi impostare una leggera ipocalorica e continuare a fare i pesi. Così ottimizzi il rapporto tra grasso bruciato e muscolo perso.

Per ora continuo a fare i pesi e mangiare cm sto mangiando ora,vorrei aumentare ancora la massa e poi definirmi,grz mille doc,ti fc sapere cmq!