Volevo chiedervi una cosa,nei giorni come sabato e domenica che non mi alleno qualche serie di flessioni e addominali posso farle o mi affatico trp per l'allenamento del lunedi?

Se non vai a cedimento fai pure tranquillamente.

Grz mille!

Eccomi,ora ho fatto l'allamento,eccolo:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ecco i video,spero di essere migliorato,aspetto le vostre opinoni,un grazie anticipato a tutti!

Squat 40kg
‪Video0035‬‏ - YouTube

Panca piana 30kg
‪Video0038‬‏ - YouTube

Rematore bilanciere 25kg
‪Video0041‬‏ - YouTube

Squat: sei sempre troppo alto, l' affondo nelle prime ripetizioni è proprio molto alto, poi con l'andare delle ripetizioni si vede che scendi più profondo, ma comunque quasi non raggiungi neanche il parallelo. Devi affondare di più

Panca: meglio, sei meno ballerino, ma devi imparare ad addurre le scapole.

Eh si,cercherò di scendere di più,tenendo la schiena ipertesa non riesco a scendere troppo perchè mi tira nella schiena,è normale?

Come addurre le scapole?

La schiena è normale che tiri, per ovviare devi "sparare" in fuori le ginocchia.

per la panca rileggi questo:

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post50962

devo mettere le ginocchia in fuori quando scendo col bilanciere o già come posizione iniziale?

Quando scendi.

ho dimenticato di dirti che le riprese sono molto migiorate, però anche se può sembrare strano, nella panca è importate riprendere anche il sedere, le gambe e i piedi, per l' arco, il leg drive e altre cose.

Grz mille quindi parto con le ginocchia dritte per poi aprirle quando scendo col bilanciere giusto?
Va bene cercherò di riprendere al meglio tutto,grz,a dmn!notte a tutti!

le ginocchia già in partenza devono andare all'infuori, quando scendi devi forzarle ancora più fuori.

ciao Ricky,

nello squat, la sbarra andrebbe tenuta piu' in basso. Tu ce l'hai alla base del collo, dovrebbe andare all'altezza della parte superiore delle scapole.
In questo momento hai aspetti piu' importanti da sistemare, ma comincia ad pensare a portare la sbarra piu' in basso.

Buona giornata.

Va bene grazie mille a tutti,a dopo!

Ecco l'allenamento:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ecco i video,fatemi sapere:

Stacco 40kg visuale piedi
‪Video0045‬‏ - YouTube

Stacco 40kg visuale schiena
‪Video0046‬‏ - YouTube

Military 40kg visuale1
‪Video0048‬‏ - YouTube

Military 40kg visuale2
‪Video0049‬‏ - YouTube

Ciao Ricky,

stacco:

l'approccio alla prima ripetizione e' un passo nella giusta direzione.
Ma le ripetizioni seguenti sono diverse dalla prima, e ripetono gli errori della settimana scorsa.

Inoltre, a parte (forse) la prima alzata, nelle altre hai sempre la schiena flessa, piegata, invece che estesa.

Prima di ogni alzata, prenditi il tempo necessario a ripassare mentalmente la tua posizione ed assicurarti di avere la schiena messa nel modo giusto.

Aggiungo: continui a voler strappare la sbarra dal pavimento, con movimento brusco. Il risultato e' che prima stendi le gambe, e poi finisci l'alzata con la schiena (flessa).
Rinnovo l'invito a dare un'occhiata ai video di Shade, o di Milo, o di altri in questa sezione, per apprezzare la differenza di ritmo che c'e' tra la tua alzata ed una alzata corretta.


Buona serata.

Nello stacco hai troppo fretta di estendere le gambe equindi le estendi prima di aver esteso la schiena.

Io ho un difetto analogo, in questa settimana in cui chi mi segue mi ha detto di fare allenamento libero (il programma nuovo comincia settimana prossima) sto facendo, con carichi bassissimi, uno stacco (sumo, ma non importa) in cui cerco di curare che l' estensione delle gambe sia contemporanea a quella della schiena. Questo è il video, confrontalo con i tuoi:
‪Stacco 8x5x90kg VIII°.AVI‬‏ - YouTube

Grazie,cmq cosa sbaglio nelle altre ripetizioni?la prima ho cercato di fare tutte le cose che mi hai detto tu e di spingere con i piedi a terra al momento dell'alzata,poi nelle altre cosa ho sbagliato?

Quello che ti ho scritto, un attimo fa, qui sopra :)

Ah grazie,spero di migliorare e farli bene,non vedo l'ora uff,speriamo

ma si, stai tranquillo, i risultati vengono con la costanza e la buona volontà, quest' ultima l' hai già dimostrata, la costanza la dimostrerai nel tempo.

Grz mille doc,invece nel military come sono andato?

ciao,pur non sapendo ne leggere e scrivere in merito alle esecuzioni,una cosa per me è evidente nel set-up dello stacco,cioè senza calzettoni o parastinchi uno stacco fatto bene ti farebbe sanguinare le tibie come"Jesus"in the passion(cosa che ho provato),il bilanciere deve stare attaccato ad esse quasi a fungere da binari,la schiena devi cercarla di tenere come la tieni quando sei in piedi(iper-estesa),in ogni caso io ritengo che lo stacco si possa eseguire in due modi o tenendo una posizione di partenza con sedere basso partendo con le tibie più distanti e braccia perpendicolari al bilanciere o con tibie più vicine con sedere più alto e spalle oltre il bilanciere con braccia oblique al bilanciere premendo in entrambi i casi il bilanciere sulle tibie al momento della partenza,ma sicuramente c'è chi te lo può spiegare meglio di me...
http://www.fituncensored.com/forums/...la-sforzo.html
http://www.fituncensored.com/forums/...i-pratico.html
Amazing Deadlift - #3 - Carica!
Per il military rifatti ai precedenti messaggi usi troppo le braccia perchè tieni i gomiti dietro il bilanciere e parti con il bilanciere troppo basso,la respirazione non mi convince:
p.s.Potresti misurare la distanza tra il bilanciere ed il pavimento al momento della partenza nello stacco?

Grazie mille,siccome domani è riposo e riprendo giovedi mi ripeto tutte le pagine che mi avete suggerito per la corretta esecuzione degli esercizi,devo farli perfettamente senò non sono io,eheh,a presto!

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?

Ciao ricky, ieri andavo di fretta e ti ho fatto delle critiche in stile"so tutto io"ma c'è d'aggiungere che da parte tua c'è impegno e buona volontà che sono la vera base per il miglioramento.

p.s,ho fatto come un tizio in un video che mi avete suggerito,ho cambiato movimento delle braccia,ancora non è corretto?
se ti riferisci al military rivedi la tua esecuzione nel video laterali e guarda la posizione dei tuoi gomiti,sono molto vicini a te e di conseguenza il bilanciere è più lontano,spostando i gomiti in avanti oltre la perpendicolare del bilanciere avrai questo più attaccato al tuo corpo e posizionato più alto sulle clavicole.

Ho capito devo tenere i gomiti alti davanti alla mia vista,la presa del bilanciere la devo tenere stretta o larga?

i gomiti possono stare sia molto alti stile alzata olimpica(vedi diario di milo)o come nel video che ti ho postato precedentemente,la presa può essere di conseguenza medio stretta o stretta.
Qui c'è una discussione sul diario di gianlu.(spero di non fargli cosa sgradita)leggi dagli ultimi post della pagina fino alle pagine successive
http://www.fituncensored.com/forums/...ianlu-181.html

Non mi sembra un buon consiglio. E' la posizione piu' sfavorevole per far partire la sbarra, se provi a fare la militari tenendo i gomiti cosi' alti non fai molta strada.

Durante la seconda parte dello slancio olimpico le braccia non danno alcuna spinta. La spinta arriva tutta dalle gambe, via i deltoidi sui quali appoggia la sbarra.

Per la Military, la presa va calibrata in modo che nella posizione di partenza (sbarra al petto) gli avambracci siano verticali (visti da dietro) rispetto al pavimento. Quella e' la posizione piu' vantaggiosa.

Buona giornata.

La mia affermazione era un introduzione alla discussione che si è tenuta sul diario di gianlu, non gli ho detto certamente di fare così infatti i video che gli ho postato in precedenza mostrano quello che dici tu;nonostante io sia d'accordo con te non tutti la pensano come noi e quindi era solo informativa perchè non mi sento di escludere a priori l'opinione degli altri solo per mia convinzione.Comunque sono sempre il primo ad ascoltare i tuoi suggerimenti.

Grz mille,farò di tutto per mettere all'opera i vostri suggerimenti,grz tante

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat Progressione 5x5 per 40kg
Panca Progressione 5x5 per 30kg
Rematore bilanciere 4x6 per 25kg
Crunch 3x30

Ed ecco i video,spero di essere migliorato,un grazie a tutti in anticipo!

Squat 40kg
‪Video0053‬‏ - YouTube

Panca piana bilanciere 30kg
‪Video0055‬‏ - YouTube

Rematore bilanciere 25kg
‪Video0056‬‏ - YouTube

Squat: a prescindere da qualsiasi altra cosa non c'è una ripetizione valida, sono tutte sopra il parallelo, forse una o due sono parallele, ma sicuramente nessuna va sotto il parallelo; per imparare la giusta profondità dell affondo dovresti fare del box squat invece dello squat. Se sei alto 1,75 m prendi un supporto di 28 cm e fai uno squat sedendotici sopra, ti fermi un secondo e riparti; questo è un mio brutto box squat, ma rende l' idea (il mio box è un grosso mattone ricoperto di Pile), confronta l' altezza delle mie ginocchia rispetto alle mie anche e le tue ginocchia e anche:

‪Box Squat 3x6x70kg III°.AVI‬‏ - YouTube

La panca: il fermo al petto non dura un secondo e non si vede neanche un tentativo di addurre le scapole. Inoltre dovresti essere tanto compatto da sembrare duro come la roccia e invece sembri un budino :D

Le ho strette le scapole dietro,almeno credo di esserci riuscito.
Eh si ma è difficile scendere ancora di più,la schiena tira ma tira di brutto,come posso fare?
Quindi per la panca devo stare un secondo col bilanciere al petto e poi salire giusto?compatto cioè tutto duro?

Puo esere che tu abbia cominciato a farlo, dal video non e facile rendersene conto, ma può essere, devi farlo di più; se tu adduci bene le scapole il petto, anche senza fare l' arco si porta automaticamente vewrso il bilanciere, il tuo è piatto. (non è facile :))

La schiena ti tira "di brutto" perchè invece di scendere con il sedere ti butti in avanti con la schiena. Il movimento dello squat (e ancora di più quello del box squat) è quello che fai per sederti sul cesso; quando ti siedi sul cesso non butti la resta in avanti in basso ma ti siedi più in verticale.
Fai il movimento di seduta sul box solo con il bilanciere, filmati e riguardati.
Puoi fare anche un altro compito, scoprire cosa è il "Face to the Wall Squat" e imparare a farlo (ti do un indizio: cerca nel diario di Zac)

Si giusto ;)

Divarica un poco di piu' le gambe e spingi le ginocchia in fuori, verso l'esterno, durante la discesa (come peraltro ti e' gia' stato detto di fare).
Giusto per fare un esempio(non dei migliori, tengo a precisare): 30 June 2011 - Squat - 250# - Set 4 on Vimeo


Buona serata.

Grz di tutto cercherò di farli nel migliore dei modi,non vedo l'ora di farli bene,domani devo fare squat e military come fondamentali,spero di migliorare nello stacco,perchè nello scorso allenamento ho sbagliato diverse cose,grz a tutti,a dmn!

Ciao ricky, Per lo squat sei in buone mani segui i consigli che ti sono stati dati.[b]Per le scapole[b]all'inizio è molto difficile perchè non si ha una buona percezione ed un mobilità adeguata, è normale, appena puoi fatti una lettura in merito...
DCSS Training - Adduci Le Spalle!
Per il rematore secondo me hai una posizione innaturale dei polsi devi cercare di avere una posizione stabile con un'inclinazione ed un ampiezza nella presa che non stressi eccessivamente i polsi,con una presa stretta il bilanciere deve toccare lo stomaco con una presa più ampia sotto le costole cerca di tenere quanto più possibile il polso in linea con l'avambraccio,questi sono due diversi modi di fare il rematore(non farti distrarre da altro:D)
‪Fitness Tips with Chrissy Zmijewski: BB Bent Over Row‬‏ - YouTube

Grz mille cercherò di fare del mio meglio,domani mi faccio il mio ultimo allenamento della settimana e posto i video,grz di tutto!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30


Ed ecco i video,spero di essere migliorato

Stacco 40kg
‪Video0060‬‏ - YouTube

Military 23kg
‪Video0062‬‏ - YouTube

Si vede che pensi a quello che fai nello stacco, però si vede bene che le tibie non toccano il bilanciere (adesso è a 22,5cm da terra?) devi cominciare a tirare con il sedere più basso, le spalle più in alto e le tibie contro il bilanciere quando sei accosciato.
Quando poi tiri il bilanciere deve scorrere lungo le tibie (metti calzettoni alti) e lungo le cosce.

Cercherò di fare del mio meglio al prox allenamento,rimango sempre al 65% o aumento?Il military come lo vedi?ho cercato di farlo più corretto possibile