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Doc, tu quoque !
Ringrazia che sei una persona anzianotta, altrimenti ...altrimenti ti farei fare la fine che merita quell'altro spiritosone di Zac.

:-)

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Ricky, hai visto che alla fine hai avuto la risposta che cercavi ?

Buona serata a tutti.

Si grz principe.A presto!

Si possono sostituire le flessioni con qualche altro eserciizio che alleni i pettorali?il secondo giorno faccio le croci su panca e il primo le flessioni .Ma le flessioni mi sembrano un pò banali per sviluppare i pettorali.Aspetto un aiuto,Grazie in anticipo.

Si: i piegamenti alle parallele con sovraccarico.
I piegamenti con o senza parallele sono tra i migliori multiarticolari di spinta che tu possa fare, non lavora solo il pettorale, ma cresci di più.

Parallele?io faccio allenamento a casa,non in palestra,come faccio?

Scusa la mia era un poco una provocazione, anche i piegamenti sulle braccia con sovraccarico sono un ottimo esercizio, comunque adesso io i piegamenti alle parallele li faccio a casa su due cavalletti, ma prima ho provato a farli tra due sedie (non consiglio comunque di farli così).

Ok.grz mille

Salve a tutti,manco da circa un anno,non ho potuto proseguire i miei allenamenti per motivi personali,ora vorrei riprendere.Come scheda mi consigliate sempre questa:

Martedi e giovedì:
Squat 6x6 32kg compreso bilanciere
Squat polpacci 6x8 32kg compreso bilanciere
Rematori con manubrio 6x8 Peso 17,6kg compreso manubrio
Tricipiti dietro testa 5x10 7,6kg compreso manubrio
Flessioni 3x20
Addominali 3x30
Mercoledi e venerdi:
Squat bulgaro con manubri 9,6kg ognuno 8x6
Military press 24kg compreso bilanciere 7x8
Curls bicipiti con manubrio 9,6kg 5x8
Croci su panca piana 8,6kg ciascuno 4x6
Addominali 3x30


Come integratore vorrei prendere questo,che ne dite?è buono?

Metti "nome e cognome" della sostanza sotto integratori e metti la composizione, non mettere link

L'integratore si chiama

SCITEC 100% CREATINA MONOIDRATO PURA 100% 1000 GR

Fatemi sapere per la scheda e consigli sugli integratori da assumere,grz mille!

Qualcuno può darmi un consiglio?

Quanta fretta, specie dopo esserti assentato per un anno intero.


Buona giornata.

Si scusami,ho voglia di tornare in forma

Come posso ricominciare per aumentare la massa?