Allenamento del 23/3/2008
Ciao a tutti!
Innanzitutto mi voglio cospargere il capo di cenere dinnanzi a tutti: il povero Gian, con le costole fratturate, era venuto armato di telecamera e scotch vari in palestra alle 15,30 per seguire il mio allenamento, io gli avevo mandato un sms alle 14 per dirgli che sarei andato alle 16, lui, essendo un BB degli anni 80 che non conosce l'uso del cellulare, non l'ha letto, mi ha aspettato mezz'ora e se n'è andato tre minuti prima che io arrivassi...era proprio destino....grazie davvero Gian e scusami ancora...non hai idea di quanto mi dispiaccia, non è proprio il mio stile quello di tirar culi alla gente, soprattutto a chi mi mi vuol fare una cortesia.... Passando all'allenamento: Front squat - 79,5x4 - 85x4x2s - 99,5x3x3s: ogni volta miglioro la presa del bil e quindi anche la respirazione..sui pesi più alti mi sento ancora un po' "mollo", nel senso poco compatto, quello che credo Ado abbia notato anche nello squat normale... Stacco sumo - 127x6 - 137x6 - 147x6 - 157x1: preambolo importante, è stato un sumo per modo di dire, adattato alle condizioni della palestra: un po' una via di mezzo con il classico nella posizione delle gambe...preambolo due: a 157 avrei dovuto fare 3 serie da 6...alla prima avrebbero dovuto chiamare un'ambulanza...è proprio fuori dalla mia portata, sorry! Penso di aver tenuto bene la schiena, agganciato il bilanciere e spinto con le gambe, tantè che oggi ho le coscie e i glutei indolenziti...sulla chiusura credo meglio, ma non vedendomi...per Lore: anche se sono utili le serie da sei non le reggo proprio: dobbiamo arrivarci per gradi come per le altre cose...io farei per ora serie da tre per poi crescere col tempo...nota positiva: credo di aver finalmente imparato ad impugnare bene il bilanciere. Panca stretta con fermo - 5x5@60: bene direi, anche se l'ho sentita abbastanza impegnativa...alcune (non molte) rips mi sono un po' sbilanciato indietro, ma l'ho avvertito come un esercizio utile.. Trazioni supine presa stretta - 3x8s: un po' di perdita di qualità nelle ultime 2/3 serie, ma nel complesso bene.... Buone feste a tutti! Fede |
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fede no problem!
ha ha mi va tutto storto! il cell non mi piace! mi stressa essere sempre rintracciabile! ale, ho visto il mess di oggi, ti faccio sapere...... |
tacchi, se ti pesano abbandona pure le serie da sei, oppure falle con pesi infimi.
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ovviamente ha ragione ado.
cmq, mea culpa. mi sono dimenticato di modificarti le percentuali dello stacco a qualcosa di fattibile. 3x6 a 157, giusto secondo le percentuali del progr, è "infattibile" x te adesso... |
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Allenamento del 25/3/2008
Ciao a tutti!
Ieri ho fatto: -Squat dietro 97x5, 104,5x4x2s, 112x3x2s, 120x3x3s Bene, niente di particolare da sottolineare. -Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4, 72x3, 77x2x3s Bene, mi sembra ogni volta di migliorare l'arco e la spinta con spalle appoggiate alla panca. -dip2 10x2s Bene. -crunch laterali 15x4s Ho sentito lavorare i muscoli più che nei crunch normali, credo sia il segno che li ho fatti bene...in effetti sono piuttosto faticosi. Note: visto che il mio peso stà per sforare gli 80kg ho deciso di fare un po' più di aerobico...10 minuti di cyclette all'inizio (come sempre) più corsa alla fine...ieri i tapis erano occupati da delle cariatidi, quindi è venuto tardi e ho fatto solo 5 minuti tra i 7 e i 9 kmh...bella scusa vero??? La prossima volta proverò 7 e mezzo o 10 minuti se sono ispirato, per arrivare poi a 15, se reggo.... Ciao e buon proseguimento! Fede |
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ragazzi il tacchino sta mettendo un casino d massa magra...sarà dura che la corsa lo faccia dimagrire...i kg messi su sono poco grasso e 'tanta' massa. in realtà lo sto pungendo a sua insaputa...io seguo anche le festività americane e metto già le mani avanti x il thanksgiving !! uuuuu :D |
grande tacchi!
speriamo che arrivino i powerack promessi. |
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Ho anche proposto di prenderne uno per iniziare. Devo vendere le panche e altre cose, se interessano a qualcuno fatemi sapere. |
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Cmq, rimangono sempre pesi d'elite'! |
ragazzi il tacchi sta compiendo una seconda mutazione!!!:eek::eek:
prima da tacchino a uomo!! ora da uomo a _ _ _ _ _??? :eek::eek: mio dio!! non oso immaginare quale creatura immonda diventerà!!!???!!!:eek::eek: :D:D |
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Allenamento del 27/03/2008
Ciao a tutti,
Oggi (ieri....) ho fatto: -Squat dietro 104x4x2s, 112x4x4s Bene, anche se a volte mi accorgo che tendo ancora a spingere con l'avampiede. -Panca piana con fermo 1" abbondante 54x5, 58,5x5x2s, 63x4, 67,5x4x3s Molto soddisfatto, vorrei che Enzone mi vedesse per confermare le mie sensazioni. -trazioni supine strette 4x5s RI=1'30" Prime tre serie bene, la quarta con fatica, la quinta una monnezza... -crunch laterali 15x5s Decisamente pesanti, ma ci stò ancora dentro.... La corsa: oggi era tardi e dovevo andare a mangiare dalla mamma, quindi.....sarà per la prossima volta...che uomo di merda che sono!!:mad::mad::mad: Notte a tutti, Tacchi (la Faraona) |
ottimo!
comunque non sottovalutare il problema dell'avanpiede. QUando spingi in questa maniere devi considerare l'alzata nulla in modo da forzarti a non commettere più l'errore. |
Allenamento del 29/03/2008
Ciao a tutti!
Ieri, seguito da Jian, ho fatto: -Squat avanti 86x4, 92x3x2s, 99x3x2s Bene, è un esercizio che mi piace...ogni tanto il bil. mi scivola ancora un po' avanti ma ho veramente acquisito molta sicurezza. Quando Gian posterà i video si vedrà che in una rip. mi sono bloccato a metà discesa e poi sono ripartito perché sentivo che se continuavo così sarei finito col culo a terra...cercando di limitare l'avanzamento delle ginocchia ho fatto un po' di casino...vabbè, succede! -Stacco SUI blocchi 90x5, 97,5x5, 105x5, 112x4x4s Grazie all'aiuto di Gian ho cominciato a capire cosa intendevate tutti con incastrarsi al bilanciere etc...dai video un po' si nota, non molto a dire il vero ma un po' sì...comunque in generale buone sensazioni è più fiducia rispetto a prima... -panca stretta con fermo 5x5@60kg Credo abbastanza bene...ogni tanto salgo un po' storto, ma è la presa stretta...la spinta mi è parsa ottima.... -GM "defaticante" 2x5@62kg Ok Ringrazio molto Gian dell'aiuto e naturalmente lo reinvito per sabato prossimo...e se guarisce e si riallena vorrà dire che un paio di costole gliele romperò io!:p:p:p Notte a tutti, Fede |
ecco qualche video del tacchino......
kg 100: YouTube - 4 ----------------------------------------- Kg 60: YouTube - 3 ----------------------------------------- Kg 112, altezza 13cm circa: YouTube - 1 |
uuuuuuu lore hai aggiunto pesi e note, mi ero dimenticato!
un'altro video: 112kg 13cm circa YouTube - 2 |
Allenamento del 1/4/2008
Ciao a tutti....
Prima di tutto grazie a Jian per i video...aspetto commenti, anche negativi se il caso.... Oggi ho fatto un allenamento di intermezzo tra due microcicli per fare in modo di avere lo stacco da terra il sabato....in realtà ho fatto stacco anche oggi, ma in forma un po' diversa e meno impegnativa.... Comunque: Stacco 92kgx5, 112x5, 132kgx2, 152kgx1x5s Penso bene, soprattutto dopo le prime seie di riscaldameno le singole mi sono piaciute....ho sempre il problema che non mi viene naturale la chiusura, ma stò lavorando mentalmente per assimilarla....purtroppo oggi, a differenza di sabato, con punte più aperte scivolavo un po'... Panca inclinata 55kgx6x4s Molto impegnativa, però ho notato un incredibile miglioramento rispetto all'ultima volta che l'avevo fatta (un paio di mesi fa) Trazioni supine presa stretta BWx3x8s Fatte tutte senza deterioramento del movimento, anzi, con le ultime serie ho capito meglio il discorso di arcuare la schiena e addurre le scapole....certo il recupero di due minuti aiuta credo.... Crunch 70x1s Dopo le prime 50 mi sono fermato 15 secondi perché non ne potevo più....comunque fatte tutte... Notte, Fede |
non so cosa ne pensi ado e non so la sensazione di jan dal vivo, ma trovo davvero che lo stacco sia migliorato. non solo x la chiusura e la globalità dell'alzata che appare piu sicura, ma la famosa compattezza mi pare si inzi a vedere (anche considerando la maggior difficoltà dell'altezza del bil. - a questo proposito: capisco che avete usato solo i pesi da 10 e x sfruttare le strisce di scotch x terra nn avete usato il rialzo...solo sarebbe meglio lo stacco sui blocchi farlo da una decina d cm x renderlo piu efficace - ).
anche gli altri due esercizi sono senz'altro migliorati: lo squat avanti appare piu sicuro - c'è ancora qualcosa che nn mi convince nella presa- occhio ai piedi che devono restare piantati. impressionante la facilità unita alla profondità...sembra che tu stia maneggiando 40kg (PS non toglierti dei kg...probabilmente nei hai fatti 101 considerando che i pesi technogym pesano qualcosa di piu...ma scrivi 100 e non 99... :D ) niente male la panca stretta. vero c'era un pò d ondeggiamento e dovresti provare a stringere d piu i gomiti al corpo ma anche qua bello il fermo e ottima l'uscita dallo stesso! che dire, l'evoluzione in faraona è accompagnata da un miglioramento delle esecuzioni, quindi vuol dire che tale crescita non è fuori dal tuo controllo ! :D |
jan dal vivo cosa hai visto? da video concordo con lorenzo. Ovviamente di tutto quello che ti passa per la testa.
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Belin che coscione il tacchino, ora minimo pesi 85!
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Grazie Enzone per i complimenti...cerco sempre di essere severo nei giudizi su me stesso e arrotondare per difetto i pesi...l'umiltà, come mi insegni, è alla base di ogni miglioramento, e, per ottenere risultati non bisogna mai accontentarsi ne' autoincensarsi....eventualmente i complimenti me li faccio fare dagli altri se è il caso....
Devo anche dire che la presenza di Gian è stata fondamentale nello stacco, mi ha veramente illuminato! Enzone e Ado: mi piacerebbe provare con cautela l'attrezzatura; riusciamo ad organizzarci per uno dei prossimi we (magari fra due settimane quando Jan dovrebbe essere ok) per vederci tutti insieme dove volete....la faraona si sente pronta ed inoltre devo approfittare finché mi va ancora bene il corpetto di Lore...quando avverrà il passaggio da faraona a fagiano ce ne vorrà uno nuovo!:p:p:p Ciao a tutti, Fede P.S.: Enzone, ieri la cintura me la sono dimenticata.... |
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volentierissimo, fatemi solo sapere con qualche giorno d'anticipo:
permesso che si deve: dovete comprare 2 corpetti titan centurion size 36, 2 paia di fasce (minimo) tatanium, 2 maglie da panca titan fury size 40. con un corpetto in due non si può fare nemmeno lontanamente. Purtroppo sono le spese fisse che vanno affrontate per la gara. Se fate acquisti ditemelo che devo prendere delle fasce pure io. data per buona la premessa, quando volete mi do disponibile. Potremmo fare davvero ad empoli stavolta, così da facilitare anche gentaglia come paoloca, che non vedo dalle olimpiadi del 1980. Ma in buona sostanza dove volete voi, tranne genova che purtroppo non è attrezzata! pensando, poi, alla premessa dell'ultimo messaggio, temo tu dia inspiegabilmente troppo peso a cose di nessun conto. |
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Cosa devo prendere come misure, mi consigliate Ado e Lore. |
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Cmq mi muoverò per comprare la roba che dici...suggerimenti sul dove comprare? Lore, mi dai una mano tu? Per il posto per me va bene qualsiasi.... Enzone, bellissima la genesi della mia evoluzione....:D:D:D Ciao a tutti, Fede |
no no, niente abbattimento di prezzo. L'economia deve girare. 6 prodotti con 6 spedizioni differenti.
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Sulle taglie ne parliamo. Il fatto che io ho un costume adattissimo a te, quello che la inzer ha spedito sbagliando. Tutto sta a vedere se ivan riprende oppure no.
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Ok ado, se vuoi compro da te, anche fascie disponi?
L'economica deve girare ma nn ha favore sempre degli stessi! |
no di fasce non posso venderne.
l'economia deve girare. punto. |
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stavo scherzando! secondo te se compro 5 prodotti faccio fare 5 spedizioni per far girare l'economia, ma daii!
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azz un giorno di assenza e trovo di tutto!
delirii evolutivi di Lore!:D hah ha mi hai tirato su il morale dopo il pessimo allenamento!:rolleyes: contest economico bruno-ado! il tacchino che vuole spontaneamente provare l'attrezzatura!!:p guarito o meno da ado ci possiamo andare quando vuoi...... per l'attrezzatura sono disponibile all'acquisto...... commentando l'allenamento di sabato posso dire che: nello stacco a volte ricerchi ancora lo strattone in partenza... però penso sei sulla strada giusta! molte ripetizione le hai fatte incastrandoti al bill e penso tu abbia anche capito le sensazioni che devi provare, in modo da riuscire ad autovalutarti.... nel front la presa non mi sembra male.... di sicuro migliorata.... dovresti cercare solo di alzare maggiormente i gomiti scraticando sulle spalle tutto il peso del bill...... ma è questione di tempo... il peso lo fai volare...... panca stretta: meglio la posizione delle spalle e il setup generale... ancora un pò poco compatto specie nella negativa.. dovresti cercare di indurirti maggiormente da subito! appena stacchi! bloccato! i gomiti forse un pò troppo aperti al petto.... spinta ottima nelle prime ripetizioni, leggero rallentamento in chiusura nelle ultime... è tutto!:D ciao |
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Grazie anche per il commento dell'allenamento...dai, se puoi vieni anche sabato....come "coach" sei quasi meglio che come atleta a sto punto....scherzo Gian!! Ciao, Tacchi |
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Grazie! |
purtroppo il 18 non posso. La settimana successiva non dovrei avere problemi.
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