rudy agus è un pl sardo che malgrado gli 80 kg è immenso. è per dire che il peso personale è un concetto relativo.

Convidivo Tecchi, se cresci di BW, con aumento dei tuoi volumi, ben venga!

Continua cosi, vai alla grande!
Nn ti preoccupare del peso corporeo, in base alla mia esperienza, se stai 3 kg sopra al limite max, in tre settimana torni in categoria!

Prima gara, quando?

tenete ben presente che il tacchi, da ex pennuto, ha le ossa cave, quindi molto leggere....:D

Allenamento del 14/4/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

-Squat dietro 97x5, 104,5x5, 112x5, 122x4, 129x3x3s, 137x3
Beh, inutile dire che è stato molto impegnativo ma, come sostengo da quando ho iniziato a praticare questo sport, questo è sicuramente l'esercizio che mi è più congeniale, quindi proporzionalmente la fatica la sento meno. Sono molto soddisfatto, anche perché sono rimasto bello tonico fino alla fine.

- Panca piana con fermo 1" abbondante 59x4x2s, 62x4x4s, 67x4x3s
Molto bene, ogni volta mi sento più sicuro e credo di aver trovato la via giusta.

- dip BW+10Kg x 4x2s
Fatti senza problemi.

- crunch laterali 20x5s
Come sempre....

Argomento peso: premesso che non è una cosa che mi preoccupi ma più una mania, oggi la bilancia segnava 78 vestito e con scarpe...credo a sto punto ci sia qualcosa che non va...l'esperto Ado credo comunque possa confermare che basta anche una sconnessione o un'inclinazione nel pavimento per sbagasciare tutta la pesata....

Notte a tutti.

Fede

Grazie Ale!

[/quote]Prima gara, quando?[/quote]

Mah, non conosco il calendario e comunque mi rimetto alle decisioni di Ado e Lore che ne capiscono più di me....l'idea comunque c'è.....

perchè qualcosa che non va?
io direi di dimenticare la bilancia nell'ultimo cassetto di casa e non parlarne più fino a maggio. Allenati, sei informissima, vai benissimo. Già pesarsi vestiti non è certo sintomo di chiarezza.

Tacchi, la prima a gara e' a Milano, e sara' bello vederti sul podio, e io ci saro'!!!

.......
 

Intendevo qualcosa che non va alla bilancia della palestra che, a seconda d dove è posizionata, segna due/tre chili in più nell'arco di due o tre giorni senza motivo.....

Davvero, la cosa non mi preoccupa...io non ho mai avuto una bilancia in casa ed è semplicemnte una mia fissa pesarmi ogni allenamento, ma senza nessun "secondo fine", solo per curiosità....d'altronde visto la scarsa attendibilità diventa veramente solo una curiosità....

la mia esperienza diretta è che sotto i 500 euro (prendi il dato per quello che è ma non più di tanto) le bilance sono puramente indicative.

Convidido, e dico che in base alla mia esperienza, tolte le scarpe, dalla bilancia della palestra leva 2,5kg!

discorso addominali: però non mi risulta che siano tutto fibre bianche. anzi.
cmq io farei fare al tacchi esercizi piu in linea con quelil da te suggeriti però ado, solo vanno fatti per forza con sovraccarichi...io non sto avendo tempo per introdurgli nuovi esercizi. Inoltre siamo sempre li con i tempi di durate del wo e quelli che gli sto facendo fare si "prestano" bene da quel punto di vista...Inoltre a fini estetici sono piu mirati (a livello di feeback i bb hanno maggiori risultati su alte ripetizioni).
in fondo gli addominali 'seri' li fa facendo stacco e squat.. ;)

cmq se gian ha tempo di insegnargli qualche variante...(e intanto si becca lui i lamenti del tacchino :D ).
...gian per esempio potresti insegnargli i russian twist (li conosci?): li trovo completi e anche senza utilizzare sovraccarico se fatti con pausa etc raggiungono un bel livello di intensità.

belli i pikes daniele, non li conoscevo.

tacchino sui 5 video. davvero belli i primi 3. in particolare il terzo video. trovo in generale un notevole miglioramento. 152 che sembrano 100 kg ma la cosa da notare (vatti a prendere un pò di video indietro): la schiena. non ha piu quella curvetta ma riesci a iperestenderla praticamente in modo perfetto e questo dimostra che hai lavorato bene. cacchio!!
pensi di poter fare delle triple con 162 ? (in realtà avresti già dovuto farle ma ho fatto in modo che ti venissero fuori i 152 privilegiando una esecuzione che in effetti è andata al di là delle aspettative).
PEr finire, uno schifo gli ultimi 2 video...inguardabili...

ciao!

Addominali: bravo Enzone, continuiamo a ripettare i tempi brevi ma intensi di adesso che funziona! Qualche variante di addominale la conosco anche io, senza sapere il nome, alcune me le ha insegnate Baio, insomma, variare si può...il punto di vista estetico continua ad interessarmi (ogni tanto alla spiaggia ci vado anche io....) però vorrei mantenere un minimo di integrità fisica perché a ping pong sono diventato un bacco di legno...vabbè, vedete un po' voi....Gian poi ha da fare e fa un po' il prezioso....:p:p:p:pmagari lo dovrei pagare?!?!?!
:p:p:p:p:p
Stacchi: sì Enzone, me la sento di fare serie da tre a 162, ma non più di 5 che è il mio limite di efficienza al momento, soprattutto per quanto concerne le mani...per questo sabato ci provo, ma ho la mano sinistra aperta, sembro Padre Pio....l'hai visto il sangue nei video??
Gli ultimi due intendi quelli uguali che ha messo Gian in cui vado all'indietro? Sono lo stesso video riportato per errore...comunque credo anche io di essere stato bravo...devo solo superare l'imbarazzo da peso della prima ripetizione e poi avrò perso tutte le remore che attanagliavano il mio cuore di PL (RAW perlomeno)....:p:p:p:p

Stasera ho guardato un po' di europei di sollevamento pesi...niente male davvero!

Niente, penso di aver detto tutto....aspetto il programma per la sesta settimana...purtroppo lunedì prossimo non mi potrò allenare (vado a Montecarlo a vedere il torneo ATP di tennis!!!) quindi si traslerà al martedì, magari ti può essere utile come info....

Notte,

Fede

si si gli addominali sono fibre bianche per la maggior parte. Comunque fanne un po' senza stressare troppo il core.

Ieri con il Tacchi abbiamo monitorato peso, in base alla bilancia presente in pale, il nostro eroe, scartando i vestiti, pesa nn piu' di 76,5 kg!

......
 

Evvaiiiii!!!!

alex, sinceramente mi preoccupa di più il tuo di peso. Li scavalliamo i 65 kg o no?

Adesso sono 63,5kg, a diventare 67,5 ci metto due settimane...aspettavo di risolvere sta cosa della panca, in via di guarigione, ho ripreso a fare delle esecuzioni, 5x5 con bilanciere quasi scarico, perche' se carico come solito, l'indomani ho ancora delle infiammazioni, che spariscono dopo due o tre giorni.

quindi pensi di salire di categoria? fammi capire?!

però non mi sembra un buon momento per ingrassare visto che ti alleni un pò random....
io aspetterei di riprendere a pieno la panca e programmare per bene squat e stacco.....

Quello che volevo dire...:D

Cmq nn vorrei ingrassare, ma mettere muscolo, e secondo me a 67 kg sono un bel torello!!!

Allenamento del 17/4/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- Squat dietro 104,5x4, 112x4x2s, 122x3x4s
Bene, anche se mi sentivo un po' indolenzito nelle ginocchia e ho avuto tutto il giorno la gamba destra e soprattutto il piede mezzo addormentato....sarà il nervo scatico? in questi giorni ho fatto ore di coda in macchina, magari è quello.

- Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x4, 67x4, 72x3x3s
Bene ma un po' fiacco nell'ultima serie.

- trazioni supine strette 4x7s
Malgrado la mollezza generale di ieri questi li ho fatti molto bene!

- sollevamenti x addomin appeso alla macchina delle dip 8x4s con pausa 1" in max tensione
Fatti, ma con parecchia fatica....

Ciao a tutti!

Fede

bè certo che non devi mettere troppo grasso!:D



x tacchi: gli addominali appeso sono quelli che alzi le gambe? in tal caso controlla di mantenere il bacino retroverso (la zona lombare curva, al contrario di iperestesa) durante tutto il movimento... altrimenti lavori principalmente con l'ileopsoas (muscolo flessore dell'anca) e poco con l'addome.....
puoi tranquillamente salire a gambe piegate e arrivare a toccarti le ascelle con le ginocchia.

è un ottimo esercizio secondo me, se fatichi troppo riduci le ripotizioni... l'importante è farle bene!

ciao

Sì, sono quelli ed in effetti ho un po' il dubbio di aver usato più quel muscolo strano che gli addominali....la prossima volta provo a tenere il bacino come dici tu, non so se l'ho fatto...l'unica cosa è che faccio fatica a tenermi su perchè ho il braccio troppo corto rispetto all'appoggio...vabbè, se ci vediamo in palestra te lo spiego!

Qualcuno invece mi sa dire perché ho la gamba e il piede destro mezzi addormentati da due giorni? Tralaltro il piede è pure freddo...mi sembra parta tutto dalla parte destra del bacino....

Probabilemte hai qualche lieve infiammazione che ti porta indolenzimento e blocca la circolazione. Se nn si riolve in max una settiamna fai a farti vedere, o meglio fai scarico finchè nn ti passa.

allora, falli appendendoti con le braccia... tipo il video di baiolo! solo che arrivi con le ginocchia a teccare le ascelle (è più facile)....
anch'io mi trovavo scomodissimo mettendo le braccia sugli appoggi....


la gamba addormentata ti fa anche male? potrebbe essere il muscolo piriforme (extrarotatore dell'anca) che schiaccia il nervo "sciatico"... prova a strecciare il suddetto muscolo...



YouTube - Physical Therapy Exercises for the Hip and Pelvis : Piriformis Stretches: Physical Therapy for the Hip and Pelvis

YouTube - Piriformis Stretch


devi sentire tirare una striscia in mezzo al gluteo... che va verso l'esterno...


oggi non posso venire....!

Allenamento del 19/4/2008
 

Ciao a tutti,

Innanzitutto grazie per i consigli sul mio fastidio, ne terrò conto.

Oggi ho fatto:

-Stacco 137x3x2s, 147x3x2s e mi sono dovuto fermare...le ciocche dell'altra volta mi si sono aperte e stavolta non ci sono stati cazzi...mi cadeva il bil dalle mani! Comunque bene per quello che ho potuto fare la spinta e l'intervento delle gambe e tutto il resto...avrei dovuto fare anche stacco dai blochhi ma era realmente impensabile...così ho sostituito le serie mancanti di stacco normale e dai blocchi con:

- Squat frontale: 3x3@92 - 2x3s@102 Visto che non lo avevo in programma ma le altre volte era accoppiato allo stacco ho pensato potesse andar bene....mi sono piaciuto nelle gambe...ho avuto un po' di problemi di presa perchè non potevo tendere le dita all'indietro per via delle ciocche aperte.

- Good morning: 5x5@72 - Ho pensato mi potesse aiutare a strecciare un po' il fondo schiena da cui parte il fastidio alla gamba destra...boh!

-lento avanti 5x6s@47kg Molto pesante però stò prendendo confidenza e sono soddisfatto.

Notte a tutti!

Fede

penso sia stata buona l'idea del front....

anche il gm per stretchare ci stava!

prova cmq a fare stretchare il piriforme... perchè 90 su 100 è quello.....

n.b. la gamba, dopo che la pieghi portandola verso il petto, la devi tirare verso la parte opposta.. (se è la destra verso sinistra.. ecc)

fai 2 serie per gamba da 25-30 secondi, sentendo tirare ma non ecessivamente... mantieni costante la trensione fino alla fine....
fallo anche tutti i giorni e dimmi se riscontri miglioramenti....

Allenamento del 22/4/2008
 

Ciao a tutti, oggi ho fatto:

- Squat dietro 4x2s@112 - 3x3s@122.
Lore mi aveva detto di farli il più dinamico ed esplosivo possibile, e così ho fatto. Ottima la spinta sui 122 che mi rende fiducioso; unico problema riscontrato è che ricercando la massima esplosività a volte tendo ad avanzare con le ginocchia.

- Panca piana fermo 3 secondi 5x54,5 - 5x59,5 - 3x3s@62
Molto bene, confermo i progressi precedenti anche con fermo lungo.

- Dip bw+10kg 5x3s: fatti bene senza particolari affaticamenti.

- Addominali (io sdraiato sulla panca che sollevo le gambe all'indietro...non so il nome...), 15x5s: li facevo anni fa e mi piacevano....forse ho capito perché...non ho faticato niente!

Notte a tutti!

Fede

Ho provato una volta e poi mi sono scordato...con l'allenamento di oggi direi che è praticamente passato....

Se torna lo rifaccio.

Ciao e grazie.

te sei pericoloso, altro che! :D

mi raccomando nella panca quei 3" di fermo lungo devi stare in tensione pronto a esplodere quindi mi raccomando non affondare nè sprofondare il bil nel petto.

ovviamente come t avevo detto max velocità nello squat compatibilmente con un controllo perfetto del corpo, quindi da evitare l'avanzamento delle ginocchia ;)

come sei messo con ste manacce? cosi almeno decido cosa mettere x l'allen dello stacco ciauz!

......
 

Enzone,

Avevi scritto addominali a piacere e io li ho fatti a piacere!:p

La panca l'ho fatto proprio così credo e lo squat idem, cioè rapidità però con controllo del movimento...l'avanzamento è stato modesto, ma quando lo avvertivo tentavo di limitarlo nella ripetizione successiva.

Per il programma ti ho mandato una mail, dacci un'occhiata!

Comunque le mani vanno meglio direi.

Ciao,

Tacchi

Allenamento del 24/4/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- Squat dietro 104,5x4x3s, 112x3x2s, 122x3x2s, 127x3x2s, 137x2
Bene, buona spinta anche con i pesi più alti...unica cosa chi mi seguiva nell'ultima a 137 ha detto che su una rip sono stato un po' alto...mah, non ne sono convinto...in effetti in questi mesi ho cercato maggior controllo nella discesa per non sprofondare, soprattutto con pesi oltre il 80% però mi pare di essere sempre abbastanza profondo...verificheremo!

- Panca piana con fermo 2" 54,5x5, 59,5x5, 63x4, 67x4, 72x3, 77x2x3s
Bene anche se mi è pesato, in particolare le serie a 72 e 77, ma penso sia giusto così...ho notato che perdo un po' l'arco dopo qualche rip, perché tendo a scivolare sulla panca.

- trazioni supine strette 4x8s
Bene, anche se le ultime due serie ho un po' remato

- sollevamenti x addomin appeso alla macchina delle dip 6x5s con pausa 2" in max tensione
Seguente il consiglio di Gian credo di aver trovato il logos, anche se l'attrezzo che abbiamo in palestra funziona bene per persone dai 2,10 m. in su con braccia tipo Coby Briant.

Notte a tutti,

Fede

Complimenti Tacchi ho visto gli ultimi video del tuo sumo e devo dire che sei migliorato tantissimo tecnicamente, davvero.


PS: kobe bryant...

.......
 

Grazie Paolo per i complimenti....

In effetti avevo qualche dubbio sul nome....che capra che sono!

Ciao,

Fede

Allenamento del 26/04/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri allenamento da Ado a Parma con Gianlu, tutto finalizzato ad imparare ad usare l'attrezzatura.

Ho avuto l'onore di ricevere in eredità da Enzone il suo corpetto e ho cercato di onorarlo il più possibile...penso di non averlo calzato proprio fino in fondo, la fatica è stata immane ma penso che la prossima volta potrebbe essere un po' più semplice.

Per quanto riguarda le fasce un male tutto sommato accettabile, anche se credo che ado con me sia piuttosto clemente.

La cintura l'ho stretta come si deve e, con il corpetto e le fasce che mi stritolano, non me ne sono manco accorto...

Per quanto riguarda lo squat l'impatto è stato traumatico, abituato a fare tutto con la massima (anche troppa) libertà di movimento....andando avanti però ho capito il concetto di "forzare" l'attrezzatura e credo che metabolizzandolo per benino nella mia testa bacata riuscirò a fare meglio...credo anche di essere riuscito a trovare la posizione corretta del bilanciere, cosa che sicuramente mi aiuterà ulteriormente.

Per quanto riguarda i prossimi italiani sono giunto alla conclusione che sia meglio evitare, mentre mi piacerebbe molto tentare la gara di stacco a luglio, dove non sarà ancora necessario essere un maestro nell'uso dell'attrezzatura.

Grazie ad Ado, sempre molto disponibile, e agli altri ragazzi della palestra, anche loro simpatici e gentili, e naturalmente al mio compagno di viaggio "costola di cristallo" Gianlu.

Notte a tutti,

Fede

Complimenti Tacchi, mi sono sentito con Gian, e mi ha detto delle tue prestazioni. Per gli Italiani, nn dire delle assurdità, tu devi andare e come, nn ti fermare alla prima osteria. Ti ricordo che hai usato l'armatura una sola volta, e già dalla seconda sarà tutta un'altra storia. Come successe a me, Ado può confermare, non riuscì a farne una valida con la maglia, ma dalla seconda volta, dal buon Pippolov, migliorai dell'80%.
Cmq, ci penserà Lore a scrollarti, lo fece anche con me, e funzionò:D

Con i tuoi pesi raw di squat, minimo vali 200kg armato!

Allenamento del 28/4/2008
 

Ciao a tutti,

Lunedì scorso ho fatto:

- Squat dietro 104,5x4x3s, 112x3x2s, 122x3x2s, 127x3x2s, 137x3x2s
Allora, ho riprovato la presa corretta, con bilanciere più basso, e devo dire che mi sono trovato molto bene. Come caricamento della catena posteriore non c'è paragone e, malgrado i mille dolori che mi attanagliano dopo la prova attrezzatura, anche i 137 sono volati.
Unica defiance una serie ho staccato e mi sono "scordato" di continuare a spingere il petto in fuori...il peso (122kg) è crollato sul braccio e mi sono un po' fatto male al gomito, in particolare quello sinistro...esperienza...

- Panca piana con fermo 4" 54,5x5, 59,5x5, 62x4, 67x4x3s
Duro il fermo di 4 secondi, però sono soddisfatto...

- Stacco DAI blocchi 149,5x6, 162x6, 172x6x3s
Non c'era la situazione giusta per farlo....la palestra era strapiena ed ero circondato da gente che faceva addominali sulla palla...ho fatto due serie e poi ho piantato lì perchè le basi non mi sembravano sufficientemente stabili e le mani, con le serie da 6, mi facevano male.
Lo so Lore che tu lo facevi, ma probabilmente in orari diversi dove c'era meno calca...lunedì non era veramente possibile...o magari semplicemente riuscivi a fregartene degli altri....io non ce la faccio....
E poi, veramente, non sono in grado di fare serie da 6, di nessun tipo... massimo delle triple...è inutile mettere allenamenti che poi non riesco a finire...quando poi saliamo col peso vorrei fare delle singole, perché è da un po' che non carico in maniera decente...

Domanda: non è proprio possibile usare dei guanti, almeno in allenamento?

Poi per finire ho fatto 5x15 di addominali, visto che avevo saltato una parte...

In ogni caso allenamento molto lungo, più di 2 ore.

Ciao a tutti,

Fede

Grazie Ale per i complimenti!

Per gli italiani non ho il tempo materiale per imparare ad utilizzare l'attrezzatura....dai, intanto non mi corre dietro nessuno....in questo momento sollevo più da raw che attrezzato...

tacchi, perdonami ma hai sempre l'atteggiamento sbagliato.

Per il bilancere basso dicevi "impossibile, non ci riesco, assurdo". Qunato ci abbiamo messo, a dire tanto 30 secondi.

Adesso con le ripetizioni, se lorenzo ti dice di farne 6 fanne 6. Come fa ad essere impossibile, al massimo il peso sarà elevato (in effetti forse voleva scrivere un più logico 175 x3 x6s). Comunque sia non c'è nessun motivo di non fare più di 3 ripetizioni.
E te lo dice uno che considera omosessualità latente tutto ciò che è sopra le 3 ripetizioni.

I guanti neanche a parlarne, anzi, neanche ad immaginare l'idea di parlarne.

....
 

No, il peso era giusto....ma non è un problema di peso perché le mani mi fanno male anche prima. In giro per il mondo non vedo nessuno che fa 6 ripetizioni di stacco e tutti i luminari del ramo dicono di non farne più di tre (vedi articolo di Ironpaolo e programmi vari...e tu stesso)...perché le devo fare proprio io, visto che mi si aprono le mani? Non lo capisco proprio...Non è che non le ho mai fatte, ma ho sempre avuto grossi problemi.....per i guanti ok....

Comunque hai ragione, il mio atteggiamento è sicuramente sbagliato, lo ammetto, ma ci si potrebbe venire incontro per il bene comune, no? Fare 6 ripetizioni col bilanciere che dopo un po' mi scappa dalle mani e lo devo recuperare di schiena non mi sembra bello...non è questione di fatica, quella non mi ha mai spaventato.

Però è vero, a volte dovrei tirere fuori un po' più di palle!

Ciao,

Tacchi

Se avessi dovuto ascoltare i luminari del ramo quando ho iniziato ad interessarmi di questa roba (e non parliamo del 1940 visto che ho 28 anni) staremmo tutti facendo due allenamenti a settimana tutto a cedimeto.
Chi se ne frega di quello che dico io o ironpaolo, se lorenzo ti ha messo 6 ripetizioni fanne 6. Altrimenti valuta perchè te ne ha messe da fare 6, cerca di capirne il motivo.
Il mondo è vasto, nel programma che stai facendo in origine (del signor Muravlyov coach che ha vinto un pelo più di me e di paolo allaseconda) lo stacco era tutto con pesi infimi e 6 ripetizioni. Sinceramente non lo farei nemmeno sotto tortura, però, il dubbietto di chiedere ad Oleg il perchè, potessi, me lo toglierei.

La mia umile opinione? Nello stacco dai blocchi arrivare anche a 4 ripetizioni può essere ottimo per l'assetto e per dare una botta di lavoro alla schiena. Con quel carico ne farei 4 da 4. La singola da sotto il ginocchio, non che sia male, anzi, però non ha un grandissimo feeling con lo stacco in gara, mentre un po' più di legna a posizione corretta non fa che rafforzare quei distretti.