VEN 28092007

- Stacco veloce 5x5@ 67kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 55kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'
Assistenza:
- dip
- iperestensioni
- crunch

panca buon feeling anche se ha detto che nn è stato velocissimo.

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SAB 29092007

- Squat veloce 5x5@ 60kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 102 kg RI=3'
Assistenza:
- poliercolina
- Crunch 1xAMRAP
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stacco impegnativo. ho visto che si deve concentrare per bene. La schiena nn è impeccabile. Non è curva ma appena dritta. Eppure i pesi li fa schizzare via.
lo squat ogni volta migliora sempre di piu. resta ancora il problema della tendenza (molto piu ridotta cmq ora) a sbilanciarsi in avanti. sono riuscito cmq a fargli raggiungere una grande compattezza e sta inziando ad acquisire un automatismo di discesa molto sicura.

lun 01072007

stacco 5x5 veloce @ 70 RI=1'
panca veloce 5x5 @ 40 RI=1'
squat 2x5 @ 75 RI=3'
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iperestensioni schiena 6x10@ BW+5kg (t abbracci il pesetto da 5) RI=1'
lat machine presa dietro larga prona 5x8 RI=90"
crunch 1xAMRAP

Ha svolto tutto correttamente, buone sensazioni.

Questo il programma che farà domani:

MER 03102007

- cyclette 15 min ritmo piu sostenuto del solito pls!!!
- Stacco veloce 5x5@ 70kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 57kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'

Assistenza:
- dip 2x10 @ BW
- iperestensioni schiena 2x15@ BW+7.5kg (come altra volta ti abbracci peso)
- crunch no piedi infilati, mani su tempie 6x10 RI=45"
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bene sia panca che squat, stacco anche se aveva poco peso mi ha detto che ha avuto problemi d presa.
perfette le iperestensioni, dip fatica nelle ultime 2 rip. crunch mi ha detto che li dobbiamo rivedere xkè si accorge che sbaglia qualcosa!

il prog che farà piu tardi:

VEN 05102007

- Squat veloce 5x5@ 62kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 105 kg RI=3'
Assistenza:
- lat machine avanti presa supina stretta 4x8
- Crunch 1xAMRAP

Ottimo l'allenamento sopra, i progressi cominciano già ad esplodere e prevedo degli interessantissimi massimali eseguiti con un'ottima tecnica. Nello stacco incurvava la schiena abbastanza vistosamente nelle ultime 2 rip d ogni serie, nonostante i pesi schizzassero su...poi ho capito perchè: aveva preparato il peso target con dei pesi da 10, quindi staccava da circa 18cm e per lui che si deve ancora abituare al movimento, 4cm in meno ovvero la simulazione di uno stacco sui blocchi era assolutametne prematuro.
sono molto contento.

ciauz

finito l'ultimo microciclo la week scorsa, il tacchino questa week (venerdi) testerà i massimali.
Ieri ho deciso d fargli fare un "extra":



-10'bici
-squat 2x3@67, 1@75, 1@80, 1@85, 3@70 RI=2'/3'
-panca con press (molto enfatizzato) 2x3@50, 1@57, 1@60, 1@65, 3@50 RI=2'/3'
-stacco 2x3@92, 1@102, 1@110, 1@117, 3@92 RI=3'
-crunch 6x16 RI=45"

giusto x tenerlo bello attivo e fargli sentire un pò d "peso" in modo che affronti meglio le prove domani.
Domani faremo anche il controllo peso e misure.

ciauz!

finita tutta l'euforia del tacchi?!!

:):):)

dio di un dio...avevo appena aggiornato il post ma all'atto del postaggio ha dato errore, l'unica cazzo di volta che x paura che succeda nn ho fatto copia incolla...nn ho tempo d riscrivere tutto.
dio..

:mad:

Riassumo brevemente i fatti di sabato 27 ottobre:grandissimo il Tacchi in mini gara, con stacco a 162kg, dopo aver fatto da 132 kg fino a 152 kg. Secondo me valeva 172 kg raw, anche se a breve, entro 3 mesi, lo vedremo attaccare i 190 kg, e in previsione di lungo, a fine 2008, 220 kg raw!!

Il tuttocon una tecnica molto buona, tenendo conto che e' neanche 3 mesi che fa pesistica!

Complimenti veramente, aspettiamo post di Lore!

Posto i video del tacchi, rispettivamente 152kg e 162kg, lasciamo commenti a Lore!
A vederli li ha fatti schizzare in aria!! Mi esalto quando i pesi si fanno interessanti, complimenti ancora, anche se gliel'ho fatti dal vivo stasera!

Kg 152 @ 75 :

YouTube - Tacchi stacco 152 kg@75BW
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Kg 162 @ 75 :

YouTube - Tacchi 162kg@75 BW

Grazie Bruno sia delle riprese che dello share sul tubo :)

Allora ragazzi sarò ipersintetico se mai se interessa fatemi voi domande.

Osserviamo i risultati sia dal punto di vista "prestazionale" che della composizione corporea:



Come si nota abbiamo fatto le ultime misuraizioni piu o meno in concomitanza con l'inizio del mesociclo appena terminato d 5 settimane e il tacchino ha messo su 6 etti di carne e si è asciugato. è pronto x essere rosolato!! :cool:
non male direi e questi i suoi massimali:

112 - 72 - 162 @75

Qua i video:

YouTube - squat

In realtà sarebbe stato meglio fargli fare i massimali separati. mi ha dato cosi tanta soddisfazione nello squat (passando da 95 a 112 rispetto all'ultimo test) che ho commesso l'errore di mettergli la cintura e una fasciata leggera x fargli provare i 122, solo che nn ha sopportato le fasce e alla fine nn se n'è fatto nulla.
questo l'ha "consumato" oltre modo e quindi nn ha reso niente in panca e soprattutto nello stacco come si nota nei video.

Cosi qualche giorno dopo ha riprovato la panca rifacendo molto meglio i 72 ma fallendo di poco i 77. Quindi nella panca i pesi sono quelli.
Nello stacco invece, come si nota nei video postati nel msg d brunetto sopra, ha fatto un exploit fino a 162. Naturalmente è stato necessario fargli girare una mano e quindi a questo giro ha tirato con presa mista. Il risultato è davvero interessante, esecuzione nn impeccabile ma è cmq un "bel" peso dopo 3 mesi scarsi x uno che nn hai mai toccato un peso e soprattutto il BW nn tr elevato.
E poi, non fosse stato un "principiante" e quindi nn in grado d gestire un carico "20 kg sopra in un solo passaggio" sono certo che se gli mettevo i 180, li tirava.
Dal vivo l'esecuzione è apparsa sorprendentemente facile. E' un piccolo ironpaolo, se stacca il peso da terra lo chiude senza difficoltà.

X il resto nello squat trovo sia stato bravo anche coi 112 a nn scomporsi nell'attimo dell'evidente sticking point: nn è andato in avanti e nn è andato in GM evitando quindi qualsiasi trasferimento d carico.
nn avete idea d quanto glielo meno sulla compattezza etc!!

Nella panca soffre molto le sue leve alla Alan e cmq deve ancora acquisire il suo movimento. Ha compreso cosa significa la contrazione dorsale x formare il "cuscinetto" di schiena ma deve ancora riuscire a fare "suo" il movimento.
Sull'arco: tenete presente che su questo nn gli rompo piu d tanto le scatole, visto che (x il momento! :D ) il tutto è solo un gioco, per stare meglio e per divertirsi ;)

PS continuando con il korte modificato ecco in linea di massima quello su cui si basa il nuovo meso breve formato da tre microcicli che ha inziato lunedi d questa week:



PPS ancora i miei complimenti zione, stai andando alla grande!!!

belin ma... nessun commento su questo generoso tacchino? :D

Allora ecco terminato la week scorsa il primo microciclo del nuovo meso:

29 ottobre

Squat dietro 3x3@ 90kg (non 92!) RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@145 (presa mista, ovviamente scaldati prima...)
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Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x8 RI=1'
DIP 3x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP

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31 ottobre

Squat veloce 3x3@57k RI=1'
Panca piana 1@67k
Stacco 3x3@130k RI=3'
Assist.
poliercolina 5x10 RI=90"
crunch 10x10 RI=1'
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2 novembre

Squat 1@100k
Panca piana con fermo 5x4@60k RI=3'
Stacco 3x3@82k RI=1' ("veloce" ok ma ovviamnete nn perdere l'impostazione corretta, anzi ho appena levato il "veloce" cosi nn t confondi!)
Assist.
DIP 4x7 @BW RI=90"
crunch 1xmax
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nulla da segnalare, ha svolto tutto con facilità e in modo ineccepibile. a parte il 5x4 d panca a 60kg che ha sentito piuttosto impegnativo.
le serie d squat sono volate!

ciauz!

Sosteniamo il tacchi!!! lo vogliamo a 200 kg di stacco!!

WO 6 novembre


Squat dietro 3x3@ 92kg RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@150
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x12 RI=1'
DIP 5x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP
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il tacchino mi ha riferito che i 150 sono volati via, anche se nn aveva magnesite. ;)
ha sofferto un pò le parallele ma cmq ha concluso anche l'ultima serie.