Allenamento del 3/3/2008
Ciao a tutti,
Settimana transitoria prima del nuovo lunghissimo programma... Oggi ho fatto: Squat dietro: 6@52, 5@72, 5@87, 5@102, 3x5@112. Commento: la presa sempre un po' alta, ma ci stò lavorando...credo di averla tenuta più bassa con l'aiuto di un amico nell'ultima a 112 e devo dire che ho avvertito una maggiore compattezza e più facilità a caricare i talloni. Gambe in gran forma. Qualche problema con la respirazione di diaframma, ma piano piano si aggiusta tutto, devo trovare i giusti sincronismi. Squat davanti: 5@52, 5@72, 5x2@82. Commento: la presa mi dà molti meno problemi, forse perché nelle ultime settimane mi sono ingrossato parecchio davanti e ho più appoggio. Ho ancora il gomito sinistro che va un po' per i cazzi suoi ma non c'è paragone rispetto all'ultima volta che l'avevo fatto....nessun problema come gambe, respirazione un po' difficile. Panca piana con fermo: 5@52, 5@57, 5@62, 5@67, 5x5@57. Commento: penso finalmente di essere sulla strada giusta, la spinta mi piace, soprattutto a caldo...le prime serie sono ancora un po' ballerino. Mi rendo solo conto che quando tento di essere più esplosivo mi si aprono le scapole e mi appiattisco, probabilmente staccando le spalle dalla panca...devo ancora lavorarci, ma sono soddisfatto. G.M.: 5x5@62; nessun commento particolare Trazioni supine presa stretta: 3x3@bw. Meno bene dell'altra volta perché ero più stanco, però eseguite con molta dignità. Crunch: 3x15; niente da segnalare. Riassunto: credo di aver ritrovato lo spirito giusto che è quello che ci fa ottenere dei risultati...i risultati comicio a vederli e questo aumenta lo spirito giusto... Saluti a tutti, Fede |
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cerco di sfruttarlo al max |
Allenamento del 3/3/2008
Ciao a tutti.
Ieri ho svolto il seguente programma: -squat avanti 5@52, 5@72, 3@82, 5x2@92 -panca con fermo 5@42, 5@57, 5@62, 5@67, 3sx6@60 -stacco sumo 5@92, 5@112, 5@122, 3x5@112 -trazioni supine presa stretta 4sx3@BW -crunch laterali 3sx18 Commenti: Squat davanti: bene, gambe ok, buona spinta coi talloni e con la presa mi stò adattando sempre meglio Panca: bene, sono molto soddisfatto. Dopo alcune ripetizioni ho sempre la necessità di risettare le spalle come si deve, però sento di aver acquisito molto più controllo, spinta e anche resistenza. Stacco: ho deciso di ritornare al classico. Con le attrezzature di cui dispongo non sono in grado di farlo come si deve e sento che tutto questo è controproducente, sia dal punto di vista fisico che, soprattutto, da quello tecnico...mi sembra di disimparare ogni volta di più. Riproverò il sumo quando e se mi troverò in una palestra attrezzata in maniera perlomeno decente. Trazioni: ok. Le ultime due serie un po' meno bene, però stò migliorando. Crunch: nessun problema. Buona giornata a tutti! Fede |
davvero bene zio. mi fanno piacere i tuoi commenti che diventano sempre piu 'consapevoli' :-)
mi raccomando riponi grande impegno nelle trazioni. l'obiettivo è un 10x10@BW e poi passiamo al sovraccarico. (non che non si possa fare prima, ma è un piccolo obiettivo che voglio farti raggiungere). t alleni oggi o domani? |
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Grazie per il complimento.... Dello stacco cosa dici? Per l'allenamento faccio domani...stasera ci mettiamo d'accordo se riesci a venire da Gian così organizzo cosa fare..... Ci sentiamo dopo, Tacchi |
fede tu vieni cmq.... (se vuoi) cosi puoi fare sumo con bilanciere regolare....
azz 10x10bw penso di non riuscirci...:eek: credo massimo di fare un 6-7x10.... bello tosto come obbiettivo! vai tacchi che ti rispuntano le ali!:D |
Allenamento del 8/3/2008
Ciao a tutti...
Allenamento di oggi: -squat dietro 6@52, 5@72, 5@87, 5@102, 2x5@112, 5@122, 5@130, 5@117, 8@102 Inutile dire molto impegnativo, però il feeling è stato ottimo. La serie a 130 l'ho fatto con la cintura e per la prima volta sono riuscito ad utilizzare la respirazione spingendo contro la cintura stessa. Con la presa del bil ci stò piano piano arrivando, bene la spinta dei talloni...devo ancora coordinare bene tutto ma credo di essere sulla strada giusta. -panca con fermo 5@42, 5@57, 5@62, 5@67, 4x6@62 Confermo le sensazioni dell'altra volta come spinta e controllo. L'ultima serie è stata sicuramente la migliore...bene... -GM 5@52, 6@62, 3x6@72 Niente di particolare da dire, anche se confermo che vorrei che Lore mi vedesse mentre lo faccio perché non riesco ancora a capire bene la tenuta della schiena bassa. trazioni supine presa stretta 5s x3@BW Bene le prime quattro con schiena iperestesa ed arco come suggeritomi da Lore...sull'ultima ho un po' mollato ma sono in netto progresso....però Enzone vacci piano!! crunch 1s x56 Terribile! Ciao a tutti e buona notte! Fede |
Allenamento del 10/3/2008
Ciao a tutti...
Allenamento di oggi: Panca piana 55x5, 57x5, 67x4x3s Bene, sono soddisfatto...buona resistenza sulle serie con più peso, bene controllo ed esplosività. squat 102x4x2s, 112x3x5s Presa: il bilanciere è più basso di prima, ma ho il segno e mi rendo conto che non è dove dovrebbe porca pupazza! Ci devo lavorare, magari con Lore e Jian BB riusciamo a combinare qualcosa, visto che qualche timido passo l'ho fatto....per il resto direi bene, anche se non ero esplosivo come sabato e ho fatto un po' fatica in fondo! Iperestensioni 2sx30 Ci ho provato.....la prima l'ho fatta con le lacrime agli occhi le ultime 5 rips...poi ho dovuto fare un 2x15, non ce l'avrei proprio fatta.... Trazioni supine strette 6sx3 Fatte, anche se avevo i muscoli della schiena in fiamme dalle iper e quindi non riuscivo ad arquarmi come si deve...comunque siamo sulla buona strada verso il martirio finale! Notte a tutti, Fede |
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ma a te quali problemi da il bilanciere messo in basso? cmq non capisco come fai a metterlo in un punto intermedio.... io o lo metto in alto o in basso... non ho altri punti possibili... se lo metto a metà scivola inesorabilmente nel punto basso... |
......
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Per il punto intermedio: i muscoli della schiena alta ce li ho ben sviluppati, non riesco ad andarci sotto ma ad appoggiarmici; credo il problema sia un po' la mia conformazione....cmq credo che provandoci sempre di più ce la posso fare, come con lo squat davanti....magari se ci vediamo sabato gaurdiamo insieme e cerchiamo di aiutarci a vicenda.... Ciao bello, Fede |
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ho capito! lo appoggi sopra i moncherini delle vecchie ali!!:D dai sabato speriamo di fare un passetto avanti.... ciao |
Allenamento del 12/3/2008
Ciao a tutti,
Ieri ho svolto il seguente programma: 1. squat frontale 80x4 85x4x2s 92x3x3s Con la presa ormai ci siamo, ho ancora qualche problema di respirazione. Una domanda: è normale che alla fine sia superaffaticato alle braccia? Oppure anche se ora ho stabilità continuo a trattenere il bil troppo con le braccia senza trovare un vero e proprio incastro? 2. stacco da terra classico 105x6, 132 6x5s Ho completamente disimparato...sono in confusione totale! @ 132 ho fatto solo tre serie e tutte di schiena, malgrado l'impegno che ci ho messo....mi sono fermato perché mi rendevo conto che rischiavo di farmi del male ed oggi ho tutti i muscoli indolenziti della schiena, soprattutto alta....ho bisogno di qualcuno che mi corregga mentro lo faccio, non ci sono cazzi! Nota: serie da 6 meglio evitarle! 3. lento avanti seduto 5x6s@47kg Ho fatto la prima serie a 47 ma mi sono reso conto che non ce l'avrei fatta, allora sono passato a 42....ne ho fatte altre tre e poi sono passato a 37...l'ho sentito molto impegnativo...mi ricollego al discorso dello squat davanti, credo quello un po' mi abbia prostrato, insieme allo stacco eseguito di merda e tutto di schiena... - dip 5x5@BW RI Fatto bene, con schiena iperestesa e cercando di non aprire i gomiti...al momento credo che il 5x5 sia il limite entro il quale riesco ad eseguire un movimento corretto e di qualità, oltre temo che andrei a pregiudicare un po' la dinamica dell'esercizio. - hyperext. 3sx15 Ero ancora provato da lunedì (l'ho sentito anche nello stacco forse??), però l'ho fatto...un po' di fatica dopo la decima ripetizione ma niente di che.... A questo punto chiedo ufficialmente commenti/suggerimenti. Cari saluti a tutti, Fede |
ciao tacchi
1. squat frontale 80x4 85x4x2s 92x3x3s Con la presa ormai ci siamo, ho ancora qualche problema di respirazione. Una domanda: è normale che alla fine sia superaffaticato alle braccia? Oppure anche se ora ho stabilità continuo a trattenere il bil troppo con le braccia senza trovare un vero e proprio incastro? l'ultima che hai detto. 2. stacco da terra classico 105x6, 132 6x5s Ho completamente disimparato...sono in confusione totale! @ 132 ho fatto solo tre serie e tutte di schiena, malgrado l'impegno che ci ho messo....mi sono fermato perché mi rendevo conto che rischiavo di farmi del male ed oggi ho tutti i muscoli indolenziti della schiena, soprattutto alta....ho bisogno di qualcuno che mi corregga mentro lo faccio, non ci sono cazzi! Nota: serie da 6 meglio evitarle! prova a tenere i carichi più bassi. 3. lento avanti seduto 5x6s@47kg Ho fatto la prima serie a 47 ma mi sono reso conto che non ce l'avrei fatta, allora sono passato a 42....ne ho fatte altre tre e poi sono passato a 37...l'ho sentito molto impegnativo...mi ricollego al discorso dello squat davanti, credo quello un po' mi abbia prostrato, insieme allo stacco eseguito di merda e tutto di schiena... - dip 5x5@BW RI Fatto bene, con schiena iperestesa e cercando di non aprire i gomiti...al momento credo che il 5x5 sia il limite entro il quale riesco ad eseguire un movimento corretto e di qualità, oltre temo che andrei a pregiudicare un po' la dinamica dell'esercizio. - hyperext. 3sx15 Ero ancora provato da lunedì (l'ho sentito anche nello stacco forse??), però l'ho fatto...un po' di fatica dopo la decima ripetizione ma niente di che.... A questo punto chiedo ufficialmente commenti/suggerimenti. Cari saluti a tutti, lo stacco da terra dovresti non fissarti al programma ma avere un peso che ti permette di ffare tutto correttamente (sopratutto con le serie lunghe). Mi auguro che più avanti riprenderai col sumo!! |
come t ha detto ado devi fare in modo che le mani, nel front squat, semplicemente fungano da 'sicura' ma il bil deve essere già di suo ben appoggiato...
stacco: ado, purtroppo ora si trova in questo stato xkè la "preparazione" del bilancere sui dischi x raggiungere l'altezza regolare, il fatto che poi non riesca ad allargare la stance come parma (bil tr stretto) e il fatto di scivolare lo inibiscono nel sumo. allora gli ho lasciato la scelta di fare quello che si sente...d'altra parte non saprei che altro dirgli... xò zio, mi raccomando i conti: dovevi fare stacco con il 50% (che hai fatto correttamente) e poi con il 60% e, dato che t ho dato 210 come base, dovevi farlo con 125...e non 132! son quei chiletti in meno che su 6 rip fanno... correggere c'è "poco": devi tenere la schiena iperestesa...tu nel classico tendi già in fase d posizionamento a non iperestendere correttamente. devi importi già di partire bene. :-) cmq ritenterei ancora con il sumo: te l'ho detto...mettere 3 strisce di scotch per terra è cosa efficace e veloce (sia a metterlo che a toglierlo). - piu tardi cmq t do quelle info da hackasport... - x il lento: mea culpa. cioè...l'ultima volta che avevi fatto il 5x5 con 42kg li avevi fatti "volare"...x questo ho deciso d alzare un pò il peso, ma forse nn eri ancora pronto... bene il resto... ciauz! |
x Ado e Lore
Ado:
Ciao e grazie per i consigli innanzitutto. Per lo stacco onestamente non era questione di chili, ma c'era qualcosa di sbagliato che non riuscivo a capire, e non era solo la schiena...non so...anche la prima serie a 92 di riscaldamento avvertivo una difficoltà e qualcosa di sbagliato, ma non sapevo spiegarmi cosa! Sumo: non ti preoccupare, non voglio abbandonarlo definitivamente anche perché mi rendo conto che è meglio per me come movimento! Sarebbe bello se riuscissimo a vederci un weekend se e quando puoi per fare un po' di ripetizioni e che tu veda di persona quello che faccio senza massimali o cazzate di mezzo...sono sicuro che basta poco... Lore: Stacco: vedi sopra...non era problema di peso...cmq non so come mai ho messo 132...mi drogo! So che non c'è molto da correggere, ma non è solo un problema di iperestensione, garantito! Squat davanti: come lo faccio io le braccia piegate devono spingere per non perdere i gomiti, anche se il bil è appoggiato su un osso del torace di cui non so il nome ma credo sia quello giusto; le mani non mi fanno quasi più male... Lento davanti: don't worry....anche a me non sembrava un peso eccessivo....ripeto, credo sia stao l'acido lattico dello squat a prostrarmi.... Il resto: bene anche per me.... Nota per entrambi: me l'hanno menato a sangue perché facevo casino nello stacco e dicevano che avrei sfondato la soletta del pavimento...e Vi assicuro che il bil quasi lo appoggiavo....non è facile lavorare in condizioni così, anche se me ne dovrei fregare....perdo la concentrazione e nello stacco ne ho veramente bisogno....sentire ad ogni alzata qualche stronzata mi condiziona....ovviamente non ci potete fare niente, è solo uno sfogo.... Ciao ciao, Tacchi |
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