ragazzi mi confermate la presenza per sabato??

Lore ce la fai? L'ora decidila tu... qualunque va bene.... (il top sarebbe il primo pomeriggio...)

altrimenti mi alleno domani..... cia ciao

.....
 

Cos'hai preso il mio diario per una casa di appuntamenti????

Ciccio, mi sembra che siamo in troppi, io lascio....

Ciao,

Fede

che dici?? scherzi??

dai cosi io provo il corpetto e insieme proviamo a correggere la presa dello squat....

poi ho un po di panca leggera...

infine tu fai stacco sumo....

mi sembra perfetto...!

Allenamento del 15/3/2008
 

Ciao a tutti!

Ieri ho fatto:

1. panca piana 55x5, 60x5, 62x5x2s
Molto bene, mi sentivo in forma, meglio del solito anche perché è stato il primo esercizio.

2. squat dietro 102x4x2s, 112x3x5s
Vedi sopra...avendo iniziato dalla panca probabilmente qui ero più stanco del solito in partenza, quindi mi sentivo meno esplosivo...cmq, benino le gambe, benino spinta dei talloni etc., male la respirazione, uno schifo la presa...ritornerò ad appoggiare il bilanciere dove l'ho sempre messo, argomento chiuso.

3. trazioni sbarra supine strette 3x6s
Fatte con buona dinamicità

4.crunch 60x1s
La morte...

Ciao a tutti e buona domenica!

Fede

Tacchi, come ti ho detto ieri, se i migliori al mondo appoggiano il bilanciere in quel punto ci sarà una ragione, quindi nn ti fermare alla prima piccolissima difficoltà! Inoltre, con la schiena che hai tu, molto larga, nn fai che un favore a te stesso, perchè in quel modo scarichi di più peso sui lombari, e lo distribuisci meglio.

.....
 

...vorrà dire che lo appoggerò sulle spalle, che sono altrettanto larghe...non è la prima difficoltà Ale, è un mese che ci provo...per me questo è e deve restare un divertimento e così non lo è più...

Fede,
il divertimento sta anche nel trovare la precisione nelle esecuzioni, se fosse tutto facile, io nn mi divertirei!:D Se nn trovo difficolta' io nn mi diverto! Forse, perche' sono sempre stato abituato a sudarmi le cose, e se devo scegliere tra due strade, prendo sempre quella piu' in salita! Questa opinione personale!

Cmq, per quanto ti riguarda, con il bilanciere nel punto giusto, altro che 160kg, faresti 250 in brevissimo!!!! Forzaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!

PS: con le tue doti potresti trovare posto nella nazionale PL italiana, pensa anche a questo!

Allenamento del 17/3/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

- Panca piana con fermo 1" abbondante 54x5, 59,5x5, 62x5, 67x4x2s, 72x3x2s
Bene come tutte le ultime sessioni; unico problema dopo alcune ripetizioni perdo un po' l'appoggio delle spalle, ma sono in fase di miglioramento.

- Squat dietro 104x3x2s, 112x3x2s, 122x3x2s
Avanzo meno con le ginocchia e riesco a caricare bene i talloni; faccio ancora fatica a metabolizzare la respirazione corretta.

- Trazioni supine strette BWx5x3s
Prima serie bene, seconda dignitosa, terza ho interrotto alla quarta rip...potrei provare un 4x4 magari...o magari la prossima volta riesco ad eseguire tutto, chissà....

- crunch 27x3s
Fatto in maniera molto dignitosa...

Ciao a tutti,

Fede

Allenamento del 19/3/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

-panca piana con fermo 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4x2s
Bene, un po' come le ultime volte...

-squat dietro 97x4, 104,5x4, 112x3x2s, 122x2x4s
Credo che la panca prima mi faccia rendere un po' meno nello squat, comunque, malgrado non mi sentissi molto in forma ho fatto tutto senza difficoltà.

-GM 75kgx5x5s
Da rivedere la tenuta della schiena, non mi convince tanto...

-crunch 62x1s
Fatti con inenarrabili fatiche....

Sabato farò stacco e squat davanti...il mio amico Gian, che ha contratto con me un debito di sangue, potrebbe venire a darmi un'occhiata...:p:p

Ciao a tutti,

Fede

we fede, volentieri;) intanto penso di allenarmi domani e domenica...

Sabato
 

...grazie Gian...naturalmente io scherzo....se ne hai voglia vieni e mi fa molto piacere, ma nn sentirti minimamente obbligato, mi sono divertito sabato scorso....;);)

Ciao bello!

Fede

zio, purtroppo è normale che tu fossi stanco di squat.
il fatto di mettere lo stacco "in mezzo" non è casuale. serve, tra il resto, appunto, x 'staccare' e distanziare i 2 allenamenti di squat.
Che invece hai svolto 'attaccati'...
quindi - ok il discorso che lo preferisci al sabato - xò poi si incorre in questi problemi che, x ovvi motivi di alternanza, sono difficili da superare...e tieni presente che avevi 120 kg che x te sono 'facili'...ma il peso salirà ;)

Allora 2 parole sulle ultime sensazioni del tacchino (di cui ho già parlato con ado):

- nell'ultimo mese nello squat ha migliorato l'allineamento dei piedi e sta lavorando molto sulla respirazione diaframmatica x migliorare la 'stabilità'. ma nn c'è verso d riuscire a trovare confidenza con l'appoggio piu basso. tanto che, x nn farlo diventare un 'peso' che gli toglierebbe il piacere di squattare, x il momento nn c insiste piu. (ciò nn vuole dire che tenga il bil sul collo). probabilmente la "sua" posizione non sarà mai iper-bassa, d'altra parte i pesi c sono, che, al di là delle sue doti, sono uscite grazie ad una costante dedizione. (oh, in fondo ha trovato una 'sua' posizione, molto da wl, che nn trovo poi cosi pessima).

- stacco: si è trovato bene a staccare da ado, ma ci sono un paio d impedimenti nella nostra palestra che gli rendono difficile replicare le stesse condizioni e quindi gli rendono stressante x nn dire impossibile staccare a gambe larghe...ergo x adesso proverà a fare una sorta di " poco piu di" mezzo sumo. Resta fermo il continuo tentativo d trovare il "gancio" per acquisire quell'automatismo di "attacco" del peso x minimizzare la dispersione delle forze in partenza che è la sua principale mancanza. Nel frattempo sta cercando di limitare i suoi "strappetti", che a quanto mi dice vanno già meglio.

riguardo allo stacco: la sorta di mezzo sumo non mi convince.... fede se vuoi sabato porto lo scotch di carta e proviamo a replicare le condizioni di parma... mettendo gli spessori in modo che non ti ostacolino....

porto anche lo scotch nero e segnamo gli anelli degli 81cm!

non voglio scuse!

Ok fratello! Ti va bene alle 15,30, così riesco a fare le cose con calma? Poi ti offro da bere...

si, intanto mi alleno a pasqua!

ci vediamo in pale.... post work aperitivo con il modello:D