Allenamento del 23/3/2008
 

Ciao a tutti!

Innanzitutto mi voglio cospargere il capo di cenere dinnanzi a tutti: il povero Gian, con le costole fratturate, era venuto armato di telecamera e scotch vari in palestra alle 15,30 per seguire il mio allenamento, io gli avevo mandato un sms alle 14 per dirgli che sarei andato alle 16, lui, essendo un BB degli anni 80 che non conosce l'uso del cellulare, non l'ha letto, mi ha aspettato mezz'ora e se n'è andato tre minuti prima che io arrivassi...era proprio destino....grazie davvero Gian e scusami ancora...non hai idea di quanto mi dispiaccia, non è proprio il mio stile quello di tirar culi alla gente, soprattutto a chi mi mi vuol fare una cortesia....

Passando all'allenamento:

Front squat - 79,5x4 - 85x4x2s - 99,5x3x3s: ogni volta miglioro la presa del bil e quindi anche la respirazione..sui pesi più alti mi sento ancora un po' "mollo", nel senso poco compatto, quello che credo Ado abbia notato anche nello squat normale...

Stacco sumo - 127x6 - 137x6 - 147x6 - 157x1: preambolo importante, è stato un sumo per modo di dire, adattato alle condizioni della palestra: un po' una via di mezzo con il classico nella posizione delle gambe...preambolo due: a 157 avrei dovuto fare 3 serie da 6...alla prima avrebbero dovuto chiamare un'ambulanza...è proprio fuori dalla mia portata, sorry! Penso di aver tenuto bene la schiena, agganciato il bilanciere e spinto con le gambe, tantè che oggi ho le coscie e i glutei indolenziti...sulla chiusura credo meglio, ma non vedendomi...per Lore: anche se sono utili le serie da sei non le reggo proprio: dobbiamo arrivarci per gradi come per le altre cose...io farei per ora serie da tre per poi crescere col tempo...nota positiva: credo di aver finalmente imparato ad impugnare bene il bilanciere.

Panca stretta con fermo - 5x5@60: bene direi, anche se l'ho sentita abbastanza impegnativa...alcune (non molte) rips mi sono un po' sbilanciato indietro, ma l'ho avvertito come un esercizio utile..

Trazioni supine presa stretta - 3x8s: un po' di perdita di qualità nelle ultime 2/3 serie, ma nel complesso bene....

Buone feste a tutti!

Fede

Povero Gian, gli va tutot storto in sto periodo. Sul cell di Jian nn ci si può contare, nn lo usa, nn lo considera, da questo lato fa bene, bisogna liberarsi di questo strumento!

...infatti lo ammiro, anche se ogni tanto può essere un problema....

fede no problem!

ha ha mi va tutto storto!

il cell non mi piace! mi stressa essere sempre rintracciabile!

ale, ho visto il mess di oggi, ti faccio sapere......

tacchi, se ti pesano abbandona pure le serie da sei, oppure falle con pesi infimi.

ovviamente ha ragione ado.

cmq, mea culpa.

mi sono dimenticato di modificarti le percentuali dello stacco a qualcosa di fattibile. 3x6 a 157, giusto secondo le percentuali del progr, è "infattibile" x te adesso...

Beh Enzone, ho un cervello anche io...potevo abbassarmelo da solo il peso, non è colpa tua...però il problema è più il numero di ripetizioni che mi rompe anche con pesi bassi....non si potrebbe fare dei tre per tre e poi delle singole con pesi più alti...anche più serie...mi pare che per recuperare un movimento decente sia meglio....

Allenamento del 25/3/2008
 

Ciao a tutti!

Ieri ho fatto:

-Squat dietro 97x5, 104,5x4x2s, 112x3x2s, 120x3x3s
Bene, niente di particolare da sottolineare.

-Panca piana con fermo 1" abbondante 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4, 72x3, 77x2x3s
Bene, mi sembra ogni volta di migliorare l'arco e la spinta con spalle appoggiate alla panca.

-dip2 10x2s
Bene.

-crunch laterali 15x4s
Ho sentito lavorare i muscoli più che nei crunch normali, credo sia il segno che li ho fatti bene...in effetti sono piuttosto faticosi.

Note: visto che il mio peso stà per sforare gli 80kg ho deciso di fare un po' più di aerobico...10 minuti di cyclette all'inizio (come sempre) più corsa alla fine...ieri i tapis erano occupati da delle cariatidi, quindi è venuto tardi e ho fatto solo 5 minuti tra i 7 e i 9 kmh...bella scusa vero??? La prossima volta proverò 7 e mezzo o 10 minuti se sono ispirato, per arrivare poi a 15, se reggo....

Ciao e buon proseguimento!

Fede

ma LOL !! :D

ragazzi il tacchino sta mettendo un casino d massa magra...sarà dura che la corsa lo faccia dimagrire...i kg messi su sono poco grasso e 'tanta' massa.

in realtà lo sto pungendo a sua insaputa...io seguo anche le festività americane e metto già le mani avanti x il thanksgiving !! uuuuu :D

grande tacchi!
speriamo che arrivino i powerack promessi.

Ci sto pensando, ogni sera domando quando arrivano!:D

Ho anche proposto di prenderne uno per iniziare.

Devo vendere le panche e altre cose, se interessano a qualcuno fatemi sapere.

Ah ecco che si spiegano questi aumenti di volumi, categoria 82kg!:D

Cmq, rimangono sempre pesi d'elite'!

ragazzi il tacchi sta compiendo una seconda mutazione!!!:eek::eek:

prima da tacchino a uomo!!

ora da uomo a _ _ _ _ _??? :eek::eek: mio dio!! non oso immaginare quale creatura immonda diventerà!!!???!!!:eek::eek:

:D:D

A giudicare dall'aumento di peso probabilmente stò diventando una faraona....

Allenamento del 27/03/2008
 

Ciao a tutti,

Oggi (ieri....) ho fatto:

-Squat dietro 104x4x2s, 112x4x4s
Bene, anche se a volte mi accorgo che tendo ancora a spingere con l'avampiede.

-Panca piana con fermo 1" abbondante 54x5, 58,5x5x2s, 63x4, 67,5x4x3s
Molto soddisfatto, vorrei che Enzone mi vedesse per confermare le mie sensazioni.

-trazioni supine strette 4x5s RI=1'30"
Prime tre serie bene, la quarta con fatica, la quinta una monnezza...

-crunch laterali 15x5s
Decisamente pesanti, ma ci stò ancora dentro....

La corsa: oggi era tardi e dovevo andare a mangiare dalla mamma, quindi.....sarà per la prossima volta...che uomo di merda che sono!!:mad::mad::mad:

Notte a tutti,

Tacchi (la Faraona)