Aggiornamenti.....
Carissimi,
Resoconto ultimo allenamento: 5/12/2007: Squat: 3x3@77kg Panca con fermo: 1x1@72 stacco fino alle ginocchia: 2x4@102 RI=3', poi stacco completo 3@112, 3@122, 3@132 iperestensioni 2x20 @ BW+10kg dip 4x4@ BW+15kg crunch 3x25 RI Tutto ok direi, apparte il fatto che sono spariti i tappetini che usava da base per lo stacco; ora ne uso altri rigidi che, con pesi sopra i 100kg nelle ripetute, fanno rotolare il peso verso le mie gambe, facendomi andare fuori asse....insomma, io penso di aver fatto progressi con la schiena, ma questo può crearmi dei problemi.... Per quanto riguarda le iperestensioni sono riuscito a farne solo due serie da 15...20 con quel peso erano veramente troppe dopo lo stacco.... Mi riallenerò domani. Buon week-end a tutti!!! Tacchi (Fede) |
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se non li ritrovi prova a mettere il tappetino sotto al disco(da 20 perchè mi sa quel tappetino sia più sottil..allora compensi..)...dovrebbe essere più stabile..forse... ciao |
Mahhhhh......
Porca puttana....ieri la palestra era chiusa....vedi cosa succede a non essere cattolici e non ricordarsi le feste religiose???????????Recupererò la prossima......
Ciao a tutti! Tacchi |
Hasta La Victoria Siempre!
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Aggiornamenti...
Ciao a tutti...ho traslato quello che doveva essere l'allenamento di sabato a lunedì:
cyclette 12' Squat dietro 1@115 Panca 5x4@65 Stacco fino alle ginocchia 3x3@107 Assistenza: dip 5x3@BW+15kg crunch laterali 3x15 Mi sentivo abbastanza in forma...ho solo faticato un po' sulla panca.....oggi massimale di squat, vi terrò aggiornati.... Buona serata! Fede |
Primi massimali...
Ciao a tutti!
Rispetto a quanto preannunciato, mercoledì scorso allenamento feeder o come cazzo si scrive e sabato massimali di squat e panca....lo stacco non c'è stato come tempi, visto che quei teste di minchia della palestra chiudono alle 18.... Per i filmati bisognerà aspettare Lore perché io non ce li ho...i risultati buoni direi... Squat ho fatto 142 kg con la cintura (Lore ha molto insistito ed in effetti non è terribile come pensavo...) e forse avrei potuto fare qualcosina di più.... Panca 82 kg ben fatti....a 85 ho fatto casino...è colpa mia ma anche della fretta perché dovevano chiudere...85 credo fossero alla mia portata...penso che migliorando alcuni aspetti potrei fare molto meglio... Aspetto i commenti degli astanti e di tutti voi! Un caro saluto, Fede |
complimenti davvero fede. 142 sono degli ottimi kg, davvero ottimi. Probabilmente il difficile e il divertente verrà ora che ti devi specializzare (qualunque sia il tuo fine continua ad allenarti come se fossi un agonista) sul gesto tecnico. Lavorare sui punti deboli, velocità, box, elastici, compattezza, volume. Se ti prende sarà molto divertente.
Comunque complimenti, dopo i 25 è difficile impegnarsi in qualcosa di così nuovo (non facevi nemmeno palestra) e in maniera tanto rigorosa. Poi i risultati, fidati, in relazione al tempo e alla situazione sono davvero eclatanti. Se ci prendi passione hai di che divertirti. Preparati solo ad una piccola, fisiologica defaillance nello stacco da terra (se mi sbaglio tanto meglio). Perchè secondo logica non avrai lo stesso miglioramento per una buona serie di motivi. Ripeto posso sbagliarmi anche perchè non ti ho mai visto. |
Da quello che posso dire il Tacchi ha molto ma molto da dare, e' solo una questione mentale, di paura del peso, che appena superera' allora potremo vedere quello che in realta' potra' dare. Cmq e' sulla buona strada, perche' sabato dopo averti fatto un taglietto, hai reagito bene, provando quasi gusto ad averti fatto male, perche' ricordati il PL e' una persona sopra alla media:D
Squat e stacco non ho nulla da dire, i pesi ci sono, e probabilmente puoi migliorarli in breve, uno o due mesi, del 10%, mentre per la panca devi inserire l'arco, e buttare fuori che bel petto da tacchino che hai!!!:D Ci pensavo oggi, per far uscire il Tacchi dal suo status mentale, occorre un bel allenamento con il nostro Ado!!! |
sto raggiungendo il tacchi ora in pal. sono d'accordo ado x la defaillance ma non a questo giro credo. xkè nello stacco deve ancora trarre il boost dell'uso delle gambe e l'exploit dello squat dell'altro giorno è un ottimo segnale.
a dopo! :-) |
Ado mi sa che devi venire a Genova!:D
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fino a genova? ci vengo per chi gareggia soltanto:-)
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Massimali 2
Carissimi,
Visto che Lore ed i suoi filmati latitano..... vi aggiorno sul massimale di stacco: mi sono riscaldato, e ieri ce n'era proprio bisogno col freddo che fa...., fino a 172 kg. con delle singole, poi: 192 kg: fatti 202 kg: falliti, non so cosa ho combinato...secondo me il motivo è che Lore mi ha voluto stringere di più la cintura... 202 kg con cintura più larga: fatti Devo dire che sono fiero di me...dopo aver fallito il primo tentativo non credevo di farcela, anche se me li sentivo prima... Penso che quello che pronosticava Ado succederà dalle prossime volte, nel senso che forse per salire ancora di peso ci vorrebbe una dedizione e dei tempi che io purtroppo non posso dedicare agli allenamenti in questo momento. Comunque vedremo..... Buona giornata a tutti, Fede |
per quanto mi riguarda la cintura deve essere stretta, non deve soffocarti, ma deve fare il suo sporco lavoro. Le tirate dei Pl sono al limite, tutte, quindi anche se provi del dolore per 5 secondi, vedi cintura stretta, fascie, ecc... devi sopportare, perche' e' questo che richiede il nostro sport!
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Condivido in pieno le parole di Alex.
Oh Tacchi, 202 Kg sono stratosferici al tuo BW e considerando il poco tempo che frequenti le palestre. Insisti perchè con 202 Kg validi adesso, con il dovuto tempo (tanto) e impegno (tantissimo), puoi diventare campione italiano di specialità. |
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e cmq complimenti x i carichi ;)
ps quanto pesi? nn ho seguito tutot il diario |
cosa latito ho montato già tutto ieri sera!:mad:
e caricato già ieri sera stessa sul tubo è che poi nn ho avuto tempo d postare xkè nn riuscivo a fare il commento! riassunto: 142- 82 - 202 raw Allora come previsto i 20kg in piu nelle gambe d squat si sono fatti sentire anche nello stacco. senz'altro nei 192 dove è uscita a mio parere una ripetizione tutto sommato abbastanza composta. i 202 sono tirati ma come lo sembravano i 182 la scorsa volta. sono certo che lo stacco fino alle ginocchia d questi 3 microcicli abbia consolidato il core del tacchino e gli abbia fatto prendere coscienza che ci sono anche le gambe. Poi si è levato quel difetto della rincorsa. ai 202 falliti ha contribuito sia la cintura "stretta" che il fatto che probabilmente c'era una delle due zampe del tacchino troppo spostata a dx. Purtr il tacchino al momento sta traendo vantaggio quasi nullo dalla cinta xkè non la riesce a tollerare. Ha appena cambiato le piume e quindi se si stringe la cintura come si deve, gli dolgono. YouTube - massimali del tacchino idem x lo squat...cinta messa al primo buco...come non averla...trasla appena le ginocchia in avanti, x il resto trovo che il suo squat sia sulla buona strada x diventare eccellente. profondo, compatto, senza tendenza al GM. Sottolineo che siamo partiti da 122 con le singole e siamo saliti di 5 kg alla volta...quindi i 142 se li è fatti con diverse singole sulle spalle...continuava a salire, non c'era limite! :D la panca è "indietro" ma ha fatto + 7kg rispetto a 3week fa...e fatti bene con tutti i crisimi eccchecavolo!!! te l'ho già detto ma caro zio sei stato veramente in gamba. 192 erano già ottimi ma i 202 (che sono anche 207) sono un risultato meritato e al di là delle aspettative!!! uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu :) faccio notare che il tacchino ieri sera pesava appena 74kg! |
pesa 75kg e si allena da pochissimi mesi.
Ho sbagliato e di grosso, ma se tu che hai stravolto la statistica. Fede è chiaro che il tuo msg è un piccolo tirarsi indietro (nel senso buono) cioè non contate troppo su di me. Benissimo, non sei un ragazzino, e non puoi fare 5 allenamenti a settimana, ovvio. Ma con 3 fatti bene ci fai tutto quello che vuoi. Fidati che hai dei risultati fenomenali, con molte probabilità è la cosa che ti viene meglio fare in senso assoluto. Tutti da confermare, tutti da valutare certo, ma l'inizio è notevole davvero. Per cui quelle 2 orette 3 volte la settimana io ce le dedicherei fossi in te. CINTURA Non è la cintura stretta, sei tu che l'hai senz'altro psicologicamente rigettata. La cintura aiuta tutti, dal marziano al presidente della repubblica. Nessuno escluso. Tra l'altro metterla nei massimali preserva da rischi ben più fastidiosi. (sopratutto se non hai un'iperestensione da nureyev). Insomma, sopra l'80% VA MESSA PER BUONSENSO. Complimenti ancora. |
Senza dolcificante come sempre:
La panca non è malissimo, stessi identici difetti dell'altra volta però. Lo squat ha caratteristi buone (spinge coi talloni) ma altre ORRENDE. Non scende ma FRANA dando un rimbalzo mostruoso. Poi il ragazzo ha della benzina nei nervi per cui risale malgrado l'azzardo, ma mi sembra che squattare così sia un azzardo. Troppo "deep impact". Lo stacco da terra, sembra meglio dell'altra volta, almeno sembra ci sia il tentativo di spingere di gambe, se ci fosse in pieno ci sarebbero altri kg (addirittura). Il difetto rimane ma ci mancherebbe, bravo per la correzione. Per lo squat occorre solamente pratica probabilmente. Ma anche attenzione. Quando si parla di pesi tutto ciò che è scomposto, rimbalzato, strattonato è male. Basta ricordarsi questo. |
Lore i mieie video erano meglio pero', perche' nn hai usato i miei, mi hai nahce fatto alzare dal letto ieri per darteli!!
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Varie
Ciao a tutti...in riferimento ai Vs. msg:
x Lore: ho detto che latiti per menartela un po'....ho visto che ieri sera ci stavi ravattando ed eri tanto concentrato che non mi hai risposto su msn...sapevo che volevi fare un montaggio analogico alla Eisenstein......uhhhhhhhhhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!!!!! !! x Ado: tranquillo, non mi tiro indietro....il fatto è che, anche se vorrei, non posso fare di più....ma se secondo te può bastare quello che faccio (e con le misere attrezzature di cui dispongo....) siamo apposto! x Baiolo Caronte: grazie per i complimenti e peso tra i 74 e i 75 kg a seconda di quanti biscotti al grano saraceno mangio.... x Brunetto: vedrò di sforzarmi con la cintura e grazie per l'appoggio... x Pipolo: grazie anche a te per i complimenti....ma campione italiano non mi ci vedo proprio.... Buon proseguimento, Fede |
Il Tacchi ha grandi cose da fare, soprattutto in stacco, pero' il record italiano nella categoria 75kg Senior e' a 320kg!!
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bè, io i complimenti te li ho gia fatti in palestra...
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andrebbe imparata ad usare con carichi non massimali...in modo da essere tranquilli sul carico e concentrarsi sull'utilizzo della cintura. sempre per imparare ad usarla sarebbe meglio non stringerla troppo appunto per non creare il "riggetto psicologico"..... stringela troppo, all'inizio, potrebbe anzi far respirare il soggetto gonfiando esclusivamente la cassa toracica, limitando cosi la pressione intraddominale..invece di aumentarla... aumentando il rischio di infortuneo... |
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dai gianlu è vero ma non è un pianoforte a coda la cintura. La stragrande maggioranza delle persone a cui la metto ne usufruiscono subito. Se ci fermiamo a fare sti discorsi con la cintura quando arrivi alla katana devi riscrivere l'ulisse. Bisogna avere un approccio un po' pratico alle cose. Metti la cintura, fai due serie, ce l'hai comoda, stop. Io ho fatto 4 podi nel powerlifting fino a 23 anni senza sapere che dovessi spingere l'aria col diaframma ecc. Mi sono messo la cintura e via. Fatelo anche voi. Se poi mi dici che non deve essere usata solo l'ultima alzata massimale sono daccordo, ma lorenzo ha detto che ha stretto un buco in più rispetto al nulla del primo buco. Almeno così ho capito pure io. Comunque va messa, sopra l'80% no way. |
RIVISTO IL VIDEO DI SQUAT SU CUI AVEVO PERPLESSITà:
in riferimento al problema sitting back si o no, penso che fede dovresti semplicemente accentuare il sitting back per mmigliorare il tuo squat. Sia lavorando col box ma anche molto attraverso un lavoro di PROPRIOCEZIONE nell'ascoltare il tuo corpo e capire come attivarlo nel scendere posteriormente. ù NON DEVI SCENDERE E BASTA ma ti devi compattare andando indietro e caricando la pianta del piede. |
Tacchi ti rinnovo in pieno i miei complimenti.
Lo squat mi è piaciuto molto: profondo e davvero esplosivo. Ti manca un pelo di compattezza in più ma vai davvero alla grande. Anche lo stacco è migliorato rispetto al primo video. Devi cercare una maggiore iperestensione della schiena e spinta di gambe, cmq sei sulla strada giusta. La panca mi pare quella tecnicamente più indietro, i difetti li ha già ampiamente descritti Ado. Io mi alleno da molto e in squat e stacco faccio io tuoi stessi Kg. Anzi, forse di stacco sei già avanti (io cmq peso qualcosa più di te). Hai talento ma devi lavorarci molto sopra, ripeto che puoi puntare ad altissimi risultati con il dovuto tempo e impegno. Credimi. Secondo me l'esperienza dell'agonismo è impagabile, e dovresti provare. Nota sulla cintura: Gianlu quello che dici è fondamentalmente vero, ma ti garantisco che la cinta si usa benissimo senza esperienza. Provato sulla mia pelle. Certo, se impari a respirarci bene la sfrutti meglio, ma la scomodità che si sente al primo impatto davvero si risolve in due serie. Per il Tacchi, ribadisco quanto detto: dall'80% in poi --> cinta! |
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Varie
Carissimi buongiorno...
Stasera mi recherò in palestra per fare un allenamento defatigante (così mi ha detto Lore...). Nel frattempo vorrei dare il mio parere (molto ma molto da profano) sulle cose di cui avete discusso, sicuramente con maggiore cognizione di causa rispetto a me.... In particolare la cintura: Vi racconto quello che ho provato e quello che mi è sembrato, anche in rapporto a ciò che avete scritto... I pro: nello squat penso mi abbia aiutato molto nel momento di maggior sforzo per la risalita, per mantenere la schiena più eretta e non sbilanciarmi...insomma, col senno di poi, sembra che mi abbia garantito una maggiore tranquillità psicologica.... Nello stacco idem: nel momento di maggior sforzo credo mi abbia dato quel qualcosa in più, nonostante la larghezza (che a me non sembrava tale...) e tutto il resto...Gianlu, ho capito cosa vuoi dire sul diaframma, ma non ho ancora un controllo tale sul mio corpo da riuscire a decidere dove respirare...cmq voglio provare in allenamento da un certo peso in su per abituarmici...in ogni caso la tua analisi è sicuramente corretta...dovresti fare da vice a Lore.... I contro: nello squat, ci metterei la mano sul fuoco, mi ha penalizzato nella discesa: l'idea di sentirmi in qualche modo costretto, ha fatto sì che scendessi a quella velocità folle che, vi garantisco, non è una mia caratteristica, così come il rimbalzo...in parte ha sicuramente contribuito la presenza di Lore alle mie spalle che, inconsciamente, mi fa fare movimenti inutili per "evitare un contatto"...so perfettamente che non se ne può fare a meno, e non vorrei neppure, questo sia chiaro, ma mi ci devo abituare...essendo abituato a fare tutto da solo per me è difficile... Nello stacco: l'alzata dei 202 l'ho fallita anche per la cintura stretta: nel momento di massimo sforzo, in cui emetto anche dei versi (del tacchino naturalmente....) mi sono sentito soffocare....in parte contribuisce anche il maledetto vizio del fumo...in questo periodo di maggior tensione lavorataiva arrivo senza problemi a 20 sigarette al giorno, che penalizzano qualsiasi tipo di apnea.... Mi ha messo anche un po' in difficoltà in partenza, in quanto mi sembrava di non potermi accosciare come piace a me, ma sono più che altro blocchi psicologici, lo so! Per quanto concerne l'agonismo: non nego che la cosa mi solletica, ma avrei sicuramente bisogno di una palestra adeguata (vi assicuro che delle volte lo stacco da terra lo farei utilizzando i cacirri che ci sono dentro, titolari compresi) e di provare tutte le attrezzature necessarie, cosa che lì dentro non farei mai...mi piacerebbe una volta incontrarVi, innanzitutto per conoscerci, perché siete tutte persone simpatiche e a modo, e poi per togliermi lo sfizio di vedere come si fa sul serio....Oltre a tutte le precedenti considerazioni devo anche dire che a mio avviso i video, soprattutto dello squat, non riescono a rendere appieno la dinamica del movimento...magari dal vivo potreste vedere meglio i miei difetti e, perché no, anche i miei pregi... Insomma, vedremo! Ah, un'ultima cosa....Lore, splendido il commento, il montaggio ed il titolo del video: non merito tanto! Direi che ho già sproloquiato abbastanza... Take care anybody, Fede (o Fedim Tacchinoglu o Tacchinov qualore fossi bulgaro...) |
bella fede!
non ti preoccupare x la cintura, l'importante è che spingi contro di essa e ti abitui ad indossarla... per quanto riguarda la respirazione diafframmale sarebbe importante impararla, anche per altre ragioni... perchè è il modo più corretto di respirare senza affaticare molto muscoli respiratori... inoltre nell'espirazione forzata seguente una inspirazione diafframmatica si utilizza molto il MUSCOLO TRASVERSO DELL'ADDOME che contribuisce in forte misura a mantenere stomaco, pancia e costole del tacchino belle in dentro. risultato estetico: addome piatto. sforzati a migliorare la propriocezione.. non solo a fini pesistici:D ciao |
Aggiornamenti...
Ciao a tutti...
Aggiorno un po' la situazione... Mercoledì allenamento defatigante (o defaticante??): - Tapin 12 minuti @8kmh - Squat 3 x 5 @ 82 - Panca 3 x 5 @ 57 - Lat machine dietro 4 x 8 - Crunch laterali 8x12 - Cyclette 5 minuti Che dire...sono rimasto allibito dalla corsa: ho corso 12 minuti di merda e alla fine del periodo ero da buttare....fiato 0, gambe di legno e indolenzimento anche nella parte superiore del corpo...mi sono tenuto la sensazione di affanno tutto l'allenamento....più che defatigante è stato distruttivo! Non corro mai, ma non pensavo di essere così una rumenta....vabbè.... Le cose sono due: o lo faccio più spesso, e allora devo anche cercare di fumare meno, oppure non lo faccio più, soluzione più percorribile direi....Giovedì e venerdì avevo torneo di ping pong e mi sentivo elastico sulle gambe come Frankestein...conclusione: mai più corsa per il Tacchi! Oggi pomeriggio farò: 10' cyclette squat dietro 5x3@92 RI=2' panca piana con femro 5x3@62 stacco 5x3@112 lat machine avanti presa stretta supina 2x10 ' crunch 1x MAX Poi vi saprò dire, Buon week-end a tutti! Fede |
beh fede il consiglio sarebbe di fare della leggera attività aerobica almeno 2 x week e smettere o cmq diminuire le sigarette..
cerca di farlo x il benessere del tuo corpo |
Sono per dedicare il tuo poco tempo ai pesi. Ti aiuterà anche a livello cardiovascolare la montagna di lavoro che lorenzo ti farà fare. Baiolo ha ragione, però, già fai fatica a fare quello che devi.
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Scusa Tacchi se sporco il tuo diario, ma devo dire questa cosa a Gianlu: apprezziamo molto i tuoi interventi, il tuo linguaggio tecnico da professorino,ma cavolo, è ora di mettersi in gioco, avere la tua età e con una ottima struttura ossea e muscolare, costruita anche grazie al canottaggio, è un gran peccato che tu ti limiti alla teoria, inizia a buttare giu un pò di sano ferro!!!:D
Non aspettiamo altro! |
azz.. guarda che mi sto allenando! mica mi diverto solo facendo il proffessorino....:D lo stiramento al c.l. del bicipite mi aveva fatto perdere tantissimo ma ora sto tornando ai pesi di prima.. con tecnica decisamente migliore in tutto però... quindi dammi tempo...;)
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uuuuuuuuuuuu....grande Gianlu, allora tra un pò apri diario, e posta video....
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