uuuuuu lore, gliele hai cantate...!!!!!!!!!!!!!:D

.......
 

Invece di fare gli smargiassi con termini altisonanti, mi scrivete per domani entro le 18 il programma come lo scrivereste ad un idrocefalo? Non sono in grado di stimare il buffer, sono un caprone in questo, lo sapete.....forse anche perché, non avendo limiti, non ho neanche margini!uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!!!!!! !!!!!!

Ciao,

Tacchi

:D

10' cyclette
trazioni alla sbarra 4x5s@bw
parallele 10x5s@bw
cyclet 10'

fai questo caprone!!!:D

Grande Tacchi, ma i limiti purtroppo ci sono, vedi ernie ahahah (scherzo)Tacchi in pale nn dire nulla sull'ernia altrimenti cominciano a rompere le palle i finti bodybuilder di merda, che in piu portano anche sfiga. Tanto hanno fatto uno di noi due si è fatto male!

alex ma non si sa se è un ernia... e probabilmente non lo sarà....

.....
 

Bravo Gian,

Trattami male che mi piace....

Allora faccio solo questo? Niente manubri & c.? Vabbè, in effetti per oggi vediamo come va e poi ne parliamo...

Grazie Ciccio,

Fede

ora siccome conosco il livello dello zio in quegli esercizi aggiungerei solo recuperi. :D
che se no se la prende comoda!

Nell trazioni 45"
dip 1'20"

Jan poi credo sia fondamentale appena gli costruiamo il prog vero e proprio fargli variare le prese nelle trazioni dato che le andrà a fare 2-3 time x week...
Ado, tue idee?

io direi farle 2 a week...

trazioni supine pesanti, con sovraccarico

trazioni con altre prese bw...

dip con sovraccarico

qualche esercizio tranquillo con manubri

cyclette...


buttiamo giu una progressione per trazioni e dip con sovraccarico e il resto lo consideriamo come complementare, senza calcolare troppo, in serie tipo 5x10-5x8....

io farei cosi....

ciao

Allenamento del 29/5/2008
 

Ciao a tutti,

Ieri ho fatto:

10' cyclette
trazioni alla sbarra 4x5s@bw
Bene, nessun problema, malgrado il recupero di soli 40''

parallele 10x5s@bw
Le prime tre serie le ho fatte molto bene, la quanta mi sono fermato a 7 e le quinta a 5...il recupero di solo 1'20'' e le serie da dieci, che credo di non aver mai fatto, mi hanno un po' scoppiato.

cyclette 10'

Aggiornamenti sulla mia salute: sono tre giorni che stò molto bene, non ho quasi più dolori. Ieri nello svolgimento delle varie cose non ho avvertito alcun fastidio.

Ora aspetto dagli esperti il nuovo programmino, magari con un esercizio in più da fare, perché così è veramente breve.

Grazie per l'attenzione.

Tacchi

ok...devo prendere la situazione in mano...jan è in spiaggia! :D

ado dove sei???? :-)

zio, le avevamo viste le trazioni prone presa larga?
se t incrociassi con brunetto e se non si esalta troppo, potresti guardarle da lui. fa un buon movimento.

ma lore, fin che parliamo di trazioni supine e prone non serve tanta scienza (che tra l'altro non posseggo).
Fai un bel volume di lavoro tipo EDT, datti un tempo e fai quante trazioni e parallele vengono.
Sperando che riprendi presto squat e stacco da terra.

lo so...ma infatti il bello era "inventare" un programmino alla ironpaolo (e la sua singola a 70kg...), con quelle progressioni furiose ! :-)

xò se dici di non stare troppo a "scervellarsi", ok ! ;)

.....
 

Sì, Enzone, vagamente...magari se non c'è Ale chiedo a uno degli istruttori, no problem...

Io metterei anche le spinte coi manubri.

Dai, aspetto il programmino....

Per il riprendere squat e stacco, Ado, aspetto i risultati degli esami del 5 p.v. e quello che dice il neurochirurgo, e poi ne parliamo...non fatemi sentire paranoico...soprattutto dopo la splendida giornata di sabato darei il culo per riprendere adesso, ma mi sembrerebbe stupido senza sapere bene cosa mi stà succedendo, non ti pare? Quando avrò dei risultati il tuo parere, come quello di Lore e Jan, sarà preso in grandissima considerazione...non voglio accettare passivamente quello che probabilmente quasi tutti i medici mi diranno.

Ciao,

Fede

Mich è tornato....:D

io un pò di panca la riprenderei subito....
per questi giorni potresti fare una cosa non troppo articolata... intanto gli esami sono a breve e poi si deciderà il da farsi....:

1)
10'cyclette
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
spinte manubri su inclinata 5sx10
trazioni supine 3bw 4sx2@bw+5kg
alzate a L 4sx12
cyclette 15'

2)
10'cyclette
lento manubri seduto 5sx7
parallele 5sx8
curl manubri su panca 5sx6
vertical row presa prona larga con petto appoggiato 5sx10
cyclette 15'

3)
cyclette 10'
panca piana 6-8serie x 4-6 ripetizione 50-70%
trazioni prone bw, in 20' ne fai più che puoi, tutte perfette.
alzate a L 4sx12
cyclette 15'


ciao!

.....
 

...in realtà sarebbe MiTch...però è il contenuto quello che conta e a te David Hasselhoff ti fa una pippa!

Allora Mitch, una domanda: cosa sono le alzate a L? Io conosco solo la legge della L...

Ciao,

Fede