Lore nn ci siamo beccati per poco...aspettiamo video.

ho fatto un'ora esatta bruno di piu nn potevo...:(
è che tu arrivi sempre a ore assurde!

allora:

lo stacco fino alle ginocchia appare facile ma con una schiena non perfetta. per fortuna la sensazione di federico resta buona.
xò vorrei che lo migliorasse xkè nel momento in cui le gambe verranno meglio reclutate, la postura della bassa schiena migliorerà.

la panca a terra: 67kg non di piu, x essere bello esplosivo, anche se poi all'ultima serie è "crollato". ma era la sua prima volta. in generale ha mancato di compattezza e durezza che è ciò che invece comporta una bella floor press. tuttavia una serie dopo l'altra ha migliorato ogni volta. x la prossima volta. chiudere meglio i gomiti verso il corpo e fare sporgere di piu il petto in fuori.

stacco sumo: una sorpresa, specie, almeno sulla carta (e non ) da una struttura da puro staccatore classico. 5 minuti di menaggio su cosa dovesse fare, con dimostrazione inclusa. Gli ho ricordato inoltre che chi glielo faceva vedere (io) non ha uno stacco sumo perfetto etc etc...quindi è passato all'azione.
beh, ottima facilità di assumera una postura molto wide con schiena in partenza semplicemente PERFETTA. nell'esecuzione poi manca ancora di compattezza e fluidità e tende a far salire un pò troppo presto il culo. Diciamo che si vede che c'è ancora troppa "dispersione" Ma, credetemi, in 2 volte può fare uno stacco sumo assolutamente perfetto. in quella posizione tiene in partenza, durante e dopo una lordosi con tutti i crismi. da vedere dal vivo!

YouTube - sumo zione

bene il lento, anche se ha ancora da lavorare bene sulla stabilizzazione delle spalle.

in effetti sembra il tuo movimento.
la prossima volta che fai stacco dovresti pravare a salire molto coi pesi per vedere con del carico quali problemi saltano fuori (se saltano fuori). Malgrado tutto potrebbe essere una via da perseguire, però occorre il lavoro pesante per valutare. Bene davvero.

2 cose: le punte dei piedi più aperte e non tenere il collo forzato all'indietro così, comporta una posizione innaturale quindi uno svantaggio. Molti all'inizio dello stacco guardano avanti e verso terra, per poi alzare il collo solo in fase di tirata, e trovo sia una buona via.

dispiace per le condizioni: senza pedana e senza dischi regolari è uno schifo, bravi comunque anche in considerazionedi questo

Giustamente devi dare precedenza al tuo atleta:D

Stacco sumo del Tacchi mi piace, bravo!

hai ragionissima ado ma il problema dei piedi è come il mio...il fondo senza grip...infatti si è dovuto levare le scarpe x migliorare un poco la situazione...sul collo...ehehe...diciamo che era troppo mettere a punto anche quello insieme a tutti gli alti msg con i quali lo bombardavo nello stesso momento :D ...in effetti mi faceva sorridere, xò guardavo soprattutto la schiena.
ah mi ha anche detto che sente di spingere di piu con le gambe con il sumo.
sai cosa ado? sarebbe anche da fargli provare un mezzo sumo...

bruno il "mio" atleta cerca di venirmi incontro con gli orari pur essendo impegnato quanto te. e poi io in quel lasso d tempo potevo e basta...quindi nn mi fate sentire sempre in colpa, io faccio il possibile x seguirvi al "meglio"! ;)

come ho appena scritto nel mio diario ho risolto problemi di grip icollando delle strisce di scotch di carta in terra!! funziona di brutto!! solo forse beppe s'incazz.a....:rolleyes::D:D

confermo anch io, con il sumo nella palestra Sport life, si scivola di brutto...HANNO IL PARQUET!!!

Vedete quel personaggio vestito di scuro, con cappello e sciarpa rossi, che passeggia per la palestra come il vero padrone di casa? Lo vedete come in questo momento sta facendo la ruota con il suo mantello di penne? Quello, amici miei, e' il Tacchi.
Guardate che portamento altero, che nobile incedere e quanta vanita'! Proprio come i signori di un tempo.
E quando si innamora di quelle eleganti tacchine, altrettanto altere ma molto piu' piccole di lui, gonfia le penne sulla schiena e sul petto e di nuovo sfodera quella esuberante ruota con le penne della coda, che non sara' grande e bella come quella del pavone, ma che si fa ammirare da tutta la palestra come una manifestazione di forza e di potere. E' la sua parata nuziale.
Ma tutto questo non gli basta. Per far ancora piu' impressione, gonfia ed arrossa anche le caruncole (quelle escrescenze carnose) che gli adornano la testa e, dopo un breve corteggiamento, si accoppia da buon poligamo con piu' femmine.

...Gian, sei proprio un imbecille....:p:p:p:p ...poi Enzone ci fa il culo se trasformiamo il diario in un troiaio....tra le altre cose quel tacchino è lo stesso che ho scaricato io! Hai buon gusto in fatto di tacchini...;);)

Ciao bello,

Fede

ha hahah ahh:D non ho resistito sorry:p

Mi fate piegare con sta storia del tacchino.... :D

Tra l'altro, perdonami Tacchi, ma a suon di chiamarti così non ho ben capito il tuo vero nome! Federico o sbaglio io? Sorry! Cmq Tacchi è comodo come soprannome!

.....
 

......
 

Senti un po' ornitologo, domani siamo d'accordo con Enzone che alle 15,30 ci vediamo in palestra. Vieni?

Ciao bello.

Fede

Ma fate parte dei barbarians oppure siete una squadra a parte?! :D
Cmq domani ci sono anch io!

doma mi alleno.... quindi non riesco venire.... forse faccio un salto verso le 17,30 con il modello! intanto fate sempre la chiusura.......

jan allora ti aspettiamo ;)

a parte gli scherzi ragazzi. vero è che il diario di ognuno di noi, in quanto diario, è una cosa "nostra" e personale e quindi gli diamo l'impostazione che vogliamo. Però ricordiamoci che è anche pubblico, e, in quanto tale, ha e deve avere una funzione divulgativa e di confronto. Tra l'altro sui vostri diari escono sempre interventi interessanti. Inoltre lo dico con fierezza, rappresentano ciò che è davvero una realtà, non impossibile da replicare per una persona normale che non fa questo sport come lavoro...E di conseguenza, a mio parere, risultano piu interessanti dei racconti dei c.d. "pro"...

Ma se gli OT sono troppi (non vale solo per questo diario ) questa funzione viene meno...e diventa difficile per i nuovi utenti districarsi in una marea di msg non inerenti direttamente il tutto.

lonrenzo lascierei perdere il mezzo sumo, già è troppo stretta quello che gli hai fatto fare. Il mezzo sumo è per gente tozza, il longilineo deve sfruttare le leve. Poi in ottica costume il sumo larghetto è sempre meglio. Se devi cambiare allarga non stringere.

sono molto d'accordo, il problema è che i diari sono molto dispersivi in ogni caso.... o uno ci capisce già qualcosa e li segue quotidianamente oppure perde completamente il filo.....
purtroppo penso che per uno agli inizi leggere un diario sia poco produttivo, perchè non si capisce il senso delle cose....
leggere l'inizio di questo, ad esempio, sarebbe utile a tanti, però avevi riassunto un lungo periodo di allenamenti in poco.
Andando avanti a leggere invece, quando gli allenamenti diventano dettagliati e gli aggiornamenti quotidiani, uno che non è un minimo esperto, non ci capisce più una mazza.....

I video del Tacchino e del suo coach (mio 1/4ViceCoach:D)

Video fatti con mio prezioso N95 8GB, caricati su youtube, messi in rete, poi vi serve qualcos'altro, una fettina di c...:D

Il primo video è a 92kg - che è anche l'ultima serie in ordine cronologico - (ho messo titolo su YT 87,5kg ma mi sono sbagliato), e i due successivi da 85 kg - che cronologicamente sono venute prima -.

YouTube - Squat's Italian Tacchino 6sec@72kg
YouTube - Squat's Italian Tacchino man 6'' @87,5kg
YouTube - Squat's Italian Tacchino 6''@82,5kg v2

Allenamento di oggi
 

Ciao a tutti,

Oggi c'è stato l'ultimo allenamento di questo ciclo, vedremo poi cosa mi riserverà il prossimo.

Nel frattempo oggi ho fatto:

Maratona di panca piana: tante serie e tante ripetizioni peso in salita fino al 85% e poi discendente fino al 60%. Sono soddisfatto della resistenza e dei miglioramenti che ho fatto nella postura e nell'utilizzo dei dorsali. Lore c'era e saprà descrivere meglio il tutto.

Squat con discesa in 6 secondi - 5@52kg - 5@72kg - 5x3s @85kg - 5@92kg: prima di farlo ero contento perchè pensavo fosse qualcosa di rilassante, invece è una tortura cinese, che comunque credo di aver superato bene. Abbiamo il video e anche qui Lore darà un parere.

Distensioni grezze 4x10@20kg: velocizzato un po' il movimento rispetto all'altra volta, aumentato il numero di serie e diminuito il recupero a 45 sec (1 minuto a volte...): risultato, ho finito che smbrava avessi un doppio enfisema polmonare...in ogni caso come esercizio mi piace.

Flessioni sulle braccia con 10kg sulla schiena - 5sx8r: mi fanno cagare e non le voglio più fare... (è il lamento del Tacchino!)...vabbè, sono uno di quegli esercizi che proprio non digerisco...troppo faticoso, faccia troppo vicina al pavimento lercio e alla polvere e polsi che mi fanno male...

Triceps press - 3x10: Lore è stato clemente ed ha tagliato due serie dalle 5 originali....

E poi 3x10 di addominali in cui si tirano su le gambe (straight legs e qualcos'altro...) non ho la forza di prendere la scheda e copiare il nome ma l'avete capito..si fanno in sospensione dove si eseguono anche parallele eccetera...li ho fatti con una tecnica quantomeno dignitosa direi...

Sono molto stanco ma, diciamolo piano, mi sono anche divertito e sono soddisfatto del lavoro eseguito...

Notte a tutti,

Fede

Grazie mille Bruno....troppo gentile!

...troppo faticoso, faccia troppo vicina al pavimento lercio

madre santa cosa mi tocca sentire!:-)

Come sostenevo, bisogna nascere con la testa PL, per raggiungere risultati e durare nel tempo!:D

....parole, parole, parole!!!!

Fede, vedendo i video devo dire che le ginocchia sono migliorate del 20%, riesci ad avere un buon sitting back, continua cosi!

Oggi
 

Ciao a tutti!

Oggi sono partito col nuovo programma, di cui non so nulla tranne che dovrebbe durare due settimane...

Box squat@30cm - progressione fino a 2x2@122kg: mi sembra di avanzare meno con le ginocchia e di aver migliorato il sitting back. Onestamente però la cosa che mi fa più piacere è che i 122kg non li ho neanche sentiti...sono un po' un bambino però è questo che mi dà di più il senso del miglioramento....

Panca con elastici - progressione fino a 3@72kg: le ultime due serie le ho abbastanza sentite, però negli ultimi tempi ed in particolare sabato credo id aver colto meglio il discorso della compattezza, del piegare il bilanciere etc. ed i risiltati li ho visti anche oggi....

Manubri su inclinata - 3sx10r@15kg: capito il movimento sono riuscito il peso non mi sembrava più eccessivo e l'ultima serie l'ho fatta abbastanza bene.

Trazioni sbarra supine - 3rx4s: sono un coglione...le ho fatte prone...mi sembravano più dure del solito....oggi ho avuto una giornata difficile e non c'ero con la testa...in effetti così sono molto difficili, ma almeno ci ho provato....

Iperestensioni - 2x25: le serie da 25 sono veramente toste, non le avevo mai fatte e alla fine avavo male dappertutto, però malgrado il dolore le ho portate a termine....

Nota sul tempo: Lore aveva previsto 1h e 50m...ci è andato vicino...se non me la fossi un po' menata alla fine in due ore sarei riuscito a far tutto, doccia compresa...

Attendo con ansia di conoscere il seguito di questo programmino del quale ho molto apprezzato la prima puntata!

Notte a tutti!

Fede

Allenamento del 30/01
 

Ciao a tutti,

Ecco il resoconto del mio ultimo allenamento di oggi (ormai ieri...):

Panca inclinata - progressione fino a 5x55@62kg: molto dura e sulle ultime due rips mancavo un po' di esplosività. Movimento ben controllato a mio avviso, sento che stò progredendo comunque.

Squat frontale - progressione fino a 4sx5r@82: l'ho fatto con la presa "canonica" come prescrittomi da Lore...tutto in apnea praticamente, con le dita spezzate e un livido su un osso del torace di cui non so il nome, comunque l'ho fatto...sullo squat in se' niente da dire, non mi crea alcuna difficoltà....

Stacco sui blocchi - progressione fino a 7sx2r@127kg: Lore, ho messo solo "pizze" da 10kg e solo i tappetini...fino a 112 io stavo su due pesi da 20kg, però per le ultime li ho levati perché mi danno un senso di instabilità e non riesco a spengere bene coi piedi...dovrebbe essere comunque ok...commento: schiema non perfetta però per tutte le sette serie direi, ottima esplosività....con schiena non perfetta intendo quello di cui già si è parlato con Ado e Lore: non tiro su di schiena, ma nella fase iniziale inarco leggermente la parte superiore...onestamente mi sembra di controllare bene questa "perdita", comunque continuo a lavorare per alzarne la soglia di entrata.

Trazioni sbarra presa stretta supina - 2sx5r@bw: meglio di prima le ho fatte tutte e nella seconda serie sono riuscito a limitare molto gli oscillamenti.

Crunch - 1x45: fatti, veramente mortifero!

Notte a tutti!

Fede

saione, in questo momento sto ascoltando i buggles...

bene tutto zione. bene lo squat avanti. lo so che il peso nn t crea problemi ma lo fa ancora la presa. un peso maggiore t avrebbe messo tr in difficoltà con la tenuta ecco xkè preferisco farti fare delle serie d adattamento.

ok x lo stacco sui blocchi anche se hai levato il peso sui cui stavi. avendo usato le pizze da 10 nel bil, alla fine ai lavorato da altezza 13.5 cm circa.

molto bene le trzioni, è la quantità giusta x fartele fare e fartele pian piano piacere ;)

crunch...beh monoserie...meno di 45 nn se ne parlava!! :D

nn mi dire che hai superato le 2 ore eh! se lo hai fatto hai cazzeggiato ! :D

ciao bello

buono.
stacco sui blocchi: basta che usiate i dischi che avete, senza nient'altro.
Tenere la schiena nel "sui blocchi" può esser davvero proibitivo per alcuni, e qui entra in parte in gioco una questione di flessibilità. (e sottolineo solo qui).
Mi sembra tutto molto bene

Ieri
 

Grande Enzone..."video killed the radio stars"???

Come tempi, premesso che di riscaldamento aerobico faccio 10 minuti e non otto, sei stato eccellente!

In effetti stò cominciando ad apprezzare quegli esercizi che per mia natura mi sono più ostici, ivi incluso lo squat frontale....

Mi fa inoltre piacere che sia tu che Ado abbiate approvato la mia scelta sullo stacco sui blocchi...era comunque molto duro anche così....a proposito, male alle mani zero, malgrado la panca inclinata prima...penso proprio che il problema venga fuori in caso di serie con più ripetizioni consecutive...pensate che non ho docuto neppure usare la magnesite!

Per Lore, Gian e ALe: mi alleno sabato verso le 15/15,30...se venite mi fa molto piacere!

Ciao ciao,

Fede

UUUUUUUUUUUUUU il Tacchino fai il leader!:D

Tacchi preparati che il 9 Febbraio testiamo insieme i massimali solo cinta con la supervisione di Ado.

La settimana prossima non esagerare... semmai chiedi a Lorenzo se può aiutarti a rivedere la scheda per le ultime due sedute prima del Sab.

Massimali
 

Ciao Pippolov!

....mi era stato detto da Lore che i massimali per un po' non li avrei testati...meglio così, in effetti è la parte più "eccitante" del lavoro a mio avviso....

Per gli allenamenti più leggeri con me sfondi una porta aperta, bisognerebbe vedere cosa ne pensa Enzone...io non ho voce in capitolo...

Ciao e a presto!

Fede

don't worry, già la week scorsa ho messo a punto il prog fino all'8 incluso, con approvazione di Ado. Ed è stato considerato un volume decrescente la next week. ;)

Mentre domani è previsto una sorta di test (ma non su 1RM).

Non ti dico altro uncle!

.....
 

...ecco vedi....mi tenete sempre allo scuro...partirà il lamento del Tacchino!

...a proposito, se devo fare i massimali insieme a Pippolov, il Castellani ha delle adeguate strutture antisismiche????uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuuuu!!!!:D:D:D

Tacchi, con Ado e company (vedi Pippolov e Paoloca), minimo devi fare 250kg raw, e poi potrai sficheggiare!:D

Secondo me i 220kg raw li hai!:D

Tacchi,
posto i tuoi due video di oggi, ma nn so bene che serie siano.

YouTube - Tacchi's Bench press
YouTube - Tacchi's Squat

Allenamento di oggi
 

Ciao a tutti!

Innanzitutto grazie ad Ale per i video...sono un serie di panca @75kg e una di squat @122 kg....

Partiamo con le brutte notizie: ho l'influenza o meglio, essendo io un tacchino, ho l'aviaria!!!

Mi sono allenato comunque perché a volte l'ho trovato terapeutico, ma oggi, complice il clima assurdo che c'era in palestra, non lo è stato...stasera ho la febbre! Più che di influenza spero sia una specie di tracheitee non bronchite, perché un po' ci assomiglia...Empoli è in dubbio....

Comunque ecco l'allenamento:
- Squat dietro 52x5, 72x5, 87x4, 102x2, 115x1, con cintura 122x5 RI=2'30"
Avevo malissimo alle giunture causa il mio malessere....c'è il video...ho retto comunque, non era il peso il problema, so di poter fare molto di più....
- Panca piana FERMO SUL PETTO 42x7, 52x5, 62x3, 67x1, 75x5 RI=2'30 (dai 62) Come sempre ho fatto casino all'ultima serie col fermo nell'ultima rip...anche qui ho un po' risentito delle condizioni di salute ma meno che sullo squat...molto bene comunque la compattezza del movimento, meno esplosività del solito.
- squat avanti TENUTA REGOLARE 62x3, 72x3, 87x2, 92x2 Gambe ok, presa in miglioramento, apnea ancora presente, nel senso che finisco paonazzo col bilanciere in gola...però il movimento mi piace molto!
- stacco sumo 92x5, 102x5, 122x2, 142x1, con cintura 162x1x6s (di cui uno classico) Nel suno non male, ma nello stacco indubbiamente ho pagato di più la debolezza....stacco classico inguardabile, anche perché non mi ci raccapezzavo più dopo il sumo....Cmq il s. potrebbe essere la tecnica migliore per me...vedremo!

Spero di guarire veloce perché vorrei essere ad Empoli in condizioni buone...

Vedremo...

Notte a tutti!

Fede

Tacchi, come va?

sta meglio bruno x fortuna! era un'aviaria leggera! :D

cmq nonostante l'influenza il tacchino sabato ha tirato fuori delle belle prove come "5RM", specialmente di squat. il fatto che si "sentisse rotto" ha influenza un pò la sua schienza "impeccabile" che non ha saputo tenere come al solito.
ottimo il boost di panca con 5@75 con fermo che 1 mese e mezzo fa si sarebbe scordato. è migliorato tantissimo nella discesa e nel controllo del peso. con pesi crescenti xò nn riesce ancora a essere perfetto infatti tende ancora "sfonfiare" il petto e a farsi "scappare" il bilanc avanti nell'uscita dal petto. xò, ripeto, questo solo con carichi grandi. nn si può pretendere tutto!

nello stacco ormai era alla frutta ma ha cmq fatto 6 singole a 160 e rotti. gli ho fatto fare solo sumo e ha saputo tenere meglio la schiena rispetto al classico. incredibilmente ha provato una serie, in mezzo, d classico e si è dovuto levare la cintura x chiudere l'alzata. alzata che cmq ha fatto con schiena solo al limite della sufficienza.
ado mi sa che sarà destinato ad essere un tiratore d sumo il tacchino!