oddio zio...ma...avevamo detto di restare basso con il peso finchè non mettevi a punto quell'elenco di cose di cui abbiam parlato e mi tiri fuori uno stacco cosi???
che roba è??? dimenticare la chiusura è assurdo! anche se, almeno a guardare il video, capisco che eri concentrato a pensare al "gancio"... cmq, tutte alzate nulle. lo squat sembra tu lo faccia davvero con 70kg...t avevo detto anche li di restare basso basso col peso ma effettivamente quei 112 sembrano sufficientemente bassi x farti imparare. sbilanciamenti in avanti non ne ho visto e sembra tu abbia caricato i talloni. mi sembra inoltre che tu abbia messo il bil un pò piu in basso. bene riparti da li la prossima volta. Ma: hai allargato la presa delle mani. piu strette, come ormai avevi acquisito. e quei gomiti!! non devono sporgere. la panca come è andata? -------------------------- su sabato: mi pare che tu ti stia appassionando. questo non era nè richiesto nè tanto meno previsto. sarà questa passione che ti farà fare il salto di qualità, che ti farà allenare nel modo piu adatto x correggere gli errori. chi non ti conosce non capirà mai che quello a cui sei arrivato, al di là di una (a posteriori) evidente predisposizione, non rappresenta per nulla la normalità ed ha comportato x te, come hai già ricordato, un sacrificio del tuo modo di rapportarti con te stesso, che, dimostra una grande tenacia e che dimostra soprattutto come non si smetta mai d migliorarsi. (che belle parole, quasi mi commuovo! :D ) all'inzio di questa avventura non credevo saremmo arrivati a tanto. per quello che verrà dopo io non ti avrei potuto dare piu niente, in quanto doveva scaturire da te il desiderio di approfondire, sul piano pratico, questo sport. e così a quanto pare stai facendo!! avrai e ci darai delle belle soddisfazioni! |
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Cosa è successo ieri... Squat: N è diventato 5 e a 112 ho fatto solo 2 serie perché non ce la facevo più... I talloni li ho caricati benino direi, anche se non sono ancora soddisfatto. Bilancere più basso tentato anche se dopo qualche ripetizione ho idea che tendessi a farlo risalire. Presa larga: Ado dice che uso una presa troppo stretta, quindi mi sono comportato di conseguenza...la presa larga mi ha sbagasciato un po' i gomiti...mettetevi d'accordo su cosa sia meglio...ho grossa crisi sulla respirazione, ma magari la vediamo insieme quando riesci a venire...in generale non credo di avere grosse difficoltà a raggiungere il risultato sperato. P.S: la serie a 87 kg è salita un po' storta perchè ho caricato 1,25 kg di meno da una parte. Panca: N è diventato 3 e le serie a 72 non le ho fatte. I 57 kg mi sembravano un macigno, probabilmente per lo sforzo precedente sulla presa dello squat. Ho fatto qualche ripetizione che mi è piaciuta ma non ci siamo in generale. Ho bisogno che qualcuno mi segua volta per volta, almeno per un po'. Stacco: in effetti ero concentrato sulla pancia e il gancio...poi, come dimostra il video, il bil andava da tutte le parti, compreso ad un cm dal mio piede. Poi il lavoro fatto a PR sui riferimenti della presa è andato a bagascie perché il bil è diverso...insomma, mille cose per la testa ed alla fine forse non ne ho fatto bene manco una...pensavo di comprarmi un bilanciere regolare, due pesi da 25 kg e un tappetino in tartan o qualcosa del genere da lasciare lì (magari al chiuso...) e poter fare le cose per bene...così prima o poi mi sfracello un piede! Cmq non esiste dimenticare la chiusura, sono proprio scemo! Trazioni: le migliori che abbia mai fatto, non perfette ma molto meglio! Il crunch non ce l'ho fatta, ero cotto...ho inoltre male al pettorale destro dai 210 di sabato.... Preferirei prendere un po' più leggera questa settimana se possibile, o magari solo il mercoledì...magari sabato ci vediamo e mi puoi spremere come vuoi, però penso che adesso sia meglio una cosa più leggera, o meglio come dite voi pl seri di scarico... In fine grazie per le belle parole.... Ciao, Tacchi |
Scusa tacchi ma non vorrei avere il ruolo di quello che rompe però:
stacco da terra a) tieni il bilancere larghissimo come presa b) non chiudi minimamente c) non hai comunque dato segno di fare un minimo di caricamento. Cioè come ti diceva paoloca in un post qualche tempo fa stai fermo tanti secondi immobile in posizione poi, da scarico, parti. fin che non impari a prendere aria, compattarti e spingere, avrai sempre la strattonata (che a 142 leggermente già entra in gioco). squat a) vedo il bilancere nella stessa identica posizione di quando eri a parma. occhio all'eccesso di gradualità. il bilancere basso è una cosa che si impara in una seduta. Una volta fatto quello si corregge tutto il resto (che nello squat non è molto). |
Vorrei spezzare due lance a favore del Tacchi, in quanto ero presente ieri ai suoi allenamenti (avete notato le mi riprese aere:D)
Stacco: senza il segno degli 81cm ci risultava difficile riproporre la presa di Parma, quindi abbiamo cercato di imitarla, ma nn e' stato facile: inoltre, senza un grip sul pavimento il Tacchi scivola di brutto con piedi molto aperti. Squat: abbiamo cercato di abbassare il bil, ma il Tacchi, nn avendo ancora un trapezio costruito, nn ha trovato il solco tra i deltoidi. |
ciao fede,
riguardo alla presa del bil: non ci sono posizioni intermedie, o lo metti nella solita posizione o lo metti basso appoggiato sui delt posteriori... non puoi arrivarci per gradi, lo devi spostare giu di botto... all'inizio ti troverai male, scomodo, ma poi ti adatti e migliori il resto di conseguenza.... mercoledi mettilo basso, sopra il muscolo posteriore della spalla che si gonfia quando adduci le scapole.... e fai un sacco di serie in quel modo anche se ti senti scomodo...... il bil non lo devi tenere alzando i gomiti all'indietro (cosa che non devo fare anch'io) ma adducendo le scapole e contraendo le spalle all'indietro... mantenendo le spalle basse.. inoltre con le mani prova a tirarti contro il bilanciere... |
Updates
Ciao a tutti...
Ho un pochino mollato con gli aggiornamenti.... Mi sono allenato mercoledì e mi allenerò domani, ma devo confessare che sono un po' in confusione mentale...finché non comincio a capirci qualcosa io preferisco non scrivere più niente e non postare più video (di Ale che ringrazio!)...la mia testa e di conseguenza il mio corpo hanno ricevuto un sovraccarico di info che devono metabolizzare e se continuo con il diario me ne arriveranno un altro migliaio e tutto questo rischia di diventare controproducente...vi sono comunque grato dell'attenzione e dei consigli, ma la mia scarsa conoscenza dell'anatomia del corpo umano (nomi di muscoli, ossa etc.) e del gergo pl nonché il mio cervello un po' troppo analitico fanno sì che non ci stia più capendo un cazzo...magari dite tutti la stessa cosa, ma esprimendovi in modi diversi non so veramente cosa devo o non devo fare... Mi ripresenterò con dei risultati, promesso! A presto! Fede |
Dai fede, non problematicizzare troppo! i toni del forum sono per forza quelli "marizali" dell'ordine perentorio.
Che le voci siano troppe non mi sembra, dal tuo ultimo commento ho postato solo io, in 3 righe secche e gian. Il mio discorso, e l'ho fatto pure con lorenzo, era semplicemente che sei arrivato ad un punto in cui per fare il salto di qualità non devi più concederti le stronzatine. A giudicare dalla reazione, chiedo venia, aveva ragione lorenzo e questo non è ass. l'approccio corretto. Mi dispiace se ti sei sentito sotto tiro. |
Oggi...
Quote:
Con calma arrivo a fare tutto e ti assicuro che ci provo, ma per me era importante che Lore vedesse e capisse le difficoltà che incontro... Comunque buona notizia....ho fatto 90kg di panca, non perfetta naturalmente, ma per me è un segnale importante... Col nuovo programma ricomincerò a scrivere, anche per dirvi come mi trovo...e tu sii pure marziale quanto vuoi....ti ho conosciuto di persona e penso di averti capito, quindi accetto tutto senza problemi...se non sono d'accordo lo dico, non mi struggo nel mio dolore, tranquillo... Un abbraccio, Fede |
Forza Tacchi, nn demordere, altrimenti io cosa dovrei dire, che devo ricostruire tutto da zero, anzi da meno zero:D
Cmq mi sembra di leggere il Diario cuore del powerlifter Tacchino:D |
abbiamo visto tutti e 3 gli esercizi sabato.
squat: la difficoltà principale x incastrare il bil basso è che contenere i gomiti all'indietro diventa possibile soltanto con i polsi che gli si girano completamente in condizione d squat avanti con ovvia impossibilità x lui d utilizzare tale posizione x piu d un paio d rip e con grandi difficoltà, senza dubbio, con i pesoni... come fare? cmq la posizione dove siamo riusciti ad arrivare sabato è paragonabile a quella di un pesista. neanche cosi terribile. panca: è riuscito a capire bene la differenza tra l'avere le spalle appoggiate e le scapole addotte x mettersi in condizione di massima spinta rispetto allo stacco della spalle dalla panca e all'avanzamento dei deltoidi. quindi è un ottimo progresso. con un pò di pratica dovrebbe risolvere questo problema. quindi a mio parere un ottimo risultato. capire e replicare A PIACIMENTO un errore indica la possibilità di poterlo eliminare. stacco: era stanco x cui ci abbiamo lavorato poco. la difficoltà principale è che il movimento non è ancora suo...abbiamo lavorato con 90kg, una sciocchezza. eppure nn riusciva a partire e chiudere senza mettere in mezzo tante piccole 'vibrazioni' e 'movimenti' inutili. ci si deve lavorare. Ah, sempre a 75-75.5 di peso, ha fatto 90 kg di panca sabato. + 7.5kg rispetto alla 'valida' di un paio di mesi fa. Ottimo e soprattutto sta cominciando a dirigersi verso un movimento come si deve. ho fatto un video al volo, cerco di metterlo stasera. |
Allenamento del 3/3/2008
Ciao a tutti,
Settimana transitoria prima del nuovo lunghissimo programma... Oggi ho fatto: Squat dietro: 6@52, 5@72, 5@87, 5@102, 3x5@112. Commento: la presa sempre un po' alta, ma ci stò lavorando...credo di averla tenuta più bassa con l'aiuto di un amico nell'ultima a 112 e devo dire che ho avvertito una maggiore compattezza e più facilità a caricare i talloni. Gambe in gran forma. Qualche problema con la respirazione di diaframma, ma piano piano si aggiusta tutto, devo trovare i giusti sincronismi. Squat davanti: 5@52, 5@72, 5x2@82. Commento: la presa mi dà molti meno problemi, forse perché nelle ultime settimane mi sono ingrossato parecchio davanti e ho più appoggio. Ho ancora il gomito sinistro che va un po' per i cazzi suoi ma non c'è paragone rispetto all'ultima volta che l'avevo fatto....nessun problema come gambe, respirazione un po' difficile. Panca piana con fermo: 5@52, 5@57, 5@62, 5@67, 5x5@57. Commento: penso finalmente di essere sulla strada giusta, la spinta mi piace, soprattutto a caldo...le prime serie sono ancora un po' ballerino. Mi rendo solo conto che quando tento di essere più esplosivo mi si aprono le scapole e mi appiattisco, probabilmente staccando le spalle dalla panca...devo ancora lavorarci, ma sono soddisfatto. G.M.: 5x5@62; nessun commento particolare Trazioni supine presa stretta: 3x3@bw. Meno bene dell'altra volta perché ero più stanco, però eseguite con molta dignità. Crunch: 3x15; niente da segnalare. Riassunto: credo di aver ritrovato lo spirito giusto che è quello che ci fa ottenere dei risultati...i risultati comicio a vederli e questo aumenta lo spirito giusto... Saluti a tutti, Fede |
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cerco di sfruttarlo al max |
Allenamento del 3/3/2008
Ciao a tutti.
Ieri ho svolto il seguente programma: -squat avanti 5@52, 5@72, 3@82, 5x2@92 -panca con fermo 5@42, 5@57, 5@62, 5@67, 3sx6@60 -stacco sumo 5@92, 5@112, 5@122, 3x5@112 -trazioni supine presa stretta 4sx3@BW -crunch laterali 3sx18 Commenti: Squat davanti: bene, gambe ok, buona spinta coi talloni e con la presa mi stò adattando sempre meglio Panca: bene, sono molto soddisfatto. Dopo alcune ripetizioni ho sempre la necessità di risettare le spalle come si deve, però sento di aver acquisito molto più controllo, spinta e anche resistenza. Stacco: ho deciso di ritornare al classico. Con le attrezzature di cui dispongo non sono in grado di farlo come si deve e sento che tutto questo è controproducente, sia dal punto di vista fisico che, soprattutto, da quello tecnico...mi sembra di disimparare ogni volta di più. Riproverò il sumo quando e se mi troverò in una palestra attrezzata in maniera perlomeno decente. Trazioni: ok. Le ultime due serie un po' meno bene, però stò migliorando. Crunch: nessun problema. Buona giornata a tutti! Fede |
davvero bene zio. mi fanno piacere i tuoi commenti che diventano sempre piu 'consapevoli' :-)
mi raccomando riponi grande impegno nelle trazioni. l'obiettivo è un 10x10@BW e poi passiamo al sovraccarico. (non che non si possa fare prima, ma è un piccolo obiettivo che voglio farti raggiungere). t alleni oggi o domani? |
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Grazie per il complimento.... Dello stacco cosa dici? Per l'allenamento faccio domani...stasera ci mettiamo d'accordo se riesci a venire da Gian così organizzo cosa fare..... Ci sentiamo dopo, Tacchi |
fede tu vieni cmq.... (se vuoi) cosi puoi fare sumo con bilanciere regolare....
azz 10x10bw penso di non riuscirci...:eek: credo massimo di fare un 6-7x10.... bello tosto come obbiettivo! vai tacchi che ti rispuntano le ali!:D |
Allenamento del 8/3/2008
Ciao a tutti...
Allenamento di oggi: -squat dietro 6@52, 5@72, 5@87, 5@102, 2x5@112, 5@122, 5@130, 5@117, 8@102 Inutile dire molto impegnativo, però il feeling è stato ottimo. La serie a 130 l'ho fatto con la cintura e per la prima volta sono riuscito ad utilizzare la respirazione spingendo contro la cintura stessa. Con la presa del bil ci stò piano piano arrivando, bene la spinta dei talloni...devo ancora coordinare bene tutto ma credo di essere sulla strada giusta. -panca con fermo 5@42, 5@57, 5@62, 5@67, 4x6@62 Confermo le sensazioni dell'altra volta come spinta e controllo. L'ultima serie è stata sicuramente la migliore...bene... -GM 5@52, 6@62, 3x6@72 Niente di particolare da dire, anche se confermo che vorrei che Lore mi vedesse mentre lo faccio perché non riesco ancora a capire bene la tenuta della schiena bassa. trazioni supine presa stretta 5s x3@BW Bene le prime quattro con schiena iperestesa ed arco come suggeritomi da Lore...sull'ultima ho un po' mollato ma sono in netto progresso....però Enzone vacci piano!! crunch 1s x56 Terribile! Ciao a tutti e buona notte! Fede |
Allenamento del 10/3/2008
Ciao a tutti...
Allenamento di oggi: Panca piana 55x5, 57x5, 67x4x3s Bene, sono soddisfatto...buona resistenza sulle serie con più peso, bene controllo ed esplosività. squat 102x4x2s, 112x3x5s Presa: il bilanciere è più basso di prima, ma ho il segno e mi rendo conto che non è dove dovrebbe porca pupazza! Ci devo lavorare, magari con Lore e Jian BB riusciamo a combinare qualcosa, visto che qualche timido passo l'ho fatto....per il resto direi bene, anche se non ero esplosivo come sabato e ho fatto un po' fatica in fondo! Iperestensioni 2sx30 Ci ho provato.....la prima l'ho fatta con le lacrime agli occhi le ultime 5 rips...poi ho dovuto fare un 2x15, non ce l'avrei proprio fatta.... Trazioni supine strette 6sx3 Fatte, anche se avevo i muscoli della schiena in fiamme dalle iper e quindi non riuscivo ad arquarmi come si deve...comunque siamo sulla buona strada verso il martirio finale! Notte a tutti, Fede |
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ma a te quali problemi da il bilanciere messo in basso? cmq non capisco come fai a metterlo in un punto intermedio.... io o lo metto in alto o in basso... non ho altri punti possibili... se lo metto a metà scivola inesorabilmente nel punto basso... |
......
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Per il punto intermedio: i muscoli della schiena alta ce li ho ben sviluppati, non riesco ad andarci sotto ma ad appoggiarmici; credo il problema sia un po' la mia conformazione....cmq credo che provandoci sempre di più ce la posso fare, come con lo squat davanti....magari se ci vediamo sabato gaurdiamo insieme e cerchiamo di aiutarci a vicenda.... Ciao bello, Fede |
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ho capito! lo appoggi sopra i moncherini delle vecchie ali!!:D dai sabato speriamo di fare un passetto avanti.... ciao |
Allenamento del 12/3/2008
Ciao a tutti,
Ieri ho svolto il seguente programma: 1. squat frontale 80x4 85x4x2s 92x3x3s Con la presa ormai ci siamo, ho ancora qualche problema di respirazione. Una domanda: è normale che alla fine sia superaffaticato alle braccia? Oppure anche se ora ho stabilità continuo a trattenere il bil troppo con le braccia senza trovare un vero e proprio incastro? 2. stacco da terra classico 105x6, 132 6x5s Ho completamente disimparato...sono in confusione totale! @ 132 ho fatto solo tre serie e tutte di schiena, malgrado l'impegno che ci ho messo....mi sono fermato perché mi rendevo conto che rischiavo di farmi del male ed oggi ho tutti i muscoli indolenziti della schiena, soprattutto alta....ho bisogno di qualcuno che mi corregga mentro lo faccio, non ci sono cazzi! Nota: serie da 6 meglio evitarle! 3. lento avanti seduto 5x6s@47kg Ho fatto la prima serie a 47 ma mi sono reso conto che non ce l'avrei fatta, allora sono passato a 42....ne ho fatte altre tre e poi sono passato a 37...l'ho sentito molto impegnativo...mi ricollego al discorso dello squat davanti, credo quello un po' mi abbia prostrato, insieme allo stacco eseguito di merda e tutto di schiena... - dip 5x5@BW RI Fatto bene, con schiena iperestesa e cercando di non aprire i gomiti...al momento credo che il 5x5 sia il limite entro il quale riesco ad eseguire un movimento corretto e di qualità, oltre temo che andrei a pregiudicare un po' la dinamica dell'esercizio. - hyperext. 3sx15 Ero ancora provato da lunedì (l'ho sentito anche nello stacco forse??), però l'ho fatto...un po' di fatica dopo la decima ripetizione ma niente di che.... A questo punto chiedo ufficialmente commenti/suggerimenti. Cari saluti a tutti, Fede |
ciao tacchi
1. squat frontale 80x4 85x4x2s 92x3x3s Con la presa ormai ci siamo, ho ancora qualche problema di respirazione. Una domanda: è normale che alla fine sia superaffaticato alle braccia? Oppure anche se ora ho stabilità continuo a trattenere il bil troppo con le braccia senza trovare un vero e proprio incastro? l'ultima che hai detto. 2. stacco da terra classico 105x6, 132 6x5s Ho completamente disimparato...sono in confusione totale! @ 132 ho fatto solo tre serie e tutte di schiena, malgrado l'impegno che ci ho messo....mi sono fermato perché mi rendevo conto che rischiavo di farmi del male ed oggi ho tutti i muscoli indolenziti della schiena, soprattutto alta....ho bisogno di qualcuno che mi corregga mentro lo faccio, non ci sono cazzi! Nota: serie da 6 meglio evitarle! prova a tenere i carichi più bassi. 3. lento avanti seduto 5x6s@47kg Ho fatto la prima serie a 47 ma mi sono reso conto che non ce l'avrei fatta, allora sono passato a 42....ne ho fatte altre tre e poi sono passato a 37...l'ho sentito molto impegnativo...mi ricollego al discorso dello squat davanti, credo quello un po' mi abbia prostrato, insieme allo stacco eseguito di merda e tutto di schiena... - dip 5x5@BW RI Fatto bene, con schiena iperestesa e cercando di non aprire i gomiti...al momento credo che il 5x5 sia il limite entro il quale riesco ad eseguire un movimento corretto e di qualità, oltre temo che andrei a pregiudicare un po' la dinamica dell'esercizio. - hyperext. 3sx15 Ero ancora provato da lunedì (l'ho sentito anche nello stacco forse??), però l'ho fatto...un po' di fatica dopo la decima ripetizione ma niente di che.... A questo punto chiedo ufficialmente commenti/suggerimenti. Cari saluti a tutti, lo stacco da terra dovresti non fissarti al programma ma avere un peso che ti permette di ffare tutto correttamente (sopratutto con le serie lunghe). Mi auguro che più avanti riprenderai col sumo!! |
come t ha detto ado devi fare in modo che le mani, nel front squat, semplicemente fungano da 'sicura' ma il bil deve essere già di suo ben appoggiato...
stacco: ado, purtroppo ora si trova in questo stato xkè la "preparazione" del bilancere sui dischi x raggiungere l'altezza regolare, il fatto che poi non riesca ad allargare la stance come parma (bil tr stretto) e il fatto di scivolare lo inibiscono nel sumo. allora gli ho lasciato la scelta di fare quello che si sente...d'altra parte non saprei che altro dirgli... xò zio, mi raccomando i conti: dovevi fare stacco con il 50% (che hai fatto correttamente) e poi con il 60% e, dato che t ho dato 210 come base, dovevi farlo con 125...e non 132! son quei chiletti in meno che su 6 rip fanno... correggere c'è "poco": devi tenere la schiena iperestesa...tu nel classico tendi già in fase d posizionamento a non iperestendere correttamente. devi importi già di partire bene. :-) cmq ritenterei ancora con il sumo: te l'ho detto...mettere 3 strisce di scotch per terra è cosa efficace e veloce (sia a metterlo che a toglierlo). - piu tardi cmq t do quelle info da hackasport... - x il lento: mea culpa. cioè...l'ultima volta che avevi fatto il 5x5 con 42kg li avevi fatti "volare"...x questo ho deciso d alzare un pò il peso, ma forse nn eri ancora pronto... bene il resto... ciauz! |
x Ado e Lore
Ado:
Ciao e grazie per i consigli innanzitutto. Per lo stacco onestamente non era questione di chili, ma c'era qualcosa di sbagliato che non riuscivo a capire, e non era solo la schiena...non so...anche la prima serie a 92 di riscaldamento avvertivo una difficoltà e qualcosa di sbagliato, ma non sapevo spiegarmi cosa! Sumo: non ti preoccupare, non voglio abbandonarlo definitivamente anche perché mi rendo conto che è meglio per me come movimento! Sarebbe bello se riuscissimo a vederci un weekend se e quando puoi per fare un po' di ripetizioni e che tu veda di persona quello che faccio senza massimali o cazzate di mezzo...sono sicuro che basta poco... Lore: Stacco: vedi sopra...non era problema di peso...cmq non so come mai ho messo 132...mi drogo! So che non c'è molto da correggere, ma non è solo un problema di iperestensione, garantito! Squat davanti: come lo faccio io le braccia piegate devono spingere per non perdere i gomiti, anche se il bil è appoggiato su un osso del torace di cui non so il nome ma credo sia quello giusto; le mani non mi fanno quasi più male... Lento davanti: don't worry....anche a me non sembrava un peso eccessivo....ripeto, credo sia stao l'acido lattico dello squat a prostrarmi.... Il resto: bene anche per me.... Nota per entrambi: me l'hanno menato a sangue perché facevo casino nello stacco e dicevano che avrei sfondato la soletta del pavimento...e Vi assicuro che il bil quasi lo appoggiavo....non è facile lavorare in condizioni così, anche se me ne dovrei fregare....perdo la concentrazione e nello stacco ne ho veramente bisogno....sentire ad ogni alzata qualche stronzata mi condiziona....ovviamente non ci potete fare niente, è solo uno sfogo.... Ciao ciao, Tacchi |
ragazzi mi confermate la presenza per sabato??
Lore ce la fai? L'ora decidila tu... qualunque va bene.... (il top sarebbe il primo pomeriggio...) altrimenti mi alleno domani..... cia ciao |
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Ciccio, mi sembra che siamo in troppi, io lascio.... Ciao, Fede |
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dai cosi io provo il corpetto e insieme proviamo a correggere la presa dello squat.... poi ho un po di panca leggera... infine tu fai stacco sumo.... mi sembra perfetto...! |
Allenamento del 15/3/2008
Ciao a tutti!
Ieri ho fatto: 1. panca piana 55x5, 60x5, 62x5x2s Molto bene, mi sentivo in forma, meglio del solito anche perché è stato il primo esercizio. 2. squat dietro 102x4x2s, 112x3x5s Vedi sopra...avendo iniziato dalla panca probabilmente qui ero più stanco del solito in partenza, quindi mi sentivo meno esplosivo...cmq, benino le gambe, benino spinta dei talloni etc., male la respirazione, uno schifo la presa...ritornerò ad appoggiare il bilanciere dove l'ho sempre messo, argomento chiuso. 3. trazioni sbarra supine strette 3x6s Fatte con buona dinamicità 4.crunch 60x1s La morte... Ciao a tutti e buona domenica! Fede |
Tacchi, come ti ho detto ieri, se i migliori al mondo appoggiano il bilanciere in quel punto ci sarà una ragione, quindi nn ti fermare alla prima piccolissima difficoltà! Inoltre, con la schiena che hai tu, molto larga, nn fai che un favore a te stesso, perchè in quel modo scarichi di più peso sui lombari, e lo distribuisci meglio.
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Fede,
il divertimento sta anche nel trovare la precisione nelle esecuzioni, se fosse tutto facile, io nn mi divertirei!:D Se nn trovo difficolta' io nn mi diverto! Forse, perche' sono sempre stato abituato a sudarmi le cose, e se devo scegliere tra due strade, prendo sempre quella piu' in salita! Questa opinione personale! Cmq, per quanto ti riguarda, con il bilanciere nel punto giusto, altro che 160kg, faresti 250 in brevissimo!!!! Forzaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! PS: con le tue doti potresti trovare posto nella nazionale PL italiana, pensa anche a questo! |
Allenamento del 17/3/2008
Ciao a tutti,
Ieri ho fatto: - Panca piana con fermo 1" abbondante 54x5, 59,5x5, 62x5, 67x4x2s, 72x3x2s Bene come tutte le ultime sessioni; unico problema dopo alcune ripetizioni perdo un po' l'appoggio delle spalle, ma sono in fase di miglioramento. - Squat dietro 104x3x2s, 112x3x2s, 122x3x2s Avanzo meno con le ginocchia e riesco a caricare bene i talloni; faccio ancora fatica a metabolizzare la respirazione corretta. - Trazioni supine strette BWx5x3s Prima serie bene, seconda dignitosa, terza ho interrotto alla quarta rip...potrei provare un 4x4 magari...o magari la prossima volta riesco ad eseguire tutto, chissà.... - crunch 27x3s Fatto in maniera molto dignitosa... Ciao a tutti, Fede |
Allenamento del 19/3/2008
Ciao a tutti,
Ieri ho fatto: -panca piana con fermo 54,5x5, 59,5x5, 62x5, 67x4x2s Bene, un po' come le ultime volte... -squat dietro 97x4, 104,5x4, 112x3x2s, 122x2x4s Credo che la panca prima mi faccia rendere un po' meno nello squat, comunque, malgrado non mi sentissi molto in forma ho fatto tutto senza difficoltà. -GM 75kgx5x5s Da rivedere la tenuta della schiena, non mi convince tanto... -crunch 62x1s Fatti con inenarrabili fatiche.... Sabato farò stacco e squat davanti...il mio amico Gian, che ha contratto con me un debito di sangue, potrebbe venire a darmi un'occhiata...:p:p Ciao a tutti, Fede |
we fede, volentieri;) intanto penso di allenarmi domani e domenica...
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Sabato
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Ciao bello! Fede |
zio, purtroppo è normale che tu fossi stanco di squat.
il fatto di mettere lo stacco "in mezzo" non è casuale. serve, tra il resto, appunto, x 'staccare' e distanziare i 2 allenamenti di squat. Che invece hai svolto 'attaccati'... quindi - ok il discorso che lo preferisci al sabato - xò poi si incorre in questi problemi che, x ovvi motivi di alternanza, sono difficili da superare...e tieni presente che avevi 120 kg che x te sono 'facili'...ma il peso salirà ;) Allora 2 parole sulle ultime sensazioni del tacchino (di cui ho già parlato con ado): - nell'ultimo mese nello squat ha migliorato l'allineamento dei piedi e sta lavorando molto sulla respirazione diaframmatica x migliorare la 'stabilità'. ma nn c'è verso d riuscire a trovare confidenza con l'appoggio piu basso. tanto che, x nn farlo diventare un 'peso' che gli toglierebbe il piacere di squattare, x il momento nn c insiste piu. (ciò nn vuole dire che tenga il bil sul collo). probabilmente la "sua" posizione non sarà mai iper-bassa, d'altra parte i pesi c sono, che, al di là delle sue doti, sono uscite grazie ad una costante dedizione. (oh, in fondo ha trovato una 'sua' posizione, molto da wl, che nn trovo poi cosi pessima). - stacco: si è trovato bene a staccare da ado, ma ci sono un paio d impedimenti nella nostra palestra che gli rendono difficile replicare le stesse condizioni e quindi gli rendono stressante x nn dire impossibile staccare a gambe larghe...ergo x adesso proverà a fare una sorta di " poco piu di" mezzo sumo. Resta fermo il continuo tentativo d trovare il "gancio" per acquisire quell'automatismo di "attacco" del peso x minimizzare la dispersione delle forze in partenza che è la sua principale mancanza. Nel frattempo sta cercando di limitare i suoi "strappetti", che a quanto mi dice vanno già meglio. |
riguardo allo stacco: la sorta di mezzo sumo non mi convince.... fede se vuoi sabato porto lo scotch di carta e proviamo a replicare le condizioni di parma... mettendo gli spessori in modo che non ti ostacolino....
porto anche lo scotch nero e segnamo gli anelli degli 81cm! non voglio scuse! |
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ci vediamo in pale.... post work aperitivo con il modello:D |
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