Diario del - Tacchi -
 

Ho deciso di aprire un diario in cui descrivo la preparazione che sto facendo ad un mio caro amico, Federico, che, come succede spesso, è dotato di più soprannomi diversi. Quello tipico è il 'tacchino'. :D
Se avrà tempo sarà lui stesso a intervenire e rilasciare il suo feedback, altrimenti lo farò io per lui.

Ho deciso, di comune accordo con lui, di rendere pubblica la sua esperienza perchè ritengo che i progressi che già ha fatto e che sono certo farà possano essere utili a molti.
Perchè?

Per mostrare come più del perseguire in modo maniacale certe diete/allenamenti, darsi a un'integrazione massiccia, diventare maniaci e poi, perchè no, in mancanza di risultati o per altri motivi, darsi al doping - "al cicletto che tanto non fa male a nessuno" - ci sia, soprattutto per un principiante, un unico punto importante: ovvero un allenamento sensato costruito in modo semplice ed essenziale senza eccessivi dettagli e perchè no, basato essenzialmente sui multiarticolari; naturalmente seguito con costanza, dedizione e buon senso.

Federico ultimamente era "ingrassato" con l'adipe localizzata praticamente solo nella cintura addominale. Inoltre il lavoro lo assorbe totalmente quindi ingrassava, mangiava male e zero attività fisica. Solo ping pong il giovedi sera.
Allora questa è stata la motivazione che gli ha fatto chiedere il mio aiuto sia sull'alimentazione che sull'allenamento.

E allora abbiamo fatto un patto. "T'aiuto, molto volentieri, t garantisco risultati ma devi essere costante, non mollare tutto dopo un mese e soprattutto rendermi un feedback su ogni cosa...".
Si ragazzi, il feedback è la chiave. Inutile applicare schemi o altre belle cose che funzionano sulla carta, se poi si ignorano dei segnali che ci dicono semplicemente di modifcare anche solo una sfumatura...

Federico non ha mai praticato alcuno sport a livello agonistico nè da piccolo nè da 'grande'. A parte, se non ricordo male, per qualche anno ha fatto tennis a un certo livello (che gli ha procurato anche un gran mal di schiena).
Però da piccolo era spesso a fare delle gran camminate e risalite di fiumi tra sassi e quant'altro e questo probabilmente l'ha svezzato sul versante dell'apprendimento degli schemi motori principali e del controllo del suo corpo.

Dico questo perchè Federico non era mai entrato in una palestra - o quasi - fino a Luglio 2007. Mai fatto nè squat nè stacco, mi prendeva solo in giro quando sentiva parlare di iperestensione...Eppure il suo livello di apprendimento è stato quasi istantaneo, un feeling eccellente in pratica con tutti e tre gli esercizi base e ha anche imparato un accenno di strappo, tutto nella prima settimana. Per fargli subito prendere coscienza della profondità nello squat l'ho fatto lavorare su un box di 20 cm. Ho insistito molto sugli errori classici e anche sugli errori che io so di commettere affinchè non diventassero anche i suoi errori.

Purtroppo per questioni di orari non ci becchiamo quasi mai, ma nelle prime settimane ho cercato di seguirlo al meglio martellandolo su tutto l'essenziale. Ebbene ha appreso in modo sorprendente tutti e tre gli esercizi con una grandissima velocità.
(Ado torniamo a quel discorso sulla gente di Praticello e su quanto la playstation da piccoli rincoglionisca rispetto a un pò di sano movimento all'aperto...).

Ecco un riassunto sintetico della sua variazione di peso.



Come alimentazione sta seguendo la zona. Anche qua l'arma "vincente" non è stata quella di dirgli cosa e quanto dovesse mangiare. Ma ho preferito fargli capire cosa fosse la "zona" e su quali principi si basasse. In modo tale che con buon senso ed elasticità la potesse adattare anche in quei momenti in cui si deve fare necessariamente tutto ad occhio. Beh, un punto importante è che Federico è molto intelligente e quindi è consapevole che tutto questo è un "gioco" e che la zona, come ogni dieta, va letta in modo critico, affinchè non si diventi schiavi di un qualcosa che poi, per ovvi motivi, non si può protrarre a tempo indeterminato.
In questi 2 mesi scarsi la composizione corporea, al di là dei numeri, si è già modificata. Il grasso dalla pancia è sceso e sono tornati alla luce gli obliqui, mentre, come era lecito attendersi, gli stanno cominciando a spuntare i trapezi. ;)
Ah, non prende integratori e la zona la fa su 15 pacchetti (+ o -, a volte meno che piu nel senso che o si dimentica o non ha molta fame! :) ).

In questi 2 mesi (salvo una pausa di una decina di giorni), dato che Federico imparava in fretta, ho anche 'osato' un pò facendolo lavorare su un grandissimo volume (cose tipo 12-15 serie da 8-10 rip). Ovviamente con pesi bassi ma sfruttando ciò che ho imparato con Ado e Sala sul supervolume: l'acquisto degli automatismi attraverso una incessante ripetizione del gesto...

Bene, la settimana scorsa il tacchino ha avuto la febbre per cui ha fatto festa. 10 gg fa abbiamo fatto un test di massimali, non tiratissimi e ha ottenuto, a mio parere un bel risultato.

95-72-132 @ 76kg

Squatta bene e profondo. C'erano ancora 5 kg ma non ho voluto farlo arrivare al limite. Difetti da correggere: deve caricare di piu i talloni, tende un pò a farsi portare in avanti dal peso. Buona la tenuta delle ginocchia anche se cmq nn squatta di sitting back.

Panca: senz'altro c'è da lavorare sull'uscita dal petto. Tende a scappare in avanti, cmq il setup e l'idea del movimento l'ha già acquisita. Poi è un pò un Alan, di braccio lungo. La panca è stata eseguita col fermo. 77kg li ha falliti.

E infatti a questo proposito (come tra l'altro mi sarei aspettato) di stacco ha dato il bianco :) 132kg in doppia pronazione (no hook) e no magnesite. Finendo la ripetizione col bilancere che gli stava sui polpastrelli. Con la magnesite avrebbe fatto senza problemi altri 10kg. Appunto è di braccio piuttosto lungo e questo è meccanicamente vantaggioso per uno stacco classico. La postura dello stacco mi piace molto perchè gli ho insegnato fin da subito a caricare bene il posteriore (cosa che io non faccio) e lui, bravissimo, l'ha recepito in fretta. Buona la tenuta della schiena. Non iperlordosi pura da pesista, ma cmq di buon livello.

Da questa settimana ho deciso di fargli seguire uno schema simil Korte 3x3 come quello proposto dal Buzz (vedi allegato in basso). Quindi 3 x week ruotando gli esercizi base in giorni diversi lavorando su un 5x5 pesante. Accompagnato dagli altri due esercizi esercizi base con pesi modesti da eseguire alla max velocità.
Assistenza a rotazione.

E adesso viene il bello. I pesi inziano a salire e il Tacchi vivrà una nuova giovinezza e il suo corpo si trasformerà!

Credo sia tutto. Ah no, ancora una cosa: purtroppo in questi 2 mesi è stato carente di attività aerobica su sua specifica richiesta. Fa in media una decina di minuti di riscaldamento di cyclette prima di inziare. A mio parere è poco per cui gli romperò le scatole prossimamente in quanto ritengo troppo importante, per chi fa solo palestra, che ci sia un complemento aerobico almeno decente.

ciauz! :)

MAR 18092007 micro 1

Stacco veloce 5x5@ 65 kg RI=1'
Panca veloce 5x5@ 35 kg RI=1'
Squat 2x5@ 70 RI=3'

Assistenza:

Poliercolina 4x10 RI=1'
Iperestensioni 4x12 RI=50"
Crunch laterali 10x10 RI=45"
------------

Fatto tutto, anche se si sentiva un pò stanco, ma è comprensibile dato che ha appena avuto la febbre.
Per varie ragione si allenerà venerdi e sabato questa week.

ciauz!

Ottimo Lorenzo, anch'io mi diverto un casino ad allenare i miei amici. :D

Anche io mi diverto parecchio "a fare il Gruzza" con alcuni miei amici. I risultati non sono proprio gli stessi. :D
Ultimamente, dopo Peregallo, si è sparsa la voce e il numero delle presenze è salito.

Ho un amico che è "simile" al tuo. In realtà si allena da più tempo ma ha ripreso da poco a farlo seriamente. In panca è lì, squat non ne fa, stacco siamo a 120 - 125 con la mia cinta e doppia pronazione. E' un braccio lungo, geneticamente molto poco dotato.
Un paio di anni fa il suo primo approccio in palestra: enormi difficoltà a far panca con 35x8.

Ne ho anche un altro che odia la palestra, ma che la fa perchè "si sente secco". Un personaggio anche questo (erano entrambi a Peregallo), quasi per scherzo una volta viene da me e lo metto a fare panca. BW 68 Kg, non toccava un bilanciere da 2 mesi e mezzo.
Gli insegno 2 cose sulla posizione delle scapole, e dopo un botto di serie da 6, 5 e 4 reps (non era in programma) mi spara 70 kg con fermo con una compattezza in tutta la parte alta che io ho raggiunto in 6 mesi di allenamento. Nonostante le sue proteste, proverà la maglia che era di Paoloca, la Inzer leggera.
Tutto per mio puro divertimento. :D

vorrei diventare vostro amico :D

Se sei interessato al PL, una mano certo non te la neghiamo. Ho visto qui sul forum che Paoloca, ad esempio, sta seguendo Lord Rymort.

no era solo un tentativo di approccio gayo..

io me ne tiro fuori!:D

no grazie Paolo, più che altro è una battuta che ha dell'invidia

di certo sarei intusiasta di avere amici esperti come voi, x imparare l'esecuzione migliore e tutto il resto.

baio fuck:D

basta non intasiamo il topic,sorry me.

Io sono Fabio, Paolo è Paoloca (non confondiamo la M**** col cioccolato, please :D:D:D)

Ripeto, se sei appassionato al mondo dei pesi e seriamente interessato al mondo del PL, una mano te la diamo volentieri.

Pensa, io sono stato "raccattato" qui su FU da Ado, e periodicamente salgo a Parma per farmi visionare da lui.
Quando si ha una passione forte, molti limiti a prima vista invalicabili si riescono comunque a superare! ;)

uuuuuuuuuuuuuuuuups

sorry, iihihi


grazie;)

Va bene per te Pippolo andare il 13 ottobre , cosi provo la maglia, scrivimi nel mio diario...

ciao a tutti ragazzi!! :D

ps bruno ma scrivile in mp ste richieste! ;)
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GIO 20092007

- Stacco veloce 5x5@ 65kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 52kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 57kg RI=1'
Assistenza:
- dip
- iperestensioni
- crunch

Ero presente all'allenamento. Ottimo direi, mi è piaciuto molto sulla panca dove sta migliorando. In stacco e squat, paradossalmente, i carichi bassi da eseguire veloci gli creando qualche problema di controllo.
Nello stacco gli si accentua di piu il 'problema' di scrollare - problema che x ovvi motivi all'aumentare del peso scompare-
Squat: dovrebbe essere evidente il problema cui alludevo qualche msg fa ovvero che tende a farsi portare in avanti dal peso trasferendo il carico sull'avampiede.
poi nello specifico alzava le punte ad alzata completa a causa della ricerca della max esplosività.
notare posizione d bil su schiena, mani chiuse vicino alla spalle e gomiti in linea con il bil, questo l'ha gia acquisito!
poi c'è un'altra cosa da limitare ancora un pochino: l'avanzamento delle ginocchia.
Come potete vedere cmq il ragazzo per non aver mai messo piede in palestra credo proprio sia sulla strada giusta :)

Ecco qua i video:

ps guardateli a schermo intero
ciauz!

YouTube - tacchi panca squat stacco

SAB 22092007

- Squat veloce 5x5@ 57kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 35kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 100 kg RI=3'
Assistenza:
- Lat machine dietro presa prona larga 4x10
- Crunch 1xAMRAP

Bel wo ho seguito sia lui che brunetto sabato. Il tacchi ha perso un pò la schiena nell'ultima rip d stacco, ma perchè gli si sono strappati dei calli quindi la presa era farlocca.
bene il resto.

MAR 25092007

stacco 5x5 veloce @ 67 RI=1'
panca veloce 5x5 @ 37 RI=1'
squat 2x5 @ 72 RI=3'
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iperestensioni 5x8@ BW+5kg (t abbracci il pesetto da 5) RI=1'
dip 3x6 RI=1'45"
crunch 1xAMRAP

Allora mi ha appena comunicato il feedback. Tutto ok anche lo squat no probl sul peso ma i piedi nn completamente stabili e un pò d avanzamento ginocchia in avanti.
bene le dip anche se gli facevano male le mani.
scarso (parole sue) nei crunch dove era scoppiato ed è arrivato solo a 23! :D

;)

VEN 28092007

- Stacco veloce 5x5@ 67kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 55kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'
Assistenza:
- dip
- iperestensioni
- crunch

panca buon feeling anche se ha detto che nn è stato velocissimo.

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SAB 29092007

- Squat veloce 5x5@ 60kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 102 kg RI=3'
Assistenza:
- poliercolina
- Crunch 1xAMRAP
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stacco impegnativo. ho visto che si deve concentrare per bene. La schiena nn è impeccabile. Non è curva ma appena dritta. Eppure i pesi li fa schizzare via.
lo squat ogni volta migliora sempre di piu. resta ancora il problema della tendenza (molto piu ridotta cmq ora) a sbilanciarsi in avanti. sono riuscito cmq a fargli raggiungere una grande compattezza e sta inziando ad acquisire un automatismo di discesa molto sicura.

lun 01072007

stacco 5x5 veloce @ 70 RI=1'
panca veloce 5x5 @ 40 RI=1'
squat 2x5 @ 75 RI=3'
---

iperestensioni schiena 6x10@ BW+5kg (t abbracci il pesetto da 5) RI=1'
lat machine presa dietro larga prona 5x8 RI=90"
crunch 1xAMRAP

Ha svolto tutto correttamente, buone sensazioni.

Questo il programma che farà domani:

MER 03102007

- cyclette 15 min ritmo piu sostenuto del solito pls!!!
- Stacco veloce 5x5@ 70kg RI=1'
- Panca con press 2x5@ 57kg RI=3'
- Squat dietro veloce 5x5@ 60kg RI=1'

Assistenza:
- dip 2x10 @ BW
- iperestensioni schiena 2x15@ BW+7.5kg (come altra volta ti abbracci peso)
- crunch no piedi infilati, mani su tempie 6x10 RI=45"
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bene sia panca che squat, stacco anche se aveva poco peso mi ha detto che ha avuto problemi d presa.
perfette le iperestensioni, dip fatica nelle ultime 2 rip. crunch mi ha detto che li dobbiamo rivedere xkè si accorge che sbaglia qualcosa!

il prog che farà piu tardi:

VEN 05102007

- Squat veloce 5x5@ 62kg RI=1'
- Panca veloce 5x5@ 37kg RI=1'
- Stacco 2x5@ 105 kg RI=3'
Assistenza:
- lat machine avanti presa supina stretta 4x8
- Crunch 1xAMRAP

Ottimo l'allenamento sopra, i progressi cominciano già ad esplodere e prevedo degli interessantissimi massimali eseguiti con un'ottima tecnica. Nello stacco incurvava la schiena abbastanza vistosamente nelle ultime 2 rip d ogni serie, nonostante i pesi schizzassero su...poi ho capito perchè: aveva preparato il peso target con dei pesi da 10, quindi staccava da circa 18cm e per lui che si deve ancora abituare al movimento, 4cm in meno ovvero la simulazione di uno stacco sui blocchi era assolutametne prematuro.
sono molto contento.

ciauz

finito l'ultimo microciclo la week scorsa, il tacchino questa week (venerdi) testerà i massimali.
Ieri ho deciso d fargli fare un "extra":



-10'bici
-squat 2x3@67, 1@75, 1@80, 1@85, 3@70 RI=2'/3'
-panca con press (molto enfatizzato) 2x3@50, 1@57, 1@60, 1@65, 3@50 RI=2'/3'
-stacco 2x3@92, 1@102, 1@110, 1@117, 3@92 RI=3'
-crunch 6x16 RI=45"

giusto x tenerlo bello attivo e fargli sentire un pò d "peso" in modo che affronti meglio le prove domani.
Domani faremo anche il controllo peso e misure.

ciauz!

finita tutta l'euforia del tacchi?!!

:):):)

dio di un dio...avevo appena aggiornato il post ma all'atto del postaggio ha dato errore, l'unica cazzo di volta che x paura che succeda nn ho fatto copia incolla...nn ho tempo d riscrivere tutto.
dio..

:mad:

Riassumo brevemente i fatti di sabato 27 ottobre:grandissimo il Tacchi in mini gara, con stacco a 162kg, dopo aver fatto da 132 kg fino a 152 kg. Secondo me valeva 172 kg raw, anche se a breve, entro 3 mesi, lo vedremo attaccare i 190 kg, e in previsione di lungo, a fine 2008, 220 kg raw!!

Il tuttocon una tecnica molto buona, tenendo conto che e' neanche 3 mesi che fa pesistica!

Complimenti veramente, aspettiamo post di Lore!

Posto i video del tacchi, rispettivamente 152kg e 162kg, lasciamo commenti a Lore!
A vederli li ha fatti schizzare in aria!! Mi esalto quando i pesi si fanno interessanti, complimenti ancora, anche se gliel'ho fatti dal vivo stasera!

Kg 152 @ 75 :

YouTube - Tacchi stacco 152 kg@75BW
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Kg 162 @ 75 :

YouTube - Tacchi 162kg@75 BW

Grazie Bruno sia delle riprese che dello share sul tubo :)

Allora ragazzi sarò ipersintetico se mai se interessa fatemi voi domande.

Osserviamo i risultati sia dal punto di vista "prestazionale" che della composizione corporea:



Come si nota abbiamo fatto le ultime misuraizioni piu o meno in concomitanza con l'inizio del mesociclo appena terminato d 5 settimane e il tacchino ha messo su 6 etti di carne e si è asciugato. è pronto x essere rosolato!! :cool:
non male direi e questi i suoi massimali:

112 - 72 - 162 @75

Qua i video:

YouTube - squat

In realtà sarebbe stato meglio fargli fare i massimali separati. mi ha dato cosi tanta soddisfazione nello squat (passando da 95 a 112 rispetto all'ultimo test) che ho commesso l'errore di mettergli la cintura e una fasciata leggera x fargli provare i 122, solo che nn ha sopportato le fasce e alla fine nn se n'è fatto nulla.
questo l'ha "consumato" oltre modo e quindi nn ha reso niente in panca e soprattutto nello stacco come si nota nei video.

Cosi qualche giorno dopo ha riprovato la panca rifacendo molto meglio i 72 ma fallendo di poco i 77. Quindi nella panca i pesi sono quelli.
Nello stacco invece, come si nota nei video postati nel msg d brunetto sopra, ha fatto un exploit fino a 162. Naturalmente è stato necessario fargli girare una mano e quindi a questo giro ha tirato con presa mista. Il risultato è davvero interessante, esecuzione nn impeccabile ma è cmq un "bel" peso dopo 3 mesi scarsi x uno che nn hai mai toccato un peso e soprattutto il BW nn tr elevato.
E poi, non fosse stato un "principiante" e quindi nn in grado d gestire un carico "20 kg sopra in un solo passaggio" sono certo che se gli mettevo i 180, li tirava.
Dal vivo l'esecuzione è apparsa sorprendentemente facile. E' un piccolo ironpaolo, se stacca il peso da terra lo chiude senza difficoltà.

X il resto nello squat trovo sia stato bravo anche coi 112 a nn scomporsi nell'attimo dell'evidente sticking point: nn è andato in avanti e nn è andato in GM evitando quindi qualsiasi trasferimento d carico.
nn avete idea d quanto glielo meno sulla compattezza etc!!

Nella panca soffre molto le sue leve alla Alan e cmq deve ancora acquisire il suo movimento. Ha compreso cosa significa la contrazione dorsale x formare il "cuscinetto" di schiena ma deve ancora riuscire a fare "suo" il movimento.
Sull'arco: tenete presente che su questo nn gli rompo piu d tanto le scatole, visto che (x il momento! :D ) il tutto è solo un gioco, per stare meglio e per divertirsi ;)

PS continuando con il korte modificato ecco in linea di massima quello su cui si basa il nuovo meso breve formato da tre microcicli che ha inziato lunedi d questa week:



PPS ancora i miei complimenti zione, stai andando alla grande!!!

belin ma... nessun commento su questo generoso tacchino? :D

Allora ecco terminato la week scorsa il primo microciclo del nuovo meso:

29 ottobre

Squat dietro 3x3@ 90kg (non 92!) RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@145 (presa mista, ovviamente scaldati prima...)
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x8 RI=1'
DIP 3x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP

---------------------


31 ottobre

Squat veloce 3x3@57k RI=1'
Panca piana 1@67k
Stacco 3x3@130k RI=3'
Assist.
poliercolina 5x10 RI=90"
crunch 10x10 RI=1'
---

2 novembre

Squat 1@100k
Panca piana con fermo 5x4@60k RI=3'
Stacco 3x3@82k RI=1' ("veloce" ok ma ovviamnete nn perdere l'impostazione corretta, anzi ho appena levato il "veloce" cosi nn t confondi!)
Assist.
DIP 4x7 @BW RI=90"
crunch 1xmax
-------------

nulla da segnalare, ha svolto tutto con facilità e in modo ineccepibile. a parte il 5x4 d panca a 60kg che ha sentito piuttosto impegnativo.
le serie d squat sono volate!

ciauz!

Sosteniamo il tacchi!!! lo vogliamo a 200 kg di stacco!!

WO 6 novembre


Squat dietro 3x3@ 92kg RI=3'
Panca piana veloce 5x4@ 37kg RI=1'
Stacco 1@150
-
Assistenza
Iperestensioni con 10kg sovraccarico 4x12 RI=1'
DIP 5x8@ BW RI=90"
Crunch 1xAMRAP
---

il tacchino mi ha riferito che i 150 sono volati via, anche se nn aveva magnesite. ;)
ha sofferto un pò le parallele ma cmq ha concluso anche l'ultima serie.

o yeah bruno!:D
fffrrfffffvvvv

intanto aggiorno un pò.
concluso il 2 microciclo la settimana scorsa, martedi 13 cioè 2gg fa ha fatto una leggere seduta di feeding in preparazione del test di oggi (squat) e di sabato (panca e stacco).

Ancora una volta mi ha stupito. Dopo un breve riscaldamento:

6@52
5@62
4@75
3@82
2@95,
1@105
1@115 2 dita alta
1@117
1@122 parallela
1@122 dire profonda non rende l'idea.

Non fosse che nei 122 è salito un pelo disassato (proprio xkè è sceso troppo) gli avrei fatto provare anche i 127. C'erano, tirati ma c'erano.
Che dire, in 3 settimane ha fatto + 10 di squat, ma +10 reali.
Peso corporeo invariato a 75.
Peccato avessi la camera scarica. E' da vedere la compattezza che ha raggiunto. Le ginocchia vanno sempre un pelo avanti ma il peso è ben caricato sui talloni e la "tendenza al GM" sul massimo sforzo è quasi nulla, insomma riesce a risalire bello dritto con sbilanciamento nullo.
Gomiti un pelo indietro, dovrebbero stare piu in linea con il bilancere.

Poi sono andato via e l'allenamento verrà concluso con un 2x2@62 di panca, 2x10 con 10kg d sovraccarico d iperestensioni e crunch 1x AMRAP.
Poi concentrazione x lo stacco d sabato. I 180 se li fumerà ;)

Complimenti, sono davvero ottimi miglioramenti.

Sono curioso di sapere dello stacco, ho visto il video dell'ultimo tentativo di max e mi ha stupito.

e fai bene ad essere curioso.

il tacchi sabato ha confermato le aspettative. Pesava 76kg.

Panca piana

1@70 con press valida
1@75 con press valida
1@80 senza press fatta ok
1@80 con press fallita vicino alla chiusura
1@80 con press fallita

Peccato che la prima con 80 si sia svanito d attendere il fermo xkè avrebbe avuto l'energia x farlo. all'alzata successiva ammetto, rivedendo il video, d avergli dato un fermo un pelo lungo.
Cmq di fatto i 77 c'erano tutti, x cui ha fatto un +5kg d panca in queste 3 week...Diciamo che va benissimo.
Sono lo squat e lo stacco dove dà il bianco! uuuu!!!

Stacco da terra

1@132
1@152
1@172 valida
1@182 !! valida!!

Quindi riassumendo ecco le progressioni dei massimali:

SETT. 95-70-132 @ 78kg

OTT. 112-72-162 @ 75kg

NOV. 122-75-182 @ 76kg

Inutile ricordare che è completamente raw. nn vuole neanche mettere la cinta x il momento..tenete presente che è ancora acerbo da questo punto di vista nel senso che sta ancora imparando a conoscersi (nell'ambito dei pesi!) e quindi ogni variazione rispetto a quello cui è abituato di solito preferisce farla in allenamento e non nei "mini-test". Tant'è che x esempio nn riesce a squattare con qualcuno dietro nè in squat nè in panca. (in squat zione quest'abitudine te la devi levare xkè se succede qualcosa son cazzi...anche xkè la prossima volta attaccherai già i 130 e piu il peso sale piu è necessario che lo spotter stia come t ho detto x essere pronti x qualsiasi cosa ;) ).

Nello stacco ha incurvato è evidente. ma ne era consapevole xò si sentiva in forma (in parte sono convinto l'abbia fatto anche x dami soddisfazione) e quindi l'ho lasciato fare, xkè cmq sapevo ce l'avrebbe fatta.
Lo farò lavorare a schifo sullo stacco fino alle ginocchia. lui è un staccatore puro dalle braccia lunghe, uno staccatore tipico d schiena. voglio tentare d fargli usare come si deve le gambe. già questo lavoro d assistenza doveva farlo nelle week scorse ma x motivi d lavoro doveva sempre abbreviare l'allenamento e quindi ho dovuto fargli tagliare qualcosa.

YouTube - deadlift zione

zione continuiamo cosi dai! stai facendo "piccoli grandi" progressi e ora che i pesi iniziano a sollevarsi dalla media - se li correliamo al fatto che hai inziato da qualche mese e al tuo BW- vedrai che t arriverà quella famosa botta d nuova giovinezza e i trapezi aggrediranno le tue camice! uuuuuuuuuuuuuuuuuuu

:D

;)

PS notare nel video come il tacchino saltelli qua e là dato che si è spellato le ginocchia (sentiva risuonare la mia voce "il bilancere deve strisciare rasente al corpo!" a.k.a. " no mani sui fianchi, no rainbow, non lontano dal corpo..." ROTFL.... LOL :D )

Come preanunciato le onde d'urto dello TsunamiTacchi si sono propagate sabato 17 novembre con epicentro Genova Sestri P.
La popolazione avvertita in tempo nn ha subito conseguenza, cmq si continua ad essere in allerta perchè Tsunami Tacchi farà ancora sentire il suo peso!!!:D

Oh, gran peso allo stacco. Cerca di non fargli dare la strappata iniziale di schiena.

Complimenti.

....alla fine mi sono registrato....
 

Ciao a tutti!
Dopo un po' di mesi, e visto che il mio p.c. di casa stà per riprendere a funzionare, ho deciso di registrarmi e di partecipare attivamente al dialogo che mi riguarda...

Innanzitutto i ringraziamenti:
Per primo ringrazio Lorenzo che mi ha convinto ad iniziare, mi ha seguito con lo scrupolo che solo lui sà porre nelle cose e soprattutto è riuscito a motivarmi ed a farmi superare i momenti più duri (vedi allenamenti con qualcosa come 5x16 di stacco o qualcosa del genere....). Grazie a lui ed a questo tipo di "palestra" ho ritrovato, se non addirittura scoperto, un rapporto decente col mio fisico. Il fatto di farmi superare le difficoltà è stata una grande inpresa di cui Lore dovrebbe essere molto fiero: tanto sono resistente alle fatiche "mentali" (vedi lavoro, rapporti con i colleghi, gestione dell'ufficio...) tanto sono sempre stato allergico ad ogni genere di fatica fisica prolungata...è solo merito suo se sono quasi cinque mesi che proseguo, con grande entusiasmo, questo percorso.
Poi ringrazio Alessandro (Bruno) che in assenza (ed anche in presenza) di Lore mi ha seguito dandomi utili consigli e motivandomi, oltre che incitarmi via web....ed anche altri della palestra che probabilmente non leggeranno mai questo diario ma che mi sono stati utili in qualche maniera, anche solo guardandoli...sicuramente Gian, Silvio, Alessandro e Piero. Ah! Grazie anche a Pipolo che si è interessato al mio diario!

Passiamo alla parte "tecnica": fisicamente stò veramente molto bene e sono veramente felicissimo; per quanto riguarda i massimali, che vedo semplicemenete come una sfida con me stesso, non so dove potrò arrivare, ma per il momento sono molto soddisfatto; ho la fortuna di capire dove sbaglio e spero, con i correttivi giusti, di ammendare alcuni errori che, più che penalizzarmi nelle prestazioni, potrebbero portare a sgraditi infortuni.

L'allenamento di ieri:
Squat: 3x3@62
Panca: 5x4@37
Stacco: 1@145
Per i primi due nessun problema, tranne che il freddo e i massimali di sabato mi hanno un po' incartato sulle prime serie. Nello stacco ho tentato di correggere l'errore della schiena avvicinandomi molto di più al peso, a scapito delle mie povere ginocchia: penso che il risultato sia buono, anhe se ho ancora il riflesso condizionato di staccarmi il peso dalle gambe, cosa che mi porta ad avanzare ed a mollare un po' la schiena...ci lavorerò!

Vedremo cosa combineremo domani...ora torno a lavorare: mi aspetta un pomeriggio (ed una prima serata....) di massimali!

Ciao a tutti,

Fede (Tacchi)

ciao tacchi, appena ho tempo leggo il tuo messaggio

intanto COMPLIMENTISSIMI A LORENZO (è sempre merito del coach). Ha fatto dei miglioramenti folli.

Non ho mai letto questo diario perchè non mi ero accorto che fosse "cosa nostra".
Davvero complimenti, e Tacchi, se ci molli salgo a genova con un gruppo armato clandestino e ti mino la macchina.
Bravissimo lorenzo, non come gli amici di pippolov che fanno 45 di panca piana e 150 grammi di stacco da terra.

In ogni tuo post mi nomini sempre. Sto cominciando a credere che tu sia innamorato di me.

I miei amici, tralasciando il fatto che stanno finalmente migliorando nonostante si allenino meno di Calderone, sono più portati per altri sport (diciamo così).

Dai Tacchi prosegui e allenati bene che poi facciamo un mega allenamento collettivo gruppo Pisa + gruppo Genova + gruppo Parma!!!

I miei amici, tralasciando il fatto che stanno finalmente migliorando nonostante si allenino meno di Calderone, sono più portati per altri sport (diciamo così).

diciamo così. Il resto non lo commento, è di basso livello, quasi come "specchio riflesso". Comunque ultimamente sei più sottile e pungente. Hai comprato il libro "Selfconfidence" di P. J. Campli?

No, è che sto disperatamente cercando di tamponare la situazione finchè non torna Tauroboy in squadra. :D:D:D