oggi ennesimo super record di bubka-zac !!!!!!:):):):):)

oggi nuovo record assolutissimo di Squat di Bubka-zac

PANCA
panca 5@ 49.5 4 @59.5 3 @69.5 4 @64.5 3 @75.5 3@ 69.5 4 @64.5 5 @59.5 6 @54.5
bene

SQUAT
2x3@ 99.5 1@ 109.5 1@ 114.5 1@ 120
2 x 3 @92

"squat 120 kg 15 06 2012" - Videos - Viddler

mi sembra che questa volta la discesa sotto il parallelo sia netta
stranamente ho sentito più il peso nei 114 che nei 120....


pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 45

crunch 5x5

dislocazioni 50

Assolutamente si, nessun dubbio.
Ma non ti da' fastidio avere un tipo che ti tocca mentre fai squat ?


Buona serata.

uao! sono venuti sù belli veloci!

Complimenti!!

Bravo zac, bella alzata!

pubblicizzati anche in palestra così fai proseliti, aumentano gli usufruitori di codesto trabiccolo e i titolari si convincono ad investire sul rack:D

PANCA
5 @52
7 @52
10 @52
5 @62
6 @62
7 @62
1 x 10 x 52
2 serie di punizione
2 x 10 x 52

SQUAT
6 x 3 x 102kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 14.5 kg

CRUNCH
5 x 5

DISLOCAZIONI SPALLE
50

si mi da fastidio ma dato che è uno dei pochi di cui mi fidi per farmi da spotter non gli dico niente............

Immagino che dirgli di fare da spotter senza toccarti sia ritenuto offensivo e disdicevole.

:-)

Buona giornata.

mah

se lui è convinto di fare lo spotter meglio così.......a me interessa più che altro che non mi lasci sfracellarmi al suolo sotto il bilanciere in caso di mio crollo

PANCA
5 x 5 52 kg 5 sec di fermo
bene, mi sto abituando al fermo prolungato e non mi brucia più la parte alta della schiena

MILITARY
5 x 5 30 kg
cercando di migliorare l'esecuzione

TRAZIONI
5 x 5 bw
bene

Dislocazioni
50

notizia positiva:
oggi è venuto il fabbro per capire come modificare il rack e farlo diventare un rack

ho cercato di spiegargli cosa mi serve e mi pare che abbia capito: essendo un ragazzo che viene in palestra spero abbia capito davvero

comunque mi sono fatto lasciare l'email così gli mando un progetto di rack che cercherò nella sezione di FU


notizia negativa: domani parto per la germania e torno solo sabato, questa settimana niente record di squat:mad:

la prossima settimana rifai i pesi di questa, non cercare nessun record

la scorsa settimana sono riuscito ad allenarmi solo due volte perciò questa settimana ripeto i pesi senza salire

nelle prossime settimane sarò spesso in trasferta perciò risucirò ad allenarmi solo 2 volte alla settimana: mi setterò sui pesi di oggi

PANCA
6 x 3 72 kg

SQUAT
6 x 3 102 kg

CRUNCH 4 x 8 bw

sono pesi ben gestibili con cui posso concentrarmi sulla tecnica il più possibile

PANCA
3 @ 32
3@ 42
3@ 52
3@ 62
3 @ 72
1 @ 82 con fermo
1 @ 92 con rimbalzo
1 @ 97 con rimbalzo

oggi mi scadeva l'abbonamento della palestra e allora, dato che avevo scommesso con il titolare che se facevo più di 92 kg di panca mi dava un trimetsrle gratis, ho dovuto fare un 92 e un 97 con rimbalzo
so che non va fatto ma in tempi di crisi si fa questo ed altro

TRAZIONI
6 x 6 bw

MILITARY
5 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

Dislocazioni spalle 50

oggi è ripassato il fabbro, mi ha detto che il progetto del rack che gli ho mandato via mail va bene e che inizia a farlo: tempistiche entro prima settimana di settembre - prima non riesce
oltretutto per saldarlo usa filo della concorrenza cosa che mi fa incaxxxre ancora di più.....

:eek:
in effetti è grave la cosa , il filo della concorrenza no :cool: