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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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15-06-2012, 03:15 PM
oggi ennesimo super record di bubka-zac !!!!!! oggi nuovo record assolutissimo di Squat di Bubka-zac PANCA panca 5@ 49.5 4 @59.5 3 @69.5 4 @64.5 3 @75.5 3@ 69.5 4 @64.5 5 @59.5 6 @54.5 bene SQUAT 2x3@ 99.5 1@ 109.5 1@ 114.5 1@ 120 2 x 3 @92 "squat 120 kg 15 06 2012" - Videos - Viddler mi sembra che questa volta la discesa sotto il parallelo sia netta stranamente ho sentito più il peso nei 114 che nei 120.... pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 45 crunch 5x5 dislocazioni 50 |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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15-06-2012, 06:38 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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15-06-2012, 09:28 PM
uao! sono venuti sù belli veloci! |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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15-06-2012, 10:13 PM
Complimenti!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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15-06-2012, 10:46 PM
Bravo zac, bella alzata! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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16-06-2012, 12:22 PM
pubblicizzati anche in palestra così fai proseliti, aumentano gli usufruitori di codesto trabiccolo e i titolari si convincono ad investire sul rack |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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18-06-2012, 03:22 PM
PANCA 5 @52 7 @52 10 @52 5 @62 6 @62 7 @62 1 x 10 x 52 2 serie di punizione 2 x 10 x 52 SQUAT 6 x 3 x 102kg TRICIPITI DEL LOTTATORE 5 x 10 x 14.5 kg CRUNCH 5 x 5 DISLOCAZIONI SPALLE 50 |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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18-06-2012, 05:32 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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18-06-2012, 05:56 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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18-06-2012, 06:58 PM
mah se lui è convinto di fare lo spotter meglio così.......a me interessa più che altro che non mi lasci sfracellarmi al suolo sotto il bilanciere in caso di mio crollo |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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19-06-2012, 03:03 PM
PANCA 5 x 5 52 kg 5 sec di fermo bene, mi sto abituando al fermo prolungato e non mi brucia più la parte alta della schiena MILITARY 5 x 5 30 kg cercando di migliorare l'esecuzione TRAZIONI 5 x 5 bw bene Dislocazioni 50 notizia positiva: oggi è venuto il fabbro per capire come modificare il rack e farlo diventare un rack ho cercato di spiegargli cosa mi serve e mi pare che abbia capito: essendo un ragazzo che viene in palestra spero abbia capito davvero comunque mi sono fatto lasciare l'email così gli mando un progetto di rack che cercherò nella sezione di FU notizia negativa: domani parto per la germania e torno solo sabato, questa settimana niente record di squat |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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22-06-2012, 11:01 AM
la prossima settimana rifai i pesi di questa, non cercare nessun record |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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25-06-2012, 03:10 PM
la scorsa settimana sono riuscito ad allenarmi solo due volte perciò questa settimana ripeto i pesi senza salire nelle prossime settimane sarò spesso in trasferta perciò risucirò ad allenarmi solo 2 volte alla settimana: mi setterò sui pesi di oggi PANCA 6 x 3 72 kg SQUAT 6 x 3 102 kg CRUNCH 4 x 8 bw sono pesi ben gestibili con cui posso concentrarmi sulla tecnica il più possibile |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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26-06-2012, 03:17 PM
PANCA 3 @ 32 3@ 42 3@ 52 3@ 62 3 @ 72 1 @ 82 con fermo 1 @ 92 con rimbalzo 1 @ 97 con rimbalzo oggi mi scadeva l'abbonamento della palestra e allora, dato che avevo scommesso con il titolare che se facevo più di 92 kg di panca mi dava un trimetsrle gratis, ho dovuto fare un 92 e un 97 con rimbalzo so che non va fatto ma in tempi di crisi si fa questo ed altro TRAZIONI 6 x 6 bw MILITARY 5 x 4 32 kg CRUNCH 5 x 7 Dislocazioni spalle 50 oggi è ripassato il fabbro, mi ha detto che il progetto del rack che gli ho mandato via mail va bene e che inizia a farlo: tempistiche entro prima settimana di settembre - prima non riesce oltretutto per saldarlo usa filo della concorrenza cosa che mi fa incaxxxre ancora di più..... |
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(#1515)
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All the Truth Member
Messaggi: 4,438
Data registrazione: Oct 2009
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26-06-2012, 03:23 PM
Quote:
in effetti è grave la cosa , il filo della concorrenza no |
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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