Una volta si chiamava aerobica, solo che adesso la colonna sonora e' Toquinho.

Infatti le mode fitness che si susseguono negli anni mi sembrano "leggermente" simili.
Solo che una volta cambiavano CD ogni seduta, adesso lo cambiano ogni anno, ma cambiando anche nome e usando nomi esotici è impossibile resistere.

ieri sera, come scritto, ho accompagnato mia moglie in palestra per la prima lezione di zumba, ne ho approfittato per il secondo work out della giornata: solo complementari con manubri da 6 kg e cavi, cavetti ecc

Tapis roulant 14 min a 9 km/h

alzate laterali 4 x 10 6 kg
arnold 4 x 10 6 kg

curl 4 x 10 6 kg

panca inclinata con manubri 4 x 10 6 kg

tricipiti ai cavi 4 x 8 25 g

crunch in isometria 10 sec

oggi salto, spero di riuscire ad allenarmi domani e dopodomani

oggi

military
4 x 4 35 kg
2 x 2 37.5
1 x 40
1 x 40
2 x 4 32

squat
4 x 4 82
2 x 2 87
1 x 92
2 x 4 82

panca
4 x 4 57
2 x 2 59,5
1 x 62
2 x 4 57

nel complesso un bel wo
la panca sta migliorando come la military, purtroppo sto sporcando un po' lo squat con esecuzioni non buone: il peso basso fa sì che ci metta poca concentrazione :mad:

oggi FUN DAY

Fun day significa che la mia scheda si basa su 3 allenamenti settimanali e quelli li faccio con gli esercizi concordati e con la progressione definita

questa settimana sono riuscito ad andare in palsetra 5 volte e le due volte in più mi diverto a provare altri esercizi, correre, fare stretching e provare la tecnica sui fondamentali con pesi leggerissimi

MILITARY
4 x 8 22 kg

ALZATE LATERALI 8 kg

CURL 4 x 8 8 kg

PANCA PIANA manubri
4 x 8 6 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 8

Tapis roulant 15 km a 9 km/h

stretching

ovviamente l'importante è questo allenamento non condizioni negativamente l'allenamento serio provocandomi doms ecc

sabato giro in mountain bike

45 km a 18 km/h
ciclovia Alpe Adria tratto Camporosso (ITA)-Ratece (SLO)

percorso molto bello: nel mezzo di boschi e prati ma con pista ciclabile in asfalto molto ben tenuta

alla fine del giro, mentre gli altri erano al bar a bere, salita al primo pezzo del "sentiere del pellegrino" verso il monte lussari: durissimo, pendenze ostiche e fondo con ghiaia e sassi

mia moglie è in dieta da circa 15 gg: risultato io ho perso circa 1,5 kg e sono sceso a 75 kg; lei non lo so, so solo che quando gliel'ho detto si è incazzata

spero questo non incida sui carichi soprattutto mi dispiacerebbe perdere kg sullo squat

oggi

MILITARY
6 x 4 37kg

SQUAT
6 x 4 87 kg

PANCA
6 x 4 59 kg

CRUNCH
5 x 10

carichi facili nella panca, duri nella military, duretti nello squat

ed ha ragione, scusa ma ti sta forse obbligando a mangiar di meno? zac le quantità potrai pur gestirtele liberamente.

non mi sta obbligando a mangiare meno ma, ad esempio, usciamo di meno a cena fuori perchè "ingrassa" o evitiamo di mangiare pizza
anche il vino è stato bandito e di solito il venerdì sera a me piaceva aprire una bottiglietta da bere assieme

a dire il vero ho anche sostituito i panini a pranzo con 100 gr di riso e una scatoletta di tonno..non ci avevo pensato ma credo che anche questo incida....

Dí a tua moglie che le sono vicina nello scazzo... quanto la capiscoooo!

M*, io per dire quando sono a dieta generalmente lo sono in coppia. Non ti dico alla pesata quando l'altro dietofilo mi batte in delta quanto sono felice :) (ok, a parte l'amore cieco e non egoista che e` contento per lui, ovviamente!)

Ieri FUN WO

15 min a 9 km/h

ALZATE LATERALI MANUBRI
4 x 10 6 kg

ARNOLD
4 x 10 6 kg

MILITARY
3 x 10 solo manubrio 12 kg

PANCA
3 x 10 solo manubrio 12 kg
grande attenzione a stringere le scapole e arco lombare

ma zac, ti sta facendo un favore e fa lei da locomotiva. A te basta solo dosare le quantità

cioè secondo te impedirmi di mangiare la pizza e bere una buona bottiglia di vino che conduce ad una sana ebbrezza alcolica sarebbe un piacere?
e magari allora anche se mi chiedesse di smettere di fumare sigari sarebbe un piacere?

spike per favore non farmi mai piaceri, anche se te lo chiedo non farmi mai piaceri per nessun motivo :D:D:D

oggi allenamento serio

MILITARY
7 x 4 34,5

TRAZIONI
4 x 5
2 x 4

STACCHI
6 x 4 87 kg

CRUNCH
5 x 12