Zac diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da zac

no non sono dolorose, se devo trovargli un aggettivo direi "pallose": si tratta di ruotare le braccia avanti -in alto - indietro con una corda

Hai mai provato a far ruotare un braccio in avanti ed uno indietro, allo stesso tempo (senza corda, of course) ?
E' una cosa che ho imparato quando giocavo a pallavolo, e da' ancora una certa soddisfazione.


buona giornata.

[spike]

le dislocazioni falle a fine allenamento

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai mai provato a far ruotare un braccio in avanti ed uno indietro, allo stesso tempo (senza corda, of course) ?
E' una cosa che ho imparato quando giocavo a pallavolo, e da' ancora una certa soddisfazione.


buona giornata.

Specialmente se le fai insieme a qualcuno che si impappina ogni 2 giri.

[orange]

Originariamente inviato da spike

le dislocazioni falle a fine allenamento

Ma le dislocazioni, e/o altri esercizi simili non potrebbero essere utili anche come riscaldamento all'inizio di un allenamento?

Come utilità e scopo, e quindi posizionamento all'interno di un wo (farle pre o post) fai differenza tra le dislocazioni e lavori simili a quelli descritti dal principe?

[gian90]

io le faccio sempre ad inizio allenamento!

bisognerebbe sempre fare qualche esercizio di mobilità articolare prima dei wo..baiolo ha pubblicato video molto interessanti in tal merito

[orange]

Anche io faccio degli ex di mobilità pre wo

Per quello chiedevo se il consiglio di spike era legato solo alle dislocazioni o anche ad altro, ed eventualmente il motivo.

[gian90]

comunque zac secondo me non riesci a chiudere il movimento anche perchè usi una presa troppo stretta..non la senti innaturale?

[zac]

Originariamente inviato da gian90

comunque zac secondo me non riesci a chiudere il movimento anche perchè usi una presa troppo stretta..non la senti innaturale?

se tengo la presa più larga non riesco a tenere i gomiti avanti e faccio più fatica a sollevare il bilanciere

con la presa stretta la situazione migliora in partenza ma mi rende più difficile la chiusura...

[spike]

farle prima o dopo dipende dall'obiettivo e dalla persona.
per zac sarebbe meglio farle prima dopo durante e per sempre. Visto però che lui non trova molto entusiasmo nel farle e mi pare di capire che voglia farle solo una volta (anche se le fa in quantità elevate) a quel punto è meglio metterle nel finale dell'allenamento.

[zac]

Sabato

MILITARY
4x4 37
2x2 42
1 45

SQUAT
4 x 4 92
2 x 2 102
2 x 107
1 x 112

PANCA
4 x 4 67
2 x 2 72
1 75

crunch
4 x 15

Dislocazioni spalle con corda

[gian90]

boh zac io continuo a leggere che molti continuano a cercare di tenere sti gomiti "avanti". Per me non ha senso! i gomiti a mio avviso vanno tenuti sotto non avanti! ne risulta un movimento piu' naturale e meno forzato.
E' un po' come se nella panca piana cercassi di fare l'arcobaleno per forzare la traiettoria.
Comunque se hai gia' provato.. come non detto!!

[zac]

Originariamente inviato da spike

farle prima o dopo dipende dall'obiettivo e dalla persona.
per zac sarebbe meglio farle prima dopo durante e per sempre. Visto però che lui non trova molto entusiasmo nel farle e mi pare di capire che voglia farle solo una volta (anche se le fa in quantità elevate) a quel punto è meglio metterle nel finale dell'allenamento.

non è che ho deciso di farle solo una volta alla settimana: sto ancora rimuginando sulla nostra ultima chiacchierata per trovare una soluzione che vada bene per entrambi gli obiettivi:
-fare dislocazioni
-aumentare i pesi nella military

non vorrei tagliare la military adesso che vedo i primi risultati....

[zac]

oggi

MILITARY
6 x 4 45 kg

SQUAT
6 x 4 107 kg

PANCA
6 x 4 72 kg

dislocazioni spalle
dislocazioni spalle
dislocazioni spalle

[orange]

Anche se non vedessi risultati non sarebbe un buon motivo per tagliare la military

Anzi, dovresti aumentarne la frequenza, anche con carichi ridicoli, per cercare di risolvere i problemi che ti da

[zac]

Originariamente inviato da orange

Anche se non vedessi risultati non sarebbe un buon motivo per tagliare la military

Anzi, dovresti aumentarne la frequenza, anche con carichi ridicoli, per cercare di risolvere i problemi che ti da

spike che mi ha visto mi consiglia di ridurre la military (non eliminarla ma ridurla a 1 volta alla settimana) e di fare più dislocazioni: una volta migliorata la mobilità delle spalle potrò ricominciare a spingere con la military

è ovvio che il suo ragionamento fila ed ha una logica ma si scontra con il fatto che adesso che sto iniziando ad avere dei risultati seppur minimi con la military mi scoccia di rallentare

dovrei studiare una soluzione che, pur seguendo i dettami del mio maestro, mi permetta di continuare a far crescere le spalle come palle di cannone