oggi giornata leggera

tapis roulant 20 min a 8 km/h

Dislocazioni spalle

LATERALI
8 rip x 4 serie 4 kg

MILITARY solo bilanciere 12 kg

PANCA solo bilancire 12 kg

polpacci al MPS

stretching vario

CRUNCH
15 rip x 4 serie

perché non hai fatto la terza giornata del programma?

perchè il programma lo faccio , compatibilmente con le trasferte, il lun-mer-ven: sai che sono ligio
cioè oggi faccio la terza giornata del programma

il martedì ed il giovedì faccio un po' di corsa e monoarticolari stupidelli

ovviamente nelle settimane che sono in trasferta magrai faccio il programma lun-mar-ven o lun-ven-sab

oggi terza sessione del programma

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

PANCA STRETTA 52 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

TRAZIONI bw
8 / 6 / 4

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 9 / 7 / 5

LATERALI SU PANCA INCLINATA
12 rip x 4 serie x 4 kg

CRUNCH
15 rip x 4

oggi ho fatto proprio un bello squat

"squat 82 kg x max" - Videos - Viddler

commenti graditi non siate timidi

uè amicici dove siete proprio oggi che ho fatto un video?
proprio oggi dovevate prendere il pomeriggio di ferie? :D:D

Qui in ufficio vedo il video a scatti, quindi e' incommentabile.

strano perchè non è molto pesante......

In effetti, 82Kg non sono niente di che.

:-)

forse deve essere perchè sono tante le rip...

Un movimento bello fluido, ti invidio :)

grazie doc ma hai poco da invidiare dato che tu alzi 3 volte tanto......
troppo gentile come sempre comunque

zac ti smonto l'entusiasmo :D
è vero che il movimemto ti è venuto meglio del solito, l'iperestensione potevi curarla di più dalla 3^ rip in poi comunque va bene. Hai fatto 6 o 7 rip? l'ho visto solo una volta e non sono sicuro.
quello di cui sono sicuro è che avevi ancora una rip se non altre due e questa è una occasione persa, non stare a pensare a quanto hai fatto la volta precedente, prenditi uno spotter e fai contare a lui le rip così tu sei solo concentrato sull'esecuzione

Su che sito li vendono?:p

Comunque il conteggio "esterno" non è sempre positivo(parlo per me). Io quando andavo in palestra lo odiavo, almeno quando i carichi erano veramente tassanti. Sei li li per esplodere e non sai quanto manca, aspettando solo la tanto liberatoria "vai che è l'ultima..."

Quando un allenamento è proficuo e si riesce a spingere più del previsto è meglio fermarsi al numero di rip prestabilito e aumentare peso nella serie successiva o tenere il peso prestabilito e fare una o due rip in più?
(se si può fare un discorso generico, in linea teorica, anche se immagino che dipenda molto dalla scheda e dal periodo del programma)

Dico anche io la mia, mi accodo a quanto scritto da Spike, le prime 3 benissimo, dalla quarta in poi perdi un po' la schiena, comunque mi pare un ottimo squat.
Feci anche io il max75.50, nella prima serie devi tirare tutto quello che hai, ovviamente senza sporcare troppo altrimenti non ne vale la pena.

Li vende Giorgio Mastrotta su rete4, però solo abbinati a MTb cambio shimano 18 rapporti e ferro da stiro professionale con caldaia separata. Devi per forza prendere tutto o gli spotter non vengono.:D