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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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07-02-2013, 03:11 PM
oggi giornata leggera tapis roulant 20 min a 8 km/h Dislocazioni spalle LATERALI 8 rip x 4 serie 4 kg MILITARY solo bilanciere 12 kg PANCA solo bilancire 12 kg polpacci al MPS stretching vario CRUNCH 15 rip x 4 serie |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
Età: 48
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08-02-2013, 10:45 AM
perché non hai fatto la terza giornata del programma? |
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(#1908)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2013, 11:29 AM
perchè il programma lo faccio , compatibilmente con le trasferte, il lun-mer-ven: sai che sono ligio cioè oggi faccio la terza giornata del programma il martedì ed il giovedì faccio un po' di corsa e monoarticolari stupidelli ovviamente nelle settimane che sono in trasferta magrai faccio il programma lun-mar-ven o lun-ven-sab |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2013, 03:36 PM
oggi terza sessione del programma SQUAT 82 kg riscaldamento + 6 / 5 / 3 PANCA STRETTA 52 kg riscaldamento + 6 / 5 / 3 TRAZIONI bw 8 / 6 / 4 MILITARY 32 kg riscaldamento + 9 / 7 / 5 LATERALI SU PANCA INCLINATA 12 rip x 4 serie x 4 kg CRUNCH 15 rip x 4 oggi ho fatto proprio un bello squat "squat 82 kg x max" - Videos - Viddler commenti graditi non siate timidi |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2013, 04:11 PM
Quote:
proprio oggi dovevate prendere il pomeriggio di ferie? |
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(#1911)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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08-02-2013, 04:29 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2013, 04:36 PM
strano perchè non è molto pesante...... |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
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08-02-2013, 04:49 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
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08-02-2013, 05:08 PM
forse deve essere perchè sono tante le rip... |
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(#1915)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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08-02-2013, 05:35 PM
Un movimento bello fluido, ti invidio |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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08-02-2013, 05:44 PM
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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09-02-2013, 11:11 AM
zac ti smonto l'entusiasmo è vero che il movimemto ti è venuto meglio del solito, l'iperestensione potevi curarla di più dalla 3^ rip in poi comunque va bene. Hai fatto 6 o 7 rip? l'ho visto solo una volta e non sono sicuro. quello di cui sono sicuro è che avevi ancora una rip se non altre due e questa è una occasione persa, non stare a pensare a quanto hai fatto la volta precedente, prenditi uno spotter e fai contare a lui le rip così tu sei solo concentrato sull'esecuzione |
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All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
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09-02-2013, 11:21 AM
Quote:
Comunque il conteggio "esterno" non è sempre positivo(parlo per me). Io quando andavo in palestra lo odiavo, almeno quando i carichi erano veramente tassanti. Sei li li per esplodere e non sai quanto manca, aspettando solo la tanto liberatoria "vai che è l'ultima..." Quando un allenamento è proficuo e si riesce a spingere più del previsto è meglio fermarsi al numero di rip prestabilito e aumentare peso nella serie successiva o tenere il peso prestabilito e fare una o due rip in più? (se si può fare un discorso generico, in linea teorica, anche se immagino che dipenda molto dalla scheda e dal periodo del programma) |
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RealUncensoredMofo
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09-02-2013, 04:44 PM
Dico anche io la mia, mi accodo a quanto scritto da Spike, le prime 3 benissimo, dalla quarta in poi perdi un po' la schiena, comunque mi pare un ottimo squat. Feci anche io il max75.50, nella prima serie devi tirare tutto quello che hai, ovviamente senza sporcare troppo altrimenti non ne vale la pena. |
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(#1920)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 461
Data registrazione: Dec 2010
Località: quattro castella (RE)
Età: 51
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09-02-2013, 04:48 PM
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Tags: diario, hardgainer, runner, scheda allenamento, zac |
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