zac ma io sto parlando del programma che stai facendo!

che vuol dire sei lì per esplodere e non sai quanto manca? tu devi pensare di fare la prossima ripetizione bene, solo questo. Ti è venuta? bene rifai lo stesso ragionamento, non ti è venuta? allora ti fermi. E dopo che ti sei fermato chiedi "quante ne ho fatte". 4, 6, 15 e le serie dopo le fai contendo. Vai che è l'ultima non te lo deve dire nessuno in questo programma

Zac!!!!!

Ma che domande fai????


:D

spike scusami ma hai fatto un po' di confusione

era orange ad aver scritto le frasi sull'ulima rip ecc

cosa sgridi me per le frasi degli altri ? :)

quando eri piccolo tua madre ti buttava in aria e poi non ti riprendeva????:D:D:D

sabato sono andato a sciare in pista: 3 ore
bella neve ma molto freddo


ieri scialpinistica: 600 mt di dislivello in 2 h circa
discesa in neve fresca ma un po' ventata
tempo bello ma purtroppo in cima era coperto e faceva freddo

oggi sono un po' stancusso ma mi aspetta il MAX 75 50 e andrò comunque in palestra


ho capito il discorso del MAX nella prima serie: forse mi ero un trattenuto per paura di sporacre l'esecuzione

grazie

oggi pensavo di essere stanco e invece ho fatto un bell'allenamento, sono contento

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

PANCA 52 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

TRAZIONI
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

LATERALI SU PANCA INCLINATA
15 x 4 6 kg

mi ha stupito in positivo soprattutto il risultato della panca e delle trazioni

nella panca mi è sembrato anche di aver fatto una buona esecuzione, prox volta farò un video

oggi dovrei riuscire ad andare in palestra a pranzo per circa 1h 30' e stasera per 1 h

considerando che ieri ho fatto la prima sessione del max 75 50 cosa faccio oggi?

a pranzo?

stasera?

oggi giornata intermedia di "volume"

Tapis roulant
25 min a 8 km/h

PANCA
10 x 4 32 kg

MILITARY
10 x 4 22 kg

LATERALI PANCA INCLINATA
10 x 4 6 kg

CRUNCH
15 x 4

stasera non penso di andare
passerò a prendere mia moglie quando ha finito per portarla casa che stamattina con la neve non ha voluto usare la sua macchina

scusa zac, le arance mi danno acidità :D

Consiglio una ciotola di mirtilli tutti i giorni.

Non tolgono l'acidità ma aiutano la vista.

spike andava bene l'allenamento di ieri per fare volume (tieni conto che era un martedì perciò non MAX 75 50 ?

anche troppo volume: un solo esercizio di spinta e monoarticolari che devono quasi essere a peso ridicolo (Del tipo che ne potresti fare benissimo il triplo di volume con quel peso)

oggi sessione B seconda settimana programma Max 75 50

STACCHI 82 kg
Riscaldamento + 12 / 9 / 6

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

Alzate laterali
10 x 4 4 kg

deltoidi post con elastici

CRUNCH
15 x 4

ecco il video degli stacchi
purtroppo sono sonsapevole che la tecnica degli stacchi è indietro rispetto a squat e anche a panca

"stacchi 82 kg x max" - Videos - Viddler


attendo commenti

Commento: ecco un altro che occupa lo squat rack in modo improprio. Come non bastassero quelli che ci lo usano per i curl.

:-)


Buona giornata.


PS
In ufficio lo vedo a scatti, riprovo questa sera a casa.

E io che credevo si allenasse con la tecnica del buffering

ahahahahahahaha

lo squat rack è mio territorio e nessuno osa avvicinarvisi durante l'ora di pranzo

lo uso per lo squat, gli stacchi, military, trazioni e ogni tanto anche per addominali (mi appendo alla sbarra e alzo le ginocchia)

peccato che non lo vedi bene, mi sarebbe piaciuto avere un tuo parere prima delle frustate di spike