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Altrimenti detto: l'importante e' che i femorali (parte posteriore della coscia) siano sempre tesi. Questo potrebbe farti rimanere un po' piu' alto durante l'esecuzione: a te arrivare al giusto compromesso. Buona giornata. |
e anche la schiena non la devi perdere... devi tenerla iperestesa
in sostanza se resti compatto, duro con gambe e schiena, scendendo al massimo non scnedi cmq troppo. anche se vai sotto al parallelo |
Allenamento B
Stacchi 10 x 5 x 46kg bilanciere a 25 cm; stacco, riappoggio, posizione, stacco ok Trazioni 6 x 3 a scapole addotte e gambe dritte è abbastanza diverso ok Military Press 8 x 6 x 19,5kg fatica verso la fine gambe dritte-culo stretto....devo fare più attenzione Calf 3 x 15 34kg ok Bilanciere bicipiti 4 x 8 x 25 kg bene prox volata alzerei 2,5 kg buon allenamento conferma il mio buon stato di forma adesso vado via tre giorni e sabato torno con allenamento A voglio filmare Squat e panca piana per vedere i miglioramenti |
Allenamento A
ho dovuto interrompere l'allenamento a metà; questo pomeriggio mi allenerò in casa: flessioni; crunch; trazioni alla sbarra sono riuscito a fare: SQUAT 10 x 3 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie YouTube - Squat c Z 20032010.MPG PANCA PIANA 10 x 5 x 42 kg ecco il filmato della 4 serie YouTube - Panca a Z 20032010.MPG grazie per i vostri commenti |
Ciao Zac
due piccole cose (lascio poi agli esperti commenti più approfonditi) 1) nello squat il bilancere così alto è sbagliato (e pericoloso), non ti dico di portarlo per forza dietro i deltoidi (cosa che sarebbe giusta) ma anche lasciandolo sui trapezi di stare sotto la settima vertebra cervicale (cioè quella che risula più sporgente dietro il "coppino") 2) Nella panca fai vedere di più il fermo al petto. Ciao e Goodlift |
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SQUAT hai ragione per la posizione del bilancere: sto facendo degli esercizi appositi per riuscire a farlo scendere quel paio di cm che mi mancano.....spike mi ha consigliato degli esercizi mirati per aumentare la mobilità delle spalle.... a proposito di Spike....spero che questa sua assenza dal sito sia dovuta ad un motivo positivo e non ad un qualsiasi problema.......spero che sia in una spiaggia maldiviana sorseggiando mojitos sotto una palma :):) per quanto riguarda il sedere che deve arretrare prima dell'inizio della discesa cosa ti sembra? PANCA le scapole sono addotte? vanno bene? ciao e grazie ancora |
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Nella panca le scapole non sono mai abbastanza addotte :D Edit: nello squat prendi l' abitudine di partire con le gambe dritte. |
quello che ti ha detto doc è giusto, ma lui è troppo magnanimo:)
il sedere indietro nello squat è insufficiente, non hai la tenuta della catena cinetica posteriore....quando puoi scarichi sulle ginocchia ancora. Mandare indietro il sedere non deve metterti paura o ingobbirti minimamente, pensa di fare la papare, parti fin dalla prima ripetizione con le gambe tesissime, abbassa le scapole e stringile e avvicina il sedere come le sorellastre di cenerentola. Da quì vai indietro con il sedere ma sempre tenendo il petto in fuori, non preoccuparti che non cadi indietro perché in realtà stai solo spostando il sedere ed il carico lo tieni sempre sopra i talloni dei piedi. Nella panca, l'adduzione dele scapole non c'è quasi per nulla: prova con solo la sbarra, mettila sopra di tee stringi le scapole ed abbassale, dopo che l'hai fatto sfidati a batterti: devi stringerle ancora di più ed abbassarle ancora di più. Ok ci sei? io sono sicuro che puoi fare di meglio anche la terza volta, anche fosse solo un millimetro in più, stringi ancora ed abbassa. Ok memorizza questa posizione (stacci una mezz'ora....no dai scherzo) e rifalla anche quando avrai un carico sopra. Ad ogni ripetizione (non ho scritto serie) dovrai risistemarti |
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devo dire che mai un nickname è stato tanto appropriato quanto il tuo!!! ok oggi avrei giorno di riposo ma andrò in palestra a provare i movimenti senza pesi |
ieri allenamento B
Stacchi 10 x 5 x52 kg bene, sabato farò i filmati la prox settimana alzerò di 5 kg Trazioni 8 x 3 bw scapole addotte, gambe distese Military 8 x 6 x 19,5kg bene, sabato farò i filmati la prox settimana alzerò di 2,5 kg Calf 3 x 15 x 34 kg bene Bicipiti bilanciere 4 x 8 x 25 kg bene, la prox settimana alzerò di 2.5kg |
Dai zac, riguardo lo squat ne abbiamo gia' parlato una miriade di volte, le correzioni sono sempre quelle, ma devi anche ricordarle prima di partire. Stessa cosa per panca e tutti gli esercizi, i consigli li ricevi ma devi fare di tutto per non commettere sempre gli stessi errori.
Prima di iniziare l'esercizio, concentrati, rivedi nella tua mente l'esecuzione corretta;) |
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comunque ci sto provando dando il massimo: sto facendo gli esercizi per la mobilità delle spalle e mi sembra che il bilanciere pian piano scenda su sti benedetti deltoidi.... una cosa positiva: non mi è mai passato lontanamente in testa di mollare:cool: |
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è più probabile fare il 6 al superenalotto che imbroccare lo squat giusto le prime volte. Il bello e il brutto è che ci puoi riuscire solo provando e sforzandosi: non basta capire e non basta provare tanto per provare. Chi pensa di avere uno squat (o un altro multiarticolare) da non migliorare o è il campione del mondo (ma ti assicuro che se è arrivato dove è non ragiona così) o è un coglione |
[quote=spike;180746]..fare gli esercizi male è NORMALE
quote] come dici bene è pour parler e bisogna sempre prendersi con autoironia...comunque.... fare gli esercizi male è NORMALE ma io sono un fuoriclasse nel farli male....ahahha...:):) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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