Grande zac dut ben?? Ti stai ammazzando di ghisa e soppressa ??;D

ma ciao jack!!!
dut ben, dut ben, cimut tu?

hai abbandonato il diario? io senza diario credo che smetterei di allenarmi in poco tempo

trovo molto stimolante tenere un diario di allenamento.....

ciao stai bene furlanut

ps
forse con la mia palestra organizziamo un evento di PL con dimostrazioni sui tre esercizi multiarticolari: ti scrivo un pm se ne nasce qualcosa.....

avete ragione:D
e pensare che quando l'ho scritta la prima volta era circa così:
"zac, guarda che la panca è molto peggio" così ho pensato di scriverla in maniera più "positiva"


ma io me lo auguro, anzi te lo auguro

Ci tengo che tu mi faccia sapere mi raccomando.. Io continuo sempre a breve aggiornerò il diario ora mi dedico ad un programma di forza massima per un bel po' di mesi ..

:):):)

oggi ho panca stretta sei fortunato

lunedì ho panca normale e faccio un video


la mia panca è moooooolto migliorata ultimamente

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

PANCA STRETTA 52 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

TRAZIONI BW
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

LATERALI
4 x 12 4 kg

tempo permettendo domani vado a sciare in pista e dopodomani
scialpinistica

settimana prossima dovrei essere in ufficio forse una sola notte in trasferta

la settimana dopo invece devo andare in turchia e questo mi terrà 3 gg lontano dalla palestra: dato che sarebbe la settimana in cui inizio il MAV stavo pensando se non fosse opportuno allungare il MAX 75 50 di una settimana e iniziare il MAV la settimana dopo....che ne pensate?

sabato 3 ore di sci in pista: bene

domenica 3,5 ore di camminata nel bosco del carso immediatamente sopra trieste: molto bello camminare nella neve del bosco e vedere in basso il mare

questa settimana dovrei essere in ufficio forse una sola notte in trasferta

la settimana prox invece devo andare in turchia e questo mi terrà 3 gg lontano dalla palestra: dato che sarebbe la settimana in cui inizio il MAV stavo pensando se non fosse opportuno allungare il MAX 75 50 di una settimana e iniziare il MAV la settimana dopo....che ne pensate?

oggi
un pio' stanchetto viste le due gite del week end

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

PANCA 52 kg
riscaldamento + 11 / 8 / 6

TRAZIONI BW
9 / 7 / 5

MILITARY 32 kg
8 / 6 / 4

ecco il video della formidabile panca piana

"panca 52 kg x max" - Videos - Viddler

oggi posso andare in palestra a pranzo: è una giornata intermedia tra la sessione A del lunedì e la B del mercoledì:

cosa faccio per fare volume senza stancarmi troppo per domani?

6 x6 60 kg di stacchi e 30 ' di tapis roluant?


grazie

ma lo sai che è vero che la panca è migliorata?
cerca di tenere una tensione costante con le gambe.
Il cambio di direzione deve essere imprturbato.
Occhio che hai ancora un enorma margine di apertura del petto che non migliorerà se ogni volta non proverai ad aprirti al massimo, soprattutto nelle ultime rip.
prolungherei anch'io una settimana il max7550
oggi per non stancarmi semplicemente non farei volume
fai un po' di panca leggerissima, 40kg con evventriche di 3 secondi e fermo di 2 4 rip al massimo, serie a piacere

buina mi pare zac..

oggi allenamento soft

MILITARY solo bilanciere 12 kg

LATERALI 4 kg

PANCA
10 serie x 3 rip 42 kg

Tapis roulant
35 min a 9 km/h

certo che è migliorata cosa pensavi che andassi in palestra a pettinare le bambole??????? :D:D:D

grazie frutat :)

mase gentil