oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 10 / 8 / 5

MILITARY 32
riscaldamento + 9 / 7 / 5

crunch 4 x 15

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 9 7 5

PANCA ST 52 KG
Riscaldamento + 8 6 4

TRAZIONI BW
11 8 6

MILITARY 32 KG
Riscaldamento + 9 7 5

sono rimasto piacevolmente sorpreso soprattutto dalle trazioni

Lunedì scorso

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 7 5 4

PANCA 52 kg
riscaldamento + 12 9 6

TRAZIONI bw
8 6 4

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

bentornato, come è andata la vacanza?

ciao spike, grazie

non ero in vacanza ero ad istanbul per lavoro: abbiamo un distributore e sono andato a visitarlo

comunque la sera prima di partire ho trovato 3 ore per visitare il centro storico: la moschea blu ecc

mi è piaciuta molto

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 12 9 6

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

CRUNCH
4 x 20

LATERALI
4 x 12 4 kg

allenamento veloce

un po' deludente la military

prox settimana inizio MAV

oggi primo giorno MAV

SQUAT
87 kg MAV

PANCA
62 kg MAV

TRAZIONI
6 rip x 5

bene: l'ho trovato pesante ma soprattutto un po' lungo

scrivi un po' di più tipo quante serie hai fatto e il passo che hai tenuto

sabato
non sono riuscito a fare il MAV, ho fatto un allenamento "normale"

SQUAT
6 x4 82

PANCA
6 x 4 62

MILITARY
6x 4 32

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 15

questa settimana spero di essere più tranquillo e riuscire a fare il MAV

anche oggi niente MAV ma allenamento interlocutorio: purtroppo sono andato tardi in palestra

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32

oggi allenamento aerobico

MILITARY
6 x 4 32kg

LATERALI
4 x 8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

CRUNCH
4 x 15

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV
purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione

sono perciò ritornato all'allenamento classico con tre giornate/settimana:
MILITARY-SQUAT-PANCA-CRUNCH volume
MILITARY-STACCHI-TRAZIONI-CRUNCH
MILITARY SQUAT-PANCA-CRUNCH intensità

perciò

MILITARY
6 x 4 32 kg
prox volta incremento 2,5 kg

SQUAT
6 x 4 82
proxx volta + 5 kg

PANCA
6 x 4 62 kg
prox volta + 5 kg

LATERALI
4 X 8 6 kg

CRUNCH
4 X 15 bw





cRUNCH

Peccato.

Ciao zac, mi dispiace.

ciao Principe, ciao Milo

grazie per il supporto...pazienza sarà per la prox volta

magari tra un mesetto le cose migliorano e ci riprovo :):)